Самые эффективные упражнения для спины с гантелями

Самые эффективные упражнения для спины с гантелями

В действительности, существует небольшое количество физических тренингов для укрепления спинных мышц с использованием отягощений. Обратим внимание, что спина представляет собой большую мышечную зону, которая, с целью качественной проработки, требует применения не только гантелей. Кроме данного отягощения, очень продуктивными считаются упражнения с учетом штанги, турника и тому подобное.

В частности, ниже предлагаем детально рассмотреть самые эффективные упражнения для спины с гантелями. В этом контексте лучше применять инвентарь с достаточно большим весом и с возможностью складываться и раскладываться. Дело в том, что вся мышечная зона спины является достаточно сильной, мощной. Вот почему для активизации и продуктивных тренировок этой области тела применять слишком легкий утяжелитель нету смысла. Чтобы работа оказалась качественной и максимально эффективной, рекомендуется брать гантели с большим весом.

Еще один важный совет, касающийся результативности Ваших тренировок. Например, проведите эксперимент, добавляя к основному комплексу для проработки спинных мышц упражнения с гантелями. Подобный подход поможет развивать силу, выносливость, укреплять мышечный корсет комплексно.  

Подъем гантели одной рукой в наклонной позиции

Данное упражнение поможет не только значительно укрепить спинные мышцы, но и практично ответить на актуальный вопрос – как накачать бицепс с гантелями в домашних условиях.  

Начальная позиция: стоя с ровной осанкой. Ноги на ширине плеч. Берем одну гантель в левую руку, наклоняясь корпусом вперед. Правую руку уприте о поверхность скамьи или стула, а правой ногой сделайте небольшой шаг вперед, согнув ее в колене. Следите, чтобы спина всегда оставалась прямой на протяжение всего тренинга. Это очень важно для безопасного и продуктивного занятия.

С начальной позиции делаем плавный выдох, параллельно оттягивая инвентарь к области пояса, ощущая и наблюдая за работой спинных мышц. Во время постепенного вдоха возвращаемся в начальное положение. Ни в коем случае не рекомендуется делать резкие движения. Во-первых, это может навредить поясничному отделу или другой части спины. Во-вторых, в данном случае резкость «убивает» эффективность.

Эти упражнения для спины с гантелями можно исполнять по-другому. К примеру, берем гантель в левую руку. Тем временем правая рука и колено правой ноги  крепко впираются в скамью или стул. Левой, чуть согнутой, ногой Вы стойко касаетесь пола. Следите, чтобы спина всегда оставалась прямой на протяжение всего тренинга. Это очень важно для безопасного и продуктивного занятия.

Делая плавный выдох, постепенно тянем инвентарь к поясничной зоне, включая в работу спинные мышцы. Если Ваша цель – укрепить мышечный корсет, тогда в процессе данного тренинга старайтесь меньше активизировать бицепс. Со вдохом, медленно возвращаемся в начальное положение.

Подъем гантелей в наклонной позиции

Отметим, что эффективные упражнения для спины с гантелями предусматривают учет таких факторов, как регулярность, целеустремленность, качественность.

Данный физический тренинг исполняется подобно к варианту классической тяги штанги в наклонном положении.

Начальная позиция: стоя с ровной осанкой. Ноги на ширине плеч. Берем в обе руки по гантели. Делаем плавный наклон вперед так, чтобы поясничная зона оказалась немного прогнутой. Очень важно держать спину ровной, а взгляд направлять четко вперед.

Делаем глубокий и плавный выдох, тянем инвентарь к зоне пояса, максимально включая в работу спинные мышцы. Со вдохом возвращаемся в начальную позицию без резких движений.

Опять-таки, если Ваша цель заключается в укреплении мышечного корсета, тогда в процессе данного тренинга старайтесь меньше активизировать бицепс. Также следите за взглядом, направленным вперед. Почему это необходимо? Когда в процессе данной тяги опускать голову вниз, это будет провоцировать округление спины, что не желательно для правильного выполнения тренинга.

Чем отличается описанное упражнение от такой самой тяги, только со штангой? Во время работы с гантелями Вы можете обеспечить себе намного большую амплитуду движений, а это, в свою очередь, поможет более сильно сокращать спинные мышцы.

Практикуя этот физический тренинг, старайтесь выбирать наклон торса таким, чтобы в процесс прогиба Ваша поясница ни в коем случае не ощущала дискомфорта.

Статическая тяга с гантелями

Начальная позиция: стоя с ровной осанкой с гантелями в руках. Ноги на ширине плеч. Немного сгибаем ноги, наклоняя торс вперед. Смотрим вперед, голову не опускаем. Напомним, что в процессе последующих движений голову так же держим прямо, чтобы не округлять спину.

Когда делаем плавный выдох, возвращаемся параллельно в начальную позицию. В самом верхнем положении амплитудного колебания не стоит прогибаться назад. Подобное движение способно только увеличить уровень нагрузки на зону поясницы. Соблюдайте плавность наклонов и подъемов: резкость может негативно отразиться на поясничной части позвоночного столба.

Силовой тренинг для развития верхней части трапециевидной мышцы с гантелями

Именно проработка этой зоны способствует лучшей подвижности лопаток.

Начальная позиция: стоя с ровной осанкой с гантелями в руках. Ноги на ширине плеч. С выдохом поднимаем плечи к верху. Со вдохом также постепенно, без рывков, возвращаемся в начальное положение. Важно исполнять задачу, двигаясь четко вверх и вниз, без отклонений в стороны, чтобы не спровоцировать появление травматической ситуации.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...