Польза, вред и противопоказания стретчинга

Польза, вред и противопоказания стретчинга

Стретчинг является относительно новой спортивной разновидностью, которая успела завоевать популярность среди любителей здорового образа жизни. Данный вид физической активности считается продуктивным и конструктивным способом растягивать связки, мышцы. Стретчинг характеризируется оригинальностью и универсальностью подхода. Дело в том, что этот спортивный вид не требует регулярных визитов в специальный клуб, зал, и способен подойти многим желающим подтянуть тело, реабилитироваться после травматических ситуаций, развить гибкость, пластичность, невзирая на возрастной показатель.

Какая именно польза, вред и противопоказания стретчинга – предлагаем ознакомиться ниже.

Преимущества, полезные свойства растягивания

Польза стретчинга огромная. Поскольку растяжка считается подготовительной базой почти всех видов физической активности, она позволяет должным образом настроить весь организм к последующим нагрузкам. По сути, подобные физические тренинги помогают существенно растянуть необходимые участки в теле, удлинить выбранные мышечные зоны, учитывая состояние покоя.

Можно заниматься растяжками, как в состоянии полного покоя, так и в стадии медленного и постепенного движения. Обычно люди, занимающиеся спортом на профессиональном уровне, практикуют стретчинг ежедневно. Ведь с помощью правильных и плавных растягиваний есть возможность грамотно увеличивать двигательный диапазон, предупреждать нежелательное переутомление, появления разрывов в мышечных группах. Интересно, что умеренные мускулатурные растяжки способствуют усилению кровяного притока, снабжению всего организма необходимым кислородом.

В свое время вышеупомянутые позитивные моменты стали отличной базой для формирования новейшей отдельной гимнастической разновидности под названием стретчинг. Данный вид физической активности считается влиятельным средством для борьбы с множеством «недугов» современности типа избыточного веса, гиподинамии, сердечных заболеваний, артрита, варикозного расширения вен.

Говоря, например, о проблеме лишнего веса, необходимо знать, что практика специально разработанных тренингов на растяжку обеспечивает весь организм кровью, наполненной кислородом. Таким образом, мышцы стают более активными. И вот Вам секрет: чем больше мускулатура включена в работу, тем интенсивнее будут сжигаться жировые клетки.

Показания для занятий стретчингом

Польза стретчинга

Польза стретчинга

Важно знать, что постоянные и умеренные тренировки на растягивание, невзирая на возрастной показатель (в общем, растяжками можно заниматься в любом возрасте), способны беречь телесную эластичность и упругость. Специалисты советуют практиковать регулярные растяжки с целью поддержки коленных суставов и подколенных сухожилий в гибком и здоровом состоянии.

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, работая весь день, сидя за компьютером, стретчинг просто обязательный! В таком случае рекомендуется практиковать по одному упражнению через каждый час с целью предупредить «затвердевание» позвоночного столба и всех связок в одном положении.

Преимуществом новой спортивной разновидности является тот факт, что растяжками можно заниматься даже тем представителям, которые ранее вообще не занимались какой-либо физической активностью. Ведь существует множество способов и методик, с помощью которых можно практиковать растягивание, учитывая возраст, физиологическое состояние, общую физическую подготовку конкретного индивида. В любом случае, начинать практику лучше под контролем тренера, который подберет наиболее эффективный комплекс упражнений.

Негативные моменты, противопоказания к растягиванию

По сути, вред стретчинга может оказаться в том случае, если у Вас присутствуют какие-либо противопоказания. Например, сюда относят полученные раньше переломы позвоночного столба или перелом руки, ноги в слишком осложненном варианте.    

Противопоказания стретчинга также включают в себя неподвижность коленных суставов, любые хронические заболевания тяжелого формата, злокачественные образования, остеохондроз тяжелой разновидности, серьезные болезни связок и костей, стадия после хирургического вмешательства любой категории.      

Для беременных женщин очень полезно практиковать растягивание. Однако в данном случае необходимо учитывать специфику положения, подбирая вместе с тренером специальный тренировочный комплекс.

При наличии любых недомоганий типа простуды, желудочно-кишечных недомоганий, болей и кружений в голове лучше не тренироваться, пока дискомфорт не пройдет.

Как и любой физический тренинг – будь то тренировка с сэндбэгом, эспандером, гантелями, гирями или на любом тренажерном устройстве, – практика стретчинга требует учета определенных знаний.

Стретчинг

Стретчинг

Например, важно знать, что растягивание предусматривает тренировку в медленном темпе, без резких рывков и движений. Актуальный факт для новичков: мышцы необходимо растягивать и напрягать постепенно и медленно.

Каждый подход растяжки не должен длиться больше, чем тридцать секунд.

Во время стретчинга, Вы не должны чувствовать сильной боли. Это неестественно. Значит, упражнение делалось неправильно. В таком случае рекомендуется подождать, когда пройдет боль, и попробовать сначала.

Во время тренинга на растягивание всегда необходимо помнить о правильном дыхании. Это половина успешной и эффективной тренировки! Например, правильно начинать растяжку с плавного и длительного вдоха, а заканчивать с такого же постепенного выдоха.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...