Подборка самых эффективных статических упражнений для похудения

Подборка самых эффективных статических упражнений для похудения

В зависимости от образа жизни, личных предпочтений, физиологических особенностей конкретного человека, существует множество разновидностей физической активности. Кто-то любит динамические тренировки типа пробежек, фитнеса, катания на велосипедах, лыжах, роликах, различных упражнений с тренажерами. Кому-то ближе к душе более спокойные виды занятий, например, плавание, пилатес, йога, другие статические упражнения для похудения.

В любом случае наиболее продуктивно подбирать такой вид спорта, который будет соответствовать Вашему жизненному ритму. Например, если человек ведет очень активный образ жизни, часто путешествуя по работе или находясь в перманентной спешке, тогда оптимальный вариант – регулярные занятия статической гимнастикой. Дело в том, что она не требует специальных условий для занятия: место, наличие тренажера и тому подобное. Помимо этого, подобная физическая активность позитивно влияет на избавление от лишнего веса, улучшение работу дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной системы человека.

Статические упражнения

Статические упражнения

Поэтому ниже предлагается Вашему вниманию подборка самых эффективных статических упражнений для похудения, которые помогают развить и укрепить все мышечные группы в теле, а также ликвидировать лишние жировые наслоения.

Перед началом статической работы очень важно сделать качественную разминку. От скрупулезности ее выполнения будет зависеть безопасность и продуктивность Вашей тренировки! Ведь перед сложными задачами мышцы требуют тщательного разогрева и подготовки. Для разминки отлично подойдет легкая пробежка, вытягивание мышц, плавная растяжка. Можно также использовать ролики для похудения.

Ниже приведем самые популярные и эффективные статические тренинги для разработки разных мышечных групп. Не обязательно строго придерживаться данной последовательности. Можно комбинировать эти упражнения в соответствии с личными желаниями и ощущениями.

  1. Начальная позиция: стоя с ровной осанкой перед столом. Руки полностью разогнуты, пальцами касаются поверхности мебели. Делаем плавный выдох и параллельно стараемся как можно сильнее вдавить руки о плоскость стола. Постепенно вдыхая, расслабляемся. Один подход данного упражнения проделывается на протяжении пяти секунд. Потом небольшая передышка, для которой отводится около тридцати секунд. Отдохнув, продолжаем давить на стол, помня о правильном чередовании вдохов и выдохов.
  2. Следующие упражнения для похудения предусматривают начальную позицию в упор лежа. Будем делать так называемый жим в статике. То есть опускаем весь корпус, как при обычном отжимании, но не до конца, задерживая вес тела где-то посередине пути. В данной позиции задерживаемся на несколько секунд. Начинающим участникам задача может оказаться немного сложной. Слушайте свое тело.
    Изометрические отжимания

    Изометрические отжимания

    Важно ощущать активную работу мышц грудного, спинного отдела, рук, но не переусердствовать. Пребывая в статике, помните о дыхании. Старайтесь плавно вдыхать и выдыхать. Также с каждой новой тренировкой рекомендуется постепенно увеличивать время нахождения в подобном статическом положении. Это поможет грамотно развивать выносливость всего организма, укрепляя мышцы, быстрее сжигая ненужные жировые наслоения.

  3. Важно помнить, что эффективные статические упражнения для похудения учитывают настрой человека на дисциплину, целеустремленность, терпеливость. Начальная позиция: стоя с ровной спиной и согнутыми в локтях руками. Опираемся согнутыми локтями в стол, пробуя отодвинуть мебель от себя. Один подход – пять секунд. Небольшая передышка. И опять повторяем задачу.
  4. Важно знать, что подобный тренинг способствует продуктивному развитию дельтовидных мышечных зон. Начинаем с положения стоя с ровной осанкой. Руки в замке ладошками вверх располагаем перед животом. А дальше активизируем сопротивление, условно пытаясь разорвать замок с помощью движений рук в разные стороны. Немного напряглись – и расслабились. Несколько секунд перерыва. Повторяем сопротивление несколько раз.
  5. Данная задача способствует конструктивному развитию мышц груди. Исходная позиция: стоя с ровной спиной. Руки держим напротив груди, упираясь ладонями друг к другу. А теперь ладонями сопротивляемся: надавливаем одну ладошку на другую. Здесь важно начинать давление постепенно: вначале на половину силы, а потом использовать все свои усилия для сопротивления.
  6. Очень эффективные действия для усовершенствования трицепсов. Возьмите полотенце и растяните его за своей спиной. Пробуйте растягивать предмет в разные стороны. Это тоже своего рода отличное сопротивление.
  7. Для выполнения данного упражнения понадобятся отягощения, например, гантели. Берем инвентарь и приседаем. А теперь задерживаемся в такой позиции. Здесь происходит отличная нагрузка на мышцы ног. В статике необходимо перебывать минимум двадцать секунд. Потом возвращаемся в исходное положение, немного отдыхаем и повторяем задачу.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...