Первый поход в спортзал, с чего начать? Cоветы новичкам, решившим пойти в спортзал


Не во всех тренажерных залах есть толковый тренер, вернее сказать тренер, который бесплатно введет в курс дела. В современном мире за все нужно платить, а ведь это просто советы, которые помогут направить новичка в нужное русло и помочь ему построить правильные и грамотные тренировки. Начинающие спортсмены часто делают распространенную ошибку, прибегают к помощи интернета, где дают не всегда ценные советы, таким образом попадая в тупик. У таких ребят часто наступает апатия к тренировкам уже через 3 — 4 месяца, что не удивительно. Чтобы этого не произошло, нужно знать основу.

Советы, которые помогут правильно начать и построить прогрессивные тренировки:

  • 1. На начальном этапе не делайте ничего лишнего. Хватит всего 3 базовых упражнения: становая тяга, приседания со штангой, жим лежа. Это основа основ, которая позволит проработать все основные мышцы тела. Пол года, а то и год, этого хватит сполна. Можно добавить несколько изолированных упражнений по мере того, как освоите технику выполнения.
  • 2. Не гонитесь за весами. Не стоит спешить наращивать вес на штанге, это не соревнования, Вы никуда не спешите. Вес на штанге должен расти постепенно, сейчас главное техника. Новичок может смело добавлять по 5 кг каждую неделю во всех базовых упражнениях, при условии идеальной техники, когда техника выполнения начинает хромать, увеличивать вес стоит на 2.5 кг.
  • 3. Короткие тренировки. Время которое потрачено на упражнения не должно превышать 1 часа. Этого достаточно чтобы проработать мышцы, но недостаточно чтобы перетренироваться. Новичок еще не окреп, изнурительные тренировки не принесут нужного результата. Тренировка должна быть короткой и гармоничной, ничего лишнего.
  • 4. Немного воды не помешает. На тренировке обязательно нужно пить, вода желательно без газа. Хватит одного литра, пить стоит по пару маленьких глотков в перерывах между подходами. Не стоит пить на тренировке молоко, сок, чай, нужна именно вода.

9 СОВЕТОВ НОВИЧКАМ, РЕШИВШИМ ПОЙТИ В СПОРТЗАЛ

Красивая девушка качается в спортзале

Красивая девушка качается в спортзале

Современный человек вынужден жить в бешеном темпе. Сложно найти в череде повседневных дел лазейку для занятий спортом. И хотя почти каждый из нас хотя бы раз обещал себе – «вот завтра/в понедельник/с первого числа точно займусь своим телом!» — но почти никто не выполняет это обещание. Но, если вы действительно очень хотите избавиться от подкожного жира, вам необходимо научиться планировать свой день и находить время на фитнесс. А представленные в статье десять коротких советов помогут вам начать новую жизнь.

1. Фитнесс – это не хобби!

Какими бы ни были ваши намерения, вы обязаны тренироваться в соответствии с планом, который предложит вам ваш тренер. В противном случае вы просто потратите время, не добившись ровным счетом никаких результатов.
Не пропускайте тренировки! Каждая пропущенная тренировка – это даже не топтание на месте, а шаг назад. Даже если вы выкладываетесь в спортзале на полную, частые пропуски тренировок могут свести полезный эффект на нет.

2. Не сдавайтесь!

Вы пришли на тренировку. Вы написали план и определили цели. Не спешите расслабляться – все только начинается! Множество людей, начав с энтузиазмом, быстро дали слабину и оставили спортзал навсегда. Напрягите силу воли, придумайте для себя систему поощрений, заявите всем своим друзьям, что намерены год без пропусков ходить в зал, одним словом, найдите способ себя мотивировать.

3. Подберите методику под себя

 

Спортивные психологи в один голос говорят – разговоры о нехватке времени на тренировки не более чем способ убедить себя, а не реальная причина отказа от фитнеса. Вас никто не заставляет заниматься 2 или 3 часа: существуют эффективные методики, которые рассчитаны на 25-30 минут интенсивной работы. И эти методики уже доказали свою эффективность!

4. Коллективные тренировки.

Одному ходить в зал гораздо сложнее, чем с компанией единомышленников. Постарайтесь заинтересовать кого-нибудь из своих коллег, друзей и знакомых. Тренироваться вместе веселее, к тому же это дополнительный стимул не пропускать тренировки.

 

5. Порядок в жизни – и тело будет в порядке!

 

Сложно вырваться из рутины домашних и рабочих забот, когда ваша жизнь хаотична. Привнесите в жизнь порядок, станьте хозяином своей жизни! Когда вы упорядочите все свои дела, вы заметите, что времени на поход в спортзал более чем достаточно. Распишите, в какой день недели и в какое время вы будете заниматься в спортзале – и никогда не нарушайте этот план.

6. Сотовый – враг стройной фигуры.

Представьте ситуацию: тренировка в самом разгаре, и тут вдруг звонит мобильник. Что вы сделаете? Конечно, возьмете трубку! И тем самым нарушите ритм тренировки, сведете на нет ее полезный эффект. Если не хотите, чтобы этот малоприятный вариант развития событий воплотился в жизнь, отключайте сотовый на время тренировки.

7. Спрашивайте совета у профессионалов.

Вы – новичок, и по этой причине вам вряд ли удастся составить действительно хорошую тренировочную программу. Но это не беда – обратитесь к профессионалам. В каждом зале есть тренер, он поможет вам в этом нелегком деле.

8. Награда за труд.

Награда за труд необходима. Это утверждение относиться не только к вашей профессиональной деятельности, но и к тренировкам в спортзале. Придумайте систему поощрений и наград: какое-нибудь особое блюдо, одежда, может быть, поход в кино или театр. Одним словом, не забывайте закреплять каждый пройденный этап построения великолепного тела чем-нибудь хорошим и приятным.

 

9. Главное – начать!

 

gums_1
Самое сложное в любом деле – это начало. Начать всегда сложно: вас обуревают сомнения, вам непривычно, сложно, некомфортно. Но со временем вы не просто привыкните – вы ощутите великолепный вкус спорта, научитесь «общаться» с собственным телом, улучшите здоровье и внешность.
К тому же, по мере тренировок изменится не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самооценку. Вы ощутите, что ваша воля и дух укрепились. В целом, вы станете более целеустремленным человеком.

Оцените статью: (Голосов: 2 Рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...

  • Валентин Юхименко

    В принципе полезная статья,но следовало бы еще добавить что не стоит сначала качать маленькие мышцы(бицепс,трицепс и т.п).Следует начать с больших мышц(грудь,спина,ноги) и остальные по мере прокачки окрепнут. А потом уже их можно докачать до желаемого эффекта.Удачи новичкам!:))

  • Никита

    Статья соответствует правде.Новички приходящие в спортзал, часто допускают много ошибок.Они не всегда правильно и последовательно, в меру своих своих возможностей выполняют упражнения,из за этого часто возникают травмы.Людям, которые ранее не занимались в спортзале, рекомендуется сначала заниматься спортом с тренером(инструктором), чтобы усилия были не напрасны.

  • Миша

    советы и вправду полезные, главное начать, а дальше будет проще