Укрепляем мышцы ног

Укрепляем мышцы ног

Кто желает наслаждаться собственными здоровыми и подтянутыми ногами? Тогда вперед вместе с нами делать упражнения для укрепления мышц ног!

Для начала взбодримся парочкой позитивных фактов. Например, известно, что регулярные и умеренные физические нагрузки на нижние конечности способствуют поднятию настроения, улучшению общего самочувствия, ликвидации нежелательной усталости. Каждодневное укрепление мышц ног способно качественно изменить Ваши внешние формы, улучшая разнообразные возможности человеческого организма и тому подобное. Если действительно иметь большое желание, отговорки типа «нет настроения-времени-денег на спортзал» не подойдут. Потому что отличные и очень эффективные упражнения для улучшения формы ног можно делать дома! Итак, начнем?..

Для достижения максимально позитивного эффекта рекомендуется проделывать определенный комплекс действий каждый день в утреннее и вечернее время несколько месяцев подряд, без перерывов на «небольшие каникулы».

С самого начала (приблизительно в промежутке от трех недель до одного месяца) требуется особенное внимание на мышцы ног: упражнения следует проделывать по 8-10 раз, в частности накидывая количество подходов, прорабатывая потом приблизительно 18-20 раз каждое эффективное действие.

Упражнение 1.

Необходимо прилечь на правую или левую сторону, подпирая голову рукой так, чтобы было удобно лежать на боку. Из исходного положения нужно поднимать верхнюю ногу в выпрямленном положении настолько высоко, насколько это возможно. В таком вытянутом положении ноги ведем счет приблизительно до 10-15 секунд, и опускаем ногу. Затем выполняем еще два-три подхода. После переворачиваемся на другую сторону, проделывая то же самое с другой ногой.

Помним, что надежно и быстро укрепить мышцы ног возможно только тогда, когда делать каждое упражнения старательно, правильно и усердно, учитывая все тонкости и рекомендации специалистов. Кроме этого, необходимо слушать собственное тело. В процессе выполнения того или иного действия Вы должны чувствовать некоторое напряжение в мышцах ног, а не бездействие.

Упражнение 2.

Исходное положение лежа на спине. Расправляем руки по сторонам. Ноги держим вместе, поднимая их с учетом 90 градусов в соответствии с полом. В данной позиции отводим ноги друг от друга в разные стороны на максимально возможное расстояние. В процессе разведения ног важно следить, чтобы корпус целиком и полностью был прикреплен к полу. После проверки в медленном темпе перекрещиваем левую ногу с правой, крепко сжимая их вместе. Потом возвращаемся в исходное положение и проделываем данное упражнение еще один десяток раз.

Упражнение 3.

Нужно сесть на пол или коврик, выпрямить ноги, держа их вместе. Руки тем временем закинуть за корпус, удобно располагая верхние конечности на полу. Далее поднимаем одну ногу, потом другую (по очереди). В процессе подъема одной ноги медленно делаем глубокий вдох, сгибаем ногу в колене, проделывая круговые вращения кончиками ступни. Во время выдоха ногу опускаем на пол, плавно выравнивая конечность. Подобные движения проделываем по десять-двенадцать раз с каждой ногой.

Упражнение 4.

Исходное положение стоя с ровной осанкой. Ноги стоят вместе, руки разводим по сторонам до уровня плеч. Потом левую или правую ногу тянем вперед, фиксируя ее на пятке. Опять поднимаем ногу, медленно опуская. Когда нога возвращается в исходное положение, проделываем ею небольшие движения по кругу. Мышцы ног будут отлично укрепляться, если проделывать данное упражнение по десять-двенадцать раз на каждую ногу.

Помимо вышеописанных действий, очень полезными для укрепления ножных мышц считаются степпер или беговая дорожка. Отлично, если время от времени (но регулярно) проделывать разные упражнения на беговой дорожке или с помощью степпера. Тогда сильные, здоровые и красивые ноги будут обеспечены!

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...