Тренируем пластику женского тела

Тренируем пластику женского тела

Обычно хорошая гибкость является приобретенным качеством. Иногда чтобы достичь отличной пластики тела, потребуется немало времени. При этом важна регулярность выполнения специального тренировочного комплекса, то есть постоянность. Это поможет поддерживать тело в подтянутой форме на протяжении всей жизни.

Итак, в данной статье мы активно тренируем пластику женского тела, учитывая все особенности организма прекрасной половины человечества и другие важные факторы.

Вначале, с целью постановки правильной мотивации, рекомендуем ознакомиться с пользой развития гибкости. Ведь физическая активность в данном направлении способствует достижению не только красивого подтянутого тела, но и прекрасной закалке всех мышечных групп перед последующими силовыми или, скажем, фитнес программами.

Кроме этого, тренировка женского тела с помощью упражнений на гибкость можно качественно расслабить мышцы, соответственно – снять нервное напряжение, накопившейся на протяжении дня. Подобные тренировки помогают снять стресс, перезагрузить мозг и весь организм. Развитие гибкости предполагает улучшение координации, выносливости, а также стабилизацию циркуляции крови, восстанавливая все необходимые процессы в женском организме.

Важный момент! Чтобы пластика женского тела оказалась явлением конструктивным, полезным и долговременным, в обязательном порядке лучше придерживаться следующих рекомендаций.

Пластика женского тела

Во-первых, помним о разминке! Нельзя приступать к пластике, не разогрев надлежащим образом все группы мышц. Отлично подойдет 10-15-минутная кардио подготовка в виде, например, пробежки (на месте, по лестнице), использования скакалки, интенсивных махов руками-ногами. Не разогретые мышцы могут спровоцировать травмоопа́сную ситуацию.

Во-вторых, женское тело требует особого внимания. Следует практиковать всю тренировочную подборку на пластику примерно трижды в неделю.

В-третьих, каждый день желательно растягивать отдельные мышечные группы, выделяя на это ориентировочно пять-десять минут. Но главное – разминка! Это также важно, если вы хотите, например, накачать тело в домашних условиях.

В-четвертых, начинающим следует осторожно выполнять каждое упражнение на гибкость. Избегайте чрезмерно резких движений! Это может спровоцировать появление травмы.

В-пятых, по мере продвижения прогресса необходимо постепенно повышать степень нагрузки. Если чувствуете, что та или иная физическая задача стает легкой, переходите к более сложной версии, наклоняясь, скажем, корпусом еще ниже.

Дальше приведем несколько базовых и очень продуктивных упражнений на развитие пластики женского тела. Опять-таки, обязательно перед этим разогреть мышцы!

  1. Стаем лицом к стенке. Упираемся ладонями в стену, наклоняемся ниже так, чтобы вытянутые руки вместе с корпусом и ноги демонстрировали прямой угол. Ноги в коленях не сгибаем. Пружиним, наклоняя корпус все ниже.
  2. Встанем с ровной осанкой. Соединяем пятки вместе, колена немного разводим по сторонам. Руки кладем на бедра. Практикуем пружинистые приседания с ровной спиной.
  3. Исходное положение: стоя на коленях. Руки на бедрах. Делаем наклоны корпусом как можно ниже.
  4. Исходное положение: стоя с ровной спиной. Стопы вместе. Делаем наклоны корпуса с ровной спиной (!), касаясь ладонями пола. В нижней позиции задерживаемся на 35-40 секунд.
  5. Исходное положение: сидя на коврике, скрестив ноги по-турецки. Вытягиваем руки вперед и делаем наклоны корпуса вперед, вниз. Важно, чтобы спина оставалась ровной на протяжении всего исполнения.
  6. Развиваем пластику более проблематичных участков типа бедренной части или задней голенной зоны. Для этого стаем на левую ногу, вытягивая пятку правой ноги до уровня талии. Фиксируем вытянутую ногу с применением, например, стула или любого другого удобного средства. Вытягиваем руки вверх, пробуя потом плавно дотянуться до стопы левой ноги. Упражнение делаем на обе ноги.
  7. Исходное положение: сидя на коврике. Левую ногу вытягиваем назад, а правую сгибаем с углом примерно чуть меньше, чем 90 градусов. Спину держим ровно. Руками надежно впираемся в коврик и пружиним, двигая тазом вперед-назад. Затем делаем то же самое с правой ногой.
  8. Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Пружинистыми движениями делаем наклоны корпуса по сторонам. При этом пробуем вытянутую ногу медленно двигать, учитывая тот самый принцип.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...