Упражнения для уменьшения талии и живота

Упражнения для уменьшения талии и живота 1

Перед непосредственным выполнением любых физических заданий, следует должным образом размяться, подготавливая все мышечные зоны живота к последующим нагрузкам.

В общем, упражнения для уменьшения талии и живота лучше исполнять, выделяя примерно по пять минут для каждой разновидности. Также для достижения более эффективных результатов рекомендуется прорабатывать все полезные движения по несколько раз, меняя виды по очереди, один за другим.

Если Вы хотите, чтобы уменьшение талии происходило в максимально сжатые сроки, следует всегда помнить о систематичности, целеустремленности, проделывая каждое упражнение добросовестно. Итак, заряжаемся силой воли, позитивным настроем, представляем свою идеальную талию и – вперед!

  1. Станьте с ровной осанкой, интенсивно втягивая и выпячивая живот. Чтобы лучше представить правильность данного упражнения, можно подсмотреть, как это делают профессиональные исполнители танца живота. Очень важно исполнять «трюк» очень-очень быстро, настолько, насколько Вы можете себе позволить. Таким образом, может получаться уменьшение талии: упражнения этой категории способствует естественному проникновению кислорода в мышечные зоны и внутренние органы, значительно повышая продуктивность их функционирования.
  2. Для второго комплекса понадобится обруч. Нужно покрутить его в области талии на протяжении пары минут, до тех пор, пока Вы не начнете чувствовать приятную усталость. Спустя один месяц можно будет смело прибавлять к обручу разного вида утяжеления.   
  3. Станьте с ровной спиной, оставляя ноги в положении на ширине плеч. Тогда начинаем делать плавные движения бедрами по кругу за часовой стрелкой, потом – против.
  4. Наклоны корпуса вперед с ровной спиной. Наклоняясь вниз, касаемся ладошками пола, а потом по очередности тянемся к левой и правой ноге.

Важно осознавать, что тонкая талия быстро может получиться благодаря сильному стремлению, активным и регулярным действиям, а также знаниям. Именно знания (как правильно делать то или иное упражнение, с какой периодичностью и так далее) и их применение на практике позволяют получать желаемые результаты. Поэтому движемся дальше!

Акцент на верхних мышцах живота

В положении лежа на спине, полностью согните ноги в коленках. Здесь пятки следует оторвать от пола. Далее располагаем руки или параллельно с корпусом, или закладываем за голову. Принцип упражнения: легкое поднимание корпуса с учетом полного отрыва от пола таких частей тела, как плечи и верхняя спинная зона. Упражнение делается примерно по 10-20 раз.

талия 3

Закрепляем результаты

Образом мечтаний многих стает именно тонкая талия. Как добиться желаемого эффекта? Кроме всего прочего, сказанного выше, необходимо помнить о подкреплениях уже достигших результатов. Именно! Подготовка, активные действия и активный постскриптум.

Станьте с ровной спиной и максимально расширенными ногами. При этом следует согнуть ноги в коленях. В этом упражнении необходимо напрячь ягодичные мышцы, при этом проделывая резкие рывки тазом вперед. Возвращаясь в начальную позицию, расслабляемся. Данную физическую нагрузку следует исполнять приблизительно 15-25 раз с учетом равномерного интервала.

Укрепляем центральную и нижнюю зоны живота

Данная разновидность физических нагрузок призвана убирать ненужные жировые наслоения в нижней области живота. Ведь именно эта часть начинает страдать при первых признаках лишнего веса.

Лягте на пол, немного поднимите голову и ноги, согнутые в коленках. Руками обхватываем коленки, потягивая их на себя, ногами как бы сопротивляясь. Для старта вполне будет достаточно пяти минут нахождения в данной позиции. Наиболее важный момент заключается в ярко выраженных ощущениях сопротивления. После рекомендуется выпрямиться во весь рост, а дальше повторить еще один подход.

талия 2

В общем, существует множество разнообразных упражнений для уменьшения талии и живота. Важно также комбинировать разные виды нагрузок, учитывая собственные предпочтения. Например, можно чередовать плавание, бег, йогу, езду на велосипеде, включая в конкретные физические задачи вышеописанные упражнения для живота. Кстати, польза утреннего бега, плавания и других спортивных вариаций огромна, учитывая как локальный эффект (зона талии и живота), так и глобальный (весь организм).

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...