Отжимания на обратной стороне ладони

Отжимания на обратной стороне ладони

Отжимания на обратной или тыльной стороне ладони укрепляют связки и сухожилия кистей рук.

Кисть становится более гибкой и закаленной, в результате уменьшаются риски вывиха и травмы при неправильных ударных движениях.

В интернет-сообществе идет большой спор об актуальности этого упражнения. Большинство придерживается мнения, что гораздо эффективнее выполнять отжимания на кулаках или пальцах рук, а если не стоит цель сделать крепкие кисти и пальцы, нужны только классические отжимания от пола. Многие практикуют это упражнение лишь для того чтобы показать «вот как я умею».

Мое мнение таково: гораздо эффективнее практиковать отжимания на пальцах, что будет тоже, несомненно, круто выглядеть на публике, а связки и сухожилия кистей рук тоже останутся проработаны! К тому же практическое применение результатов гораздо более обширно, сильные пальцы могут понадобиться где угодно. Скорее всего, это упражнение нужно практиковать в основном спортсменам с определенными задачами, где повышенной нагрузке/опасности подвержены именно запястья.

Несмотря на всё это, отжимания на обратной стороне ладони существуют, а ниже расписано как выполнять их правильно, чтобы не получить травму.

отжимания на тыльной стороне ладони

  • Тыльная сторона ладони достаточно нежная и никак не проработана, поэтому поначалу бывает больно (как и на кулаках), но со временем это проходит. Можно подстилать что-то мягкое, пока ваша кожа и кости не привыкнут.
  • Упражнение нужно выполнять в медленном темпе, так как вероятность получить травму запястья высока. Не стоит вытворять такое как в этом видео, ничего хорошего подобное не принесет.
Вот так делать не стоит


Положение тела такое же как при классических отжиманиях от пола, но в качестве опоры используем тыльную сторону ладони, пальцы при этом направлены горизонтально, вовнутрь. Правильная техника выполнения показана на видео ниже.

Обучающее видео


Оцените статью: (Голосов: 1 Рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...