Отжимания на пальцах — укрепление сухожилий и суставов

отжимания на пальцах

Отжимания на пальцах являются одним из самых сложных видов отжиманий.

Для освоения этого упражнения требуется определенное время, неподготовленный человек вряд ли сможет выполнить отжимания на пальцах с лёту. Вообще, многие считают это упражнение для «избранных», ведь в основном его выполняют спортсмены. Давайте разбираться, что дает это упражнение, и нужно ли оно простому человеку.

Польза от отжиманий на пальцах

В большинстве задействованы те же мышцы что при обычных отжиманиях, но основную нагрузку от вашего веса получат пальцы и кисти рук. Главная польза от отжиманий на пальцах – укрепление связок, сухожилий и суставов. Именно такая задача стоит перед многими спортсменами с высокой вероятностью получить травму пальцев или кистей рук.

Конечно, в большинстве своем отжимания на пальцах выполняют те, кто занимается единоборствами, для того чтобы минимизировать подобные травмы. Но в результате спортсмены получают не только уменьшенные риски, но и сильные пальцы, которые дают спортсменам неоспоримые преимущества: «стальные» захваты и крепко сжатые кулаки.

В конфликтной ситуации может быть достаточным просто сдавить руку оппоненту, чтобы заставить одуматься, и понять с кем он связался. Сила хвата, как и рукопожатия, говорит о многом.

Как вы поняли, чтобы сделать сильное и красивое тело можно выполнять и простые отжимания от пола. Так кому стоит практиковать отжимания на пальцах? Каждому, у кого есть желание или же профессиональная необходимость иметь сильные и крепкие пальцы, а также кисти рук. Для многих видов деятельности, сильные пальцы – это необходимость, ну или очень полезный навык.

Техника выполнения отжиманий на пальцах

Положение тела такое же, как и при обычных отжиманиях, но опорной поверхностью будет не ладонь или кулак, а ваши пальцы рук. Нагрузка на ваши пальцы должна распределяться равномерно, поэтому пальцы нужно растопырить, в итоге форма должна напоминать паука.

Новичкам начинать отжиматься нужно строго на 5 пальцах, а уже со временем, если нагрузки станет мало, можно выполнять упражнение на 4, 3, 2 и даже на 1 пальце. Можно отжиматься на пальцах одной руки, как это делал Брюс Ли, отжимаясь на двух пальцах одной руки.

Поскольку все-таки упражнение не простое, а для новичков вполне травмоопасное, поначалу просто стойте на пальцах без выполнения отжиманий (3-10 секунд). Со временем, когда ваши пальцы адаптируются, можно приступить к самим отжиманиям.

Если ваши пальцы сильно прогибаются, или вы ощущаете существенный дискомфорт, попробуйте какое-то время в качестве второй точки опоры использовать колени, то есть выполняйте отжимания с колен.

Долго ничего не получается и все попытки безуспешны? Не отчаивайтесь! Пробуйте, совершайте все новые попытки, результат будет. Главное всё делайте правильно, или не ждите отдачи или пользы.

Обучающее видео


Оцените статью: (Голосов: 2 Рейтинг: 3,50 из 5)
Загрузка...