Тренажер гиперэкстензия для спины: польза, техники выполнения упражнений

Тренажер гиперэкстензия для спины

Тренажер гиперэкстензия для спины считается одним из наиболее продуктивных устройств, помогающих должным образом формировать и совершенствовать спинные мышцы в поясничной зоне. Очень часто упражнения гиперэкстензию исполняют представительницы прекрасной половины человечества с целью избавиться от жировых наслоений в области живота. Также данный инструментарий считается очень эффективным для укрепления мышц спины.

Но все-таки важно знать, что упражнения данной разновидности необходимо делать со строгим учетом рекомендаций. Вначале даже лучше, если квалифицированный инструктор будет контролировать исполнение упражнения. Ведь существует один лишь правильный принцип выполнения, и если его тщательно придерживаться, тогда позитивный результат не задержится. Еще один важный момент: для достижения поставленной цели (укрепление спинных мышц, ликвидация жировых наслоений в зоне живота и тому подобное) необходимо заниматься регулярно в течении минимум одного месяца.

Гиперэкстензия для спины помогает отлично включать в работу нижнюю часть спины и задние элементы бедер. Интересно, что с помощью этого приспособления можно без проблем активизировать наиболее короткие позвоночные мышцы, тренировка которых практически невозможна в процессе любых других способов.    

Именно так работает гиперэкстензия: польза от нее существенна для всего организма, поскольку с ее помощью можно быстро включить в работу мышечные группы типа двуглавой мышцы стегна, полусухожильной бедренной мышцы, полуперепончатой бедренной мышцы, икроножной мышцы, большой ягодичной мышцы.

Принцип исполнения упражнений с гиперэкстензией достаточно простой. Для начала следует подкорректировать тренажерное изделие с учетом своего роста. Смотрите, чтобы передние части валиков размещались именно в той зоне, где располагается складка поясницы и бедра. Если говорить о нижних валиках, внимательно проследите, чтобы они находились чуть-чуть выше, чем пяточное сухожилие. Только когда тренажер гиперэкстензия будет надежно зафиксирован, можно стартовать с упражнениями.   

Вначале размещаем ступни под нижним валиком, служащим отменным фиксатором ног. Смотрите, чтобы весь корпус размещался в той самой плоскости, что и ноги. Как это отследить? Посмотрев в зеркало, Вы должны увидеть свою спину и ноги в одной ровной линии. Такое месторасположение тела считается начальным.

А дальше приступаем к активным действиям. Поначалу сильно напрягаем ягодичные мышцы, поднимаем корпус через тренажерное устройство до формирования прогиба в поясничной зоне. Подниматься нужно плавно, постепенно перегибаясь через гиперэкстензию. Слушайте свое тело. В пояснице не должно показаться никаких болевых ощущений.

Дальше медленно перемешаем торс вниз. Наблюдайте, чтобы наклонный угол оказался в диапазоне от 60 градусов или немного выше. В таком положении следует немножко округлить спину. Спустя пару секунд, в позиции округленной спины, постепенно поднимаем корпус до начального положения тела, когда ноги и торс получаются в одной ровной линии. Во время возвращения в исходную позицию руки держим скрещенными на груди. В исходном положении задерживаемся на одну-две секунды, а потом повторяем тот самый цикл.

Важный момент: всегда помните о правильном дыхании. Именно от верного исполнения и чередования вдохов-выдохов зависит 90 процентов эффективности всего упражнения! Когда опускаем торс вниз, плавно вдыхаем. Возвращаясь в начальную позицию, делаем постепенный выдох.

Если Вы только начинаете заниматься с применением гиперэкстензии, рекомендуется опускать корпус с учетом углового наклона не меньше, чем на 30 градусов. В любом случае наибольшую нагрузку будут получать такие зоны, как ягодичные и бедренные мышцы. Опять-таки необходимо четко придерживаться рекомендаций тренера, а лучше, чтобы Ваш инструктор наблюдал за Вами во время тренировки. Если делать упражнение неправильно, во-первых, продуктивность не окажется на высоте, во-вторых, можно даже навредить себе.

Поэтому выделим ниже самые распространенные ошибки в процессе занятий на гиперэкстензии.

  1. Чрезмерно глубокое опускание торса. Делать наклоны больше, чем на 60 градусов можно лишь в случаях с идеально ровной осанкой (без сколиоза или других недомоганий). Даже с небольшими искривлениями в позвоночнике слишком глубокие наклоны способны только вредить.
  2. Чрезмерно большой прогиб назад в процессе возвращения в начальную позицию. Такие движения могут навредить пояснице.
  3. Движения торса по принципу маятника. В данном случае комбинируются первые две ошибки.
  4. Неверное месторасположение ног и рук. Запомним, что ноги не следует прогибать в коленях, а руки нужно только прижимать к груди.

Еще раз обратим внимание, что гиперэкстензия – это очень продуктивный тренажер, который помогает укрепить спинные мышцы, убрать лишние наслоения на животе, улучшить тонус всего организма. Но перед тем, как заниматься на нем, следует обязательно провериться у врача: нет ли противопоказаний для таких упражнений.

Отметим, что очень полезным также является тренажер степпер: эффективность от упражнений довольно большая, если опять-таки учитывать все правила и рекомендации специалистов.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...