Советы и польза приседаний со штангой для девушек

Приседания со штангой для девушек

Несмотря на разновидность физической активности, всегда очень важно исполнять поставленные задачи правильно, конструктивно, без вреда для здоровья. Что касается силовых упражнений, особенно с использованием разного вида отягощения, учет грамотного подхода к тренировкам особенно необходим. Поэтому для всех интересующихся данной темой, расскажем ниже, какие советы и польза приседаний со штангой для девушек.

Для начала, предлагаем разобраться, какие именно мышечные группы активизируются в процессе приседания со штангой, чтобы понять пользу или вред данной категории физической активности. Прежде всего, в активную работу включаются мышцы ягодичной зоны. Это особенно важная часть тела, которую многие представительницы прекрасного пола мечтают усовершенствовать. Затем к процессу добавляются мышечные группы ног, в частности четырехглавой разновидности (они же – всем известные квадрицепсы), бедренные бицепсы.

Кроме этого, польза приседаний со штангой для девушек состоит в том, что в данном процессе активизируется вся мускулатура живота (имеем также дело с верхним, нижним прессом, косыми мышцами живота), спинные мышцы, которые, кстати, важно регулярно укреплять, поскольку именно они отвечают за здоровье и стойкое положение позвоночного столба.    

Попутно отметим, что если поставлена задача хорошо накачать только мышцы ног, можно практиковать приседания без штанги. Но когда есть желание и потребность включить в работу почти все тело, лучше задействовать штангу.  

Перед непосредственным стартом, рекомендуется детально разобраться в правильности приседаний такого вида. Конечно, если вы планируете практиковаться в домашних условиях без наличия штанги, можно вначале применять любые подручные предметы, внешне напоминающие этот спортивный инвентарь. Главное – отточить технику, придерживаться регулярности, учета точно указанных угловых наклонов, повторений.

К слову, советы для приседаний со штангой для девушек включают также консультацию с тренером. Не рекомендуется делать подобные нагрузки, если речь идет о наличии даже малейших проблем с позвоночником.

Ниже поэтапно наведем несколько базовых задач, которые помогут эффективно и безопасно активизировать вышеупомянутые группы мышц.

  1. Исходное положение: стоя с ровной спиной. Ноги немного (чуть-чуть) шире, чем ширина плеч. Стопы немного разводим по сторонам. Контролируйте естественно ровную спину. В процессе выполнения упражнения смотреть можно немного наверх или прямо перед собой. Внимание! Взгляд не должен направляться вниз. Это будет перегружать шейный отдел позвоночника.    
  2. Положение зафиксировали. Теперь переходим непосредственно к приседаниям, обязательно учитывая следующие нюансы.

Во-первых, в процессе работы со штангой обязательно необходимо направлять взгляд немного кверху. То есть нельзя смотреть по сторонам, вниз или еще куда-либо. Положение тела взглядом вверх будет гарантировать правильную и здоровую фиксацию спины в нужной ровной позиции.

Во-вторых, даже с взглядом кверху очень важно все время контролировать осанку, не горбиться.

В-третьих, приседания со штангой для девушек необходимо делать, отводя тазовую зону назад.

В-четвертых, помните о дыхании: глубоко вдыхая, когда опускаетесь, и так же глубоко выдыхая в процессе возращения в исходное положение.

В-пятых, контролируйте положение стоп. Их не нужно отрывать от основания под ногами. Ставать на пальчики по время такой тренировки нельзя!

В-шестых, в обязательном порядке учитывайте работу колен. Дело в том, что нельзя допускать касания колен друг к другу. Правильно опуская тело вниз, колени должны равномерно расходиться в свою сторону, не выступая при этом за пределы больших пальцев на ногах.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...