Особенности упражнения вакуум для живота: преимущества, техника выполнения

Вакуум

Каждый мечтает иметь красивую фигуру. Красивую – не в смысле – идеальную. Ведь у каждого – свое понятие идеала. Но быть подтянутым, стройным и здоровым хотят все, не так ли?

Одним из атрибутов эффектного тела считается упругий живот. Существует множество техник, подходов и разного рода физических нагрузок, благодаря которым есть прекрасная возможность или вернуть телу былую легкость и изящество, или продуктивно поддерживать его в здоровом тонусе.

ВакуумВ данной статье предлагаем более подробно рассмотреть особенности упражнения вакуум для живота, некого уникального способа добиться желаемого результата, который в последнее время приобретает все большей популярности среди любителей активного и здорового образа жизни.

Итак, что собой представляют упражнения вакуум для живота, какие их плюсы, минусы, как правильно исполнять данную разновидность физической активности?

По сути, вакуум для живота являет собой подборку специальных движений с целью активизации мышечной группы живота, основывающихся на так называемой дыхательном комплексе, то есть на процессах втягивания живота. Интересно, что данная гимнастическая техника считается очень востребованной в йоге. Но кроме этой отрасли спорта и духовного развития, ее можно и даже необходимо практиковать тем, кто желает улучшить форму своего тела, в частности, его брюшную зону.

Преимущества упражнения вакуум для живота, в первую очередь, заключаются в том, что с их его помощью реально отлично подтянуть данную часть тела, уменьшая ее в объёме. Важный момент! Эти физические нагрузки следует проделывать регулярно и правильно. Только в таком случае можно достичь поставленной цели.

Среди других и не менее важных позитивных последствий от упомянутой практики важно отметить следующие:

  • стимулирует постепенное уменьшение объемности брюшной зоны, гарантируя таким образом формирование красивого силуэта и желаемой узкой талии;
  • в контексте регулярных тренировок обеспечивает профилактический эффект разного рода застоев, в частности, в промежутках малого таза;
  • стабилизирует кровообращение в органах брюшной полости;
  • улучшает пищеварительные процессы;
  • способствует улучшению состояния внутренних органов, особенно в тех ситуациях, когда они немного опущены (упражнение помогает «вернуть» их на прежнее место);
  • стимулирует улучшение поясничного отдела позвоночного столба;
  • вакуум для живота, техника выполнения которого считается не очень сложной, существенно помогает бороться со стрессами, успокаивая нервную систему;
  • еще один позитивный момент, касающийся отсутствия необходимости специального инвентаря: упражнение легко делается в любом месте, не требуя конкретного времени и территории.

Если вас интересует вопрос – как убрать живот и накачать пресс, или как держать брюшную зону в тонусе, рекомендуем попрактиковать данную физическую активность.

Стандартный вариант исполнения – лежа на коврике. Ноги держим немного расставленными на ширине плеч. Руки впираются в бедра. Сначала полностью освобождаем легкие от воздуха. Как вариант – делаем очень глубокий вдох и резкий выдох через рот. Затем, напрягая мышцы живота, подтягиваем их максимально вверх, условно пробуя притянуть их к позвоночнику. Должна сформироваться четкая впадина живота «под ребра». В этом положении задерживаем мышцы и дыхание, насколько возможно (8-10 секунд, можно и побольше; главное – чтобы вы чувствовали себя комфортно в данном положении). Потом живот расслабляем, восстанавливаем дыхание до следующего подхода.

Кроме этой позиции, данное упражнение часто практикуют, сидя на коврике. Вариант «стоя» считается самым сложным, но также и самым «продвинутым».

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...