Ролик для пресса – упражнения для мужчин и женщин, оперативный результат

Ролик для пресса упражнения для мужчин и женщин, оперативный результат

В последнее время очень востребованным считается такой спортивный инвентарь, как ролик для пресса. Данный вспомогательный прибор помогает должным образом активизировать верхние элементы торса (руки, всю плечевую область), спинные и грудные мышцы. Помимо этого, тренировки с применением специального колеса способствуют эффективной работе проблемных зон типа нижнего пресса, поясницы, ягодичных и брюшных мышечных групп. Также стоит отметить позитивное влияние ролика для пресса на укрепление и подтягивание мышц бедра.

Если ролик для пресса результат имеет столь положительный, возможно, следует испытать его влияние на себе?

Эффективные упражнения для женской аудитории

  1. Начальная позиция: стоя на четвереньках, опираясь коленями о пол или коврик. Если поверхность слишком твердая, для максимального комфорта во время тренировки лучше использовать специальные аксессуары для колен из натуральной мягкой ткани. Колесо для пресса держим на вытянутых руках, касаясь устройством о пол. Крепко фиксируем тренажер за ручки, постепенно перекатывая колесо вперед. Не стоит двигаться слишком резко. Важно плавно применять ролик для пресса. Упражнения для женщин будут максимально эффективными, если придерживаться всех рекомендаций. Направляя колесо вперед, опускаем верхнюю часть тела вниз, пока грудь не коснется поверхности пола. После этого возвращаемся в начальную позицию, но тоже плавно, без резких движений. Данную задачу следует исполнять с 10-15 подходами.
  2. Начальная позиция: стоя на коленях. Руки вытягиваем вперед вместе с колесом. Дальше нужно постепенно перекатывать вес собственного тела на область рук. Следите, чтобы колесо катилось четко перед Вами. Тем временем, тело движется за роликом, вплоть до полного выпрямления нижних конечностей. В процессе движения важно не сгибать руки в локтях, а колени держать в одном и том же месте. Очень продуктивно действует ролик для пресса: упражнения следует делать приблизительно 10 раз.
  3. Начальная позиция: лежа на животе. Руки тянем вверх, при этом крепко удерживая колесо согнутыми ладонями. Потом прижимаем ролик немного сильнее, притягивая инструмент ближе к себе, а спину плавно прогибаем назад. Следите, чтобы в пояснице не было дискомфорта. Прогибаться следует постепенно, без резких движений. Еще один важный момент: в процессе этого упражнения бедра должны оставаться на месте. Задерживаемся в этой позиции на несколько секунд, а потом возвращаемся в начальное положение.
  4. Особенно продуктивные упражнения для кубиков на животе. Начальное положение: сидя на полу с вытянутыми ногами. Колесо держим с правой стороны от себя. Медленно движемся вправо настолько далеко, насколько можете. Подобные движения исполняем десять раз. А дальше реализуем то же самое на левой стороне.   

Важно знать, что физическая активность с использованием ролика не считается слишком сложной. Если Вы хотите добиться желаемых результатов, необходимо выполнять упражнения хотя бы по 20 минут в день. Для новичков подойдет старт с временным диапазоном от пяти до десяти минут. Спустя несколько тренировочных дней, нагрузку следует постепенно увеличивать.

Эффективные упражнения для мужской аудитории

Лучше выбирать немного массивный ролик для пресса. Упражнения для мужчин требуют больше нагрузки.

  1. Начальная позиция: стоя на коленях. Вытягиваем руки вместе с колесом. Смотрите, чтобы инвентарь находился на том самом уровне, что и плечи. Из данного положения плавно катим ролик вперед, постепенно опуская бедра и торс к полу, но, не касаясь ими поверхности. Тогда возвращаемся в начальную позицию, применяя медленный подход. Упражнение делаем 10-15 раз.
  2. Фактически, проделываем все так само, как в предыдущей версии, только основной упор делаем на ступни.
  3. Начальная позиция: держим колесо в вертикальном положении. Дальше опускаем инвентарь на пол, ноги расставляем пошире. Базовое движение: прокатка ролика справа налево и слева направо. Данная задача помогает усовершенствовать не только пресс, но и все плечевые мышцы, зоны предплечья, трицепса.

Почему упражнения с роликом для пресса настолько продуктивны?

Дело в том, что с его применением в работу включаются не только нужные мышцы живота, но, фактически, мышечные группы всего тела!

Также к позитивам применения колеса относятся следующие моменты:

  • легкость в использовании;
  • доступность – изделие не настолько дорого, как другие виды массивных тренажеров;
  • быстрота сбрасывания лишнего веса – если придерживаться всех рекомендаций, включая обязательную регулярность, относительно скоро можно увидеть совершенствование своего телосложения. Но также важно помнить о правильном питании;
  • универсальность – использовать данный тренажер могут все члены семьи. Это удобно, экономно и выгодно.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...