Лучшие дыхательные упражнения для расслабления ума и тела

Лучшие дыхательные упражнения для расслабления ума и тела

Современный мир наполнен бешеным ритмом, спешкой, погоней за удобствами, карьерой, достижениями. Мы часто торопимся, чересчур напрягаемся, ведем малоподвижный образ жизни (сейчас имеется в виду не все человечество, но его существенное большинство).

С подобными темпами актуальности приобретает вопрос расслабления ума и тела, правильного восстановления организма, что включает в себя такие жизненно важные аспекты, как здоровый сон, полезное и сбалансированное питание, регулярные, умеренные физические нагрузки и тому подобное.

Также в контексте сказанного спасательными являются различные техники дыхания, без которых фактически невозможно эффективно отдыхать и восстанавливаться. Поэтому ниже предлагаем рассмотреть пользу дыхания и лучшие дыхательные упражнения для расслабления ума и тела.

Важно знать, что с помощью дыхания осуществляется вся деятельность внутри человеческого тела. На протяжении одного дня мы испытываем на себе множество вариаций сбоя естественного функционирования организма. Этому способствуют разнообразные стрессовые ситуации, неправильное питание, недосыпание, что, в свою очередь, приводит к быстрому переутомлению, снижению иммунитета. Вот почему истинное умение релаксировать считается очень ценностным. Упражнения для расслабления ума и тела помогают убирать напряжение в мышечной, нервной, эмоциональной сферах.

Возможно, это звучит немного странно, но на самом деле много людей дышит неправильно. Ведь мы постоянно спешим, напрягаемся, много работаем, опять бежим. Как тут выделишь пару минут для релакса и концентрации на правильном дыхании? В подобной суете наше дыхание получается слишком частотным, поверхностным, неравномерным. А следствием таких процессов в легких считается недостаток кислорода, то есть быстрое переутомление, усталость, раздражение, боли в голове и так далее.

Именно качественно и регулярно исполненные дыхательные упражнения способствуют необходимому расслаблению всего тела, успокоению нервной системы, эмоционального перегруза. В общем, разные техники дыхания помогают существенно улучшить состояние кровеносной, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы.

Дыхательные упражнения для расслабления требуют учета некоторых нюансов. Например, можно выполнять дыхательную гимнастику в любом удобном положении тела (стоя, лежа, сидя на коврике). Но самое главное – делать это с ровной осанкой. Помимо этого, рекомендуется реализовать подобные упражнения не тогда, когда поели. Лучше пождать минимум час после употребления пищи, а тогда приступать к действиям.

Для максимально качественного и продуктивного результата помните о следующих тонкостях. Во-первых, упражнения для расслабления тела лучше практиковать с закрытыми глазами. Так легче сконцентрироваться. Во-вторых, попробуйте отключить все мысли с головы. Конечно, сначала это покажется слишком сложной задачей, когда в мозгу – постоянные информационные диалоги, а тут надо все это убрать и обращать внимание только на вдох и выдох. Но главное – практика! Пробовать и еще раз пробовать, не думать ни о чем. На какой-то раз наконец-то получится, поверьте! Чтобы облегчить данное задание, включите приятную легкую музыку.

В-третьих, рекомендуется исполнять каждый дыхательный подход приблизительно по пять-десять раз. Когда будете менять разновидность задачи, лучше учитывать несколько секунд перерыва.  

В-четвертых, постарайтесь найти удобное и уютное место для практики. Наилучший вариант – тренинг на свежем воздухе, в окружении спокойствия и природы.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения

  1. С целью умиротворения нервной системы кладем левую руку на грудную зону, а правую на область живота. Так Вы будете должным образом чувствовать колебательные движения в процессе дыхания. Итак, садимся или ложимся в удобное положение с ровной спиной. На протяжении пяти минут плавно и глубоко дышим через нос. Очень важно обострить свои ощущения на глубоких вдохах и выдохах, образно наблюдая, как потоки свежего, обновленного воздуха попадают через ноздри, носоглотку, идут дальше в легкие, а потом возвращаются по тем самым путям назад. Следует максимально направить все свое внимание на эти процессы. Данные тренинг – отличное средство для успокоения и расслабления.
  2. Расслабление и восстановление. Занимаем удобное положение тела с ровной спиной. Постепенно начинаем вдыхать через нос, считая в уме до четырех-пяти. Выдох делается на тот самый счет (четыре или пять секунд). Следите, чтобы каждый вдох и выдох оказывался таким самым по продолжительности.

    Техника сменного дыхания

    Сменное дыхание

  3. Техника сменного дыхания. Данная дыхательная разновидность считается очень эффективной в йоговской практике. Занимаем удобное положение тела с ровной спиной. Глаза закрываем. Концентрируемся на моменте «здесь и сейчас». Теперь большой палец правой руки зажимает правую ноздрю. Делаем глубокий и равномерный вдох левой ноздрей. В процессе набирания воздуха в легкие считаем в уме приблизительно до десяти. Потом задействуем безымянный палец, плотно зажимая им левую ноздрю. Выпускаем набранный воздух через правую ноздрю с таким самым счетом (то есть в уме опять считаем до десяти). Данное упражнение также требует равномерного вдоха и выдоха.

    Расслабление всех мышц

    Расслабление всех мышц

  4. С целью расслабления всех мышечных групп. Исходное положение: лежа на спине, на коврике. Глаза закрываем. Концентрируемся на моменте «здесь и сейчас». Теперь приступаем к медленному и глубокому дыханию, фокусируясь и расслабляя каждую мышечную зону в теле. Например, начинаем с пальцев на ногах, потом внутренним взглядом проходимся по стопам, голеням, бедрам, животе, пояснице, мышцах спины, пальцам на руках, по кистям, предплечьям, плечам, шее, постепенно доходя до мышц на лице. На каждой зоне рекомендуется останавливаться и расслабляться в течение четырех-пяти секунд.

Насчет различных дыхательных техник, необходимо подчеркнуть, что любая физическая активность также требует корректного подхода к дыханию. Например, правильное дыхание при отжиманиях или беге, или приседаниях будет способствовать лучшей эффективности от занятия конкретным видом спорта.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...