Подтягивания на турнике: хваты

Подтягивания на турнике: хваты

На турнике можно выполнять массу полезных упражнений, однако самым универсальным упражнением, с помощью которого можно прокачать практически все группы мышц, является подтягивание на турнике.

Упражнения на турнике позволяют развивать следующие группы мышц: широчайшие, грудные, трапециевидные, дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Особенно понравится это упражнение тем, кто хочет укрепить мышцы спины, предплечья и бицепсы.

Подтягивания на турнике – это самый простой способ обрести хорошую физическую форму, выработать силу и крепость хвата.

Для того чтобы научиться правильно выполнять это упражнение, нужно повторять его регулярно и много раз. Однако делать это нужно не абы как, а строго придерживаясь техники, поскольку только в этом случае мышцы прорабатываются грамотно и равномерно.

научиться подтягиваться

Техника подтягивания на турнике

Существует несколько правил, выполняя которые можно научиться подтягиваться правильно, хорошо нагружая мышцы:

  1. Прежде чем подтянуться, нужно правильно повиснуть. Нужно схватиться за перекладину (положение рук каждый человек выбирает для себя наиболее удобное), а ноги слегка скрестить друг с другом и согнуть в коленях (не обязательно). В таком положении будет удобно проводить упражнение даже на низком турнике.
  2. При подтягивании тело поднимается вверх только за счет силы мышц, а не за счет рывков ногами и туловищем.
  3. Подтягиваться нужно не спеша, полностью ощущая напряжение каждой мышцы.
  4. Группа мышц, на которую дается нагрузка, должна быть напряжена во время поднимания и опускания тела.
  5. Подтягиваясь на турнике, нужно делать вдох в начале упражнения, а выдох – при опускании тела. Такая техника дыхания исключит одышку и сделает выполнение упражнения комфортным.

Виды хватов на турнике

Для того чтобы проработать ту или иную группу мышц более интенсивно, можно изменять ширину хвата.

Узкий хват

Узкий хват

Для того чтобы максимально задействовать мышцы рук и предплечий, сняв одновременно напряжение со спины, нужно проделать подтягивание на турнике узким хватом. То есть, нужно расположить руки близко друг возле друга.

Средний хват

Средний хват

Когда руки на перекладине турника расположены примерно на ширине плеч, то нагружаются в равной степени и мышцы спины, и мышцы рук. Такое положение рук называется средний хват.

Широкий хват

Широкий хват

Для того чтобы проработать исключительно мышцы спины, нужно расположить руки на перекладине как можно дальше друг от друга. Таким образом, человек обеспечит широкий хват и прокачает мышцы спины. Для того чтобы часть нагрузки не легла на предплечья, нужно проследить, чтобы большой палец не захватывал перекладину.

Как научиться подтягиваться на турнике

Оцените статью: (Голосов: 1 Рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...