Рекомендации по составлению правильной программы фитнес тренировки

Рекомендации по составлению правильной программы фитнес тренировки

Современный спорт предлагает любителям здорового образа жизни столько оригинальных видов, что каждый желающий имеет отличную возможность подобрать именно такую отрасль, что будет соответствовать всем требованиям тела и души. Однако, какую разновидность физической активности Вы ни выбрали, необходимо знать немало деталей, тонкостей, касающихся, например, пилатеса, утренних пробежек, боевого искусства и так далее.

Если Вы – сторонник фитнеса, тогда Вам сюда! В данной статье детально опишем все рекомендации по составлению правильной программы фитнес тренировки, соблюдение которой поможет достичь желаемых результатов намного скорее, чем при занятиях без нужных знаний.

Перед тем, как начать формулировку правильного фитнес-сценария, следует проанализировать такие важные тонкости типа режима, разновидности упражнений, регулярности занятий (два-три-четыре раза в неделю), продолжительности одной тренировки, уровня интенсивности каждого физического тренинга.

Например, правильная программа фитнес тренировки предусматривает формирование настоящей мотивации. Что имеется в виду? Пересматривая все возможные разновидности спорта, очень важно выбрать именно тот вариант, который придется Вам по душе. Потому что в случаях множества расхождений с личными предпочтениями занятия, скажем, фитнесом, на протяжении долгого времени превратится на пытку. Необходимо любить все, чем занимаешься, не так ли?      

Помимо удовольствия, рекомендуется, чтобы конкретная разновидность физической активности согласовалась с потребностями организма в текущем времени. У примеру, не очень продуктивно стабилизировать или совершенствовать мышечные группы с применением аэробики или уравновешивать кровообращение, работу дыхательной системы с помощью силовых нагрузок. Перед окончательным выбором следует точно понять, что именно требует Ваш организм. Если Ваша цель – сбросить лишний вес, здесь тоже нужно учитывать все правила похудения.

Учитывайте, что любой вид физической активности требует постепенного совершенствования таких важных физических составляющих, как выносливость, сила, гибкость.    

Формируя правильную программу фитнес-тренировок, рекомендуется также учитывать фактор частотности. На частоту повторений спортивных тренингов влияют следующие моменты: график занятий, длительность, интенсивный уровень. На втором месте стоят такие важные нюансы, как наличие свободного времени для регулярной физической активности, а также мотивационная составляющая, степень подготовки тела к постоянным нагрузкам, вид цели (похудение, сушка, приведение тела в тонус, возобновление после депрессии, стрессов и тому подобное).

Фитнес тренировки включают конкретно сформированную длительность и уровень интенсивности. Традиционно, если в конкретной ситуации необходимо задействовать больше нагрузки, тогда подобные тренировки проводят реже. С целью поддержки формы, тонуса, здорового состояния всего организма можно подбирать такую программу, которая будет включать более частотные занятия, но с меньшей степенью напряжения.    

На длительность и уровень интенсивности физических тренингов существенно влияет временной показатель и опытность занимающегося человека. Новичкам сложно стартовать сразу с очень продолжительных и сложных упражнений. Это, как минимум, неразумно, как максимум неполезно для организма. Как говорится, всему свое время.

Случаются ситуации, когда один фитнес-тренинг может длиться около шести-семи минут. Подобные моменты касаются новичков с очень малым уровнем подготовки к постоянным упражнениям. В таких случаях понадобиться качественная адаптация к регулярным тренировкам.

Обычно, фитнес или другая разновидность умеренной физической активности для новичков разумны в пределах трех-четырех тренингов на протяжении недели. Причем стартовать лучше с трех раз в неделю, плавно увеличивая количество занятий до четырех-пяти.

Насчет длительности одного физического тренинга, важно отметить, что на этот фактор влияет уровень интенсивности. Здесь действует принцип обратной пропорциональности. То есть, чем выше уровень интенсивности, тем ниже стает длительность одной тренировки.

Например, в конкретной спортивной программе присутствуют занятий на беговой дорожке с нулевым процентным наклоном и скоростью около пяти километров в час. Во время первого занятия продолжительность длилась десять минут, а потом внезапно пульс слишком поднялся. Занятия прекратилось. Потом каждую неделю продолжительность плавно возрастала на пять минут. Тогда спустя десять недель регулярных занятий на беговой дорожке данная физическая активность превратилась в часовой забег. Но если учитывать фактор постоянных загрузок на работе, нет времени, на зал можно выделить около часа-полутора, не больше, тогда необходимо составить программу, которая будет учитывать весь комплекс: от кардио до развития силы и гибкости. Вот почему, для правильной программы следует скомбинировать задачи таким образом, чтобы выделять приблизительно сорок пять минут на кардио нагрузки (например, беговая дорожка), четверть часа на улучшение гибкости и полчаса – на силовые упражнения.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...