Отжимания с хлопком на взрывную силу и скорость

Отжимания с хлопком

Отжимания с хлопком способны отлично разнообразить ваш тренировочный процесс. За счет того что нужно отталкиваться, нагрузка в упражнении не статическая, а динамическая, активно работает трицепс, дельты, широчайшие и мышцы груди. Упражнение отлично развивает взрывную силу и скорость, что очень кстати в единоборствах.

Перед тем как приступить к освоению данного упражнения, необходимо хорошо развить взрывную силу ваших рук. Для этого выполняйте классические отжимания от пола в высоком темпе, подъем должен быть резким. Когда ваш результат на максимальное возможное количество отжиманий достигнет в среднем 50, можно приступать к этому упражнению.

Секрет отжиманий с хлопком именно во взрывной силе ваших рук, ведь для того чтобы сделать хлопок и успеть вернуть руки в исходное положение, нужно хорошо оттолкнуться. Чем сильнее оттолкнетесь, тем больше времени на остальное. Венцом станут отжимания с хлопком за спиной.

Техника выполнения: исходное положение

  • грудь касается пола;
  • расстояние между руками – чуть больше чем ширина плеч;
  • держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.

техника отжиманий с хлопком

Чтобы не повредить кисти или запястья, выполняйте упражнение на какой-нибудь мягкой пружинящей поверхности.

Обучающее видео


Оцените статью: (Голосов: 1 Рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...