Тренировки со штангой для новичков с целью набора силы

Тренировки со штангой для новичков с целью набора силы

Для многих поклонников силовых нагрузок, для желающих сделать процесс наращивания силы во всех мышечных группах оптимальным и эффективным предлагаем рассмотреть лучшие тренировки со штангой для новичков с целью набора силы.

Главным и, пожалуй, самым продуктивным вспомогательным инструментом для улучшения выносливости и силы считается штанга, которую можно найти почти в каждом спортивном зале. Как ни странно, но именно с помощью штанги реально усовершенствовать работу необходимых мышечных зон в теле, добиться желаемых рельефов в области бицепсов, трицепсов, грудного, спинного отдела. Тренировки со штангой эффективны для тех, кто хочет нарастить мышцы.   

Важно знать, что с целью гармоничного развития мышц рекомендуется применять грифы, блины разной весовой категории. Данный подход к тренировкам сможет обеспечить равномерное мышечное наращивание. Интересно, что штанга способствует активации мускулатуры, суставов, всех систем организма как единой, сплоченной структуры. Такой эффект помогает существенно повысить качество и результативность наращивания мышечной массы.

Оказывается, базовые тренировки со штангой для новичков включают не так уж много задач. Всего пять основных движений, которые способствуют активации всего организма в качестве соединенной системы. Приведем одно сравнение. Если работать, например, над формированием только бицепсов, то есть, работать локально, тогда усилия, направленные на эти мышцы, окажутся не настолько существенными. Но когда применять штангу, результаты улучшатся в несколько раз. Данный инвентарь может сжигать намного больше калорий за относительно небольшой отрезок времени, поскольку, как мы упоминали выше, штанге свойственно продуктивно включать в работу весь организм единогласно.     

Почти каждый тренажерный зал для мужчин снабжен всеми необходимыми для тренировок средствами. Если Вы решили наращивать мышечную массу, посещать спортзал, упражняться со штангой, тогда приведем пару самых лучших тренингов с применением данного инвентаря.

Приседания со штангой

Приседания со штангой

Приседания со штангой

Штанга для новичков требует соблюдения некоторых правил. Необходимо подбирать весовую категорию в соответствии с весом занимающегося человека. Чтобы сделать правильный выбор, лучше проконсультироваться с тренером.

Берем штангу, перекатывая инструмент со стойки на область трапеции, то есть на мышечную зону, охватывающую верхнюю спинную часть и нижнюю шейную часть. Ноги ставим на ширине плеч, можно даже немного шире, чтобы стоять удобно с учетом нужного равновесия. Беремся руками за гриф. Локти должны смотреть вниз. Руки ладонями вперед. Базовое движение в данном тренинге – приседание до образования прямого угла в согнутых ногах. Наблюдайте, чтобы попа оказалась четко параллельно полу. В такой позиции задерживаемся на несколько секунд. Дальше плавно поднимемся в начальное положение.       

Можно делать данное упражнение немного по-другому. Например, начальная позиция: стоя с ровной осанкой. Живот и бедра держим в напряженном состоянии. Штанга находится в том самом положении на шее, как предыдущем варианте. Теперь начинаем очень плавно приседать. Колени сгибаются. В этот момент активизируются сухожилия под коленами, бедренные, ягодичные, четырехглавая мышца. Также задерживаемся внизу на несколько секунд и на вдохе возвращаемся в стартовое положение.

Жим с применением штанги в позиции лежа

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Вначале штанга находится на специальной подставке. Исходное положение: лежа на лавке с учетом расположения грифа напротив груди. Размещаем руки немного шире, чем ширина плеч. Главное движение: подъем штанги вверх и опускание инвентаря до уровня грудной клетки. Конечный спуск должен формировать в руках угловой наклон с параметрами сорок пять градусов.

Дальше, четко фиксируя штангу в руках, толкаем изделие к верху, чуть-чуть направляя утяжелитель назад. Смотрите, чтобы штанга оказалась строго над плечами. Здесь максимальная нагрузка фокусируется в плечевой зоне. Также важно, чтобы попа была в напряженном состоянии, а стопы полностью касались пола.

Во время исполнения данного тренинга отлично работают мышцы груди, плеч, трицепсы.

Подъем штанги в наклонной позиции

Начальное положение: стоя с ровной осанкой. Ноги чуть шире плеч. Наклоняем корпус, чтобы он оказался параллельно полу. Берем снарядный гриф ладонями, развернутыми к потолку. Напрягая мышцы пресса, постепенно начинаем сгибать локти. В конечном итоге штанга должна оказаться близко к нижней области грудной клетки. Для достижения максимального эффекта сдвигайте лопатки близко друг к другу. Спустя несколько секунд возвращаем штангу в исходное положение. Возвращаемся не резко, а постепенно.

Здесь очень продуктивно работают все мышцы спины. Еще один важный момент: чтобы упражнение исполнялось безопасно, держите всегда пресс в напряжении. Это поможет обезопасить поясницу от нежелательных нагрузок.

Тяга снаряда в становой позиции

Начальное положение: стоя с ровной осанкой. Ноги немного шире плеч. Чуть-чуть сгибаем ноги в бедренной и коленной области. Беремся за гриф инвентаря, лежащего на полу.

Сильно напрягая мышцы живота, поднимаем снаряд. Дальше в работу включаются еще мышцы попы и бедра. Движением тела назад, вверх направляем штангу немного к верху. Важный момент: колени сгибаются лишь немного. Помните, что цель данного упражнения – не приседание, а работа со штангой в позиции стоя. В этом тренинге отлично активизируется нижняя спинная часть, а также попа, бедра, сухожилия.

Жим снаряда в положении стоя

Исходное положение: стоя с ровной осанкой. Ноги чуть шире плеч. Штангу размещаем в зоне ключиц. Локти смотрят вниз. Предплечья должны оказаться перпендикулярно полу. Теперь отводим подбородок немного назад, плавным движением поднимаем снаряд к верху до полного выравнивания рук. Когда инвентарь будет вверху, подбородок можно вернуть в начальную ровную позицию. Опять-таки: держите всегда пресс в напряжении. Это поможет обезопасить поясницу от нежелательных нагрузок. Здесь отлично работают плечи и трицепсы.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...