Круговые упражнения с набивным мячом

Круговые упражнения с набивным мячом

С целью улучшения спортивной мотивации, внесения разнообразия в тренировочную жизнь, а также для поддержки отличного тонуса организма функционируют такие отличные средства, как специальные набивные мячи. Они имеют еще одно название – медболы, представляющие собой тренажерные изделия, которые существенно помогают улучшать стойкость, изворотливость, физическую выносливость. Также с помощью набивных мячей можно совершенствовать состояние вестибулярного аппарата, улучшать гибкость тела, превращать суставы в более стойкий и подвижный аналог.

В современном мире профессионального и любительского спорта очень востребованными считаются круговые упражнения с набивным мячом. С их помощью можно практиковаться как мастерам, так и новичкам в любой спортивной разновидности.

Применяя это изделие, есть возможность значительно разнообразить любые виды физической активности: от обычной разминки до интенсивных отжиманий, приседаний и тому подобное.

Секрет большой эффективности использования набивного мяча заключается в том, что медбол считается утяжеленной вариацией обычного мяча. Из-за такой особенности в процессе любой тренировки с данным устройством объем сжигаемых калорий окажется намного больше, чем когда Вы будете упражняться без него. В этом контексте продуктивность означает уникальную возможность задействовать те мышечные группы, которые в состоянии покоя и даже во время обычных тренировок оказываются безучастными.      

В общем, упражнения с набивным мячом подходят всем желающим. Специальных ограничений не существует. Благодаря применению медбола можно без проблем и даже очень качественно включать в работу все мышечные группы в теле, при этом, не перенапрягая такие деликатные элементы, как связки.

Интересно, что круговые упражнения с применением медбола помогают новичкам постепенно нагружать разные группы мышц, без переутомления. Ну а для спортивных профи медбол способствует выходу на более сложный тренировочный уровень.

Как правильно делать круговые упражнения с набивным мячом?

Во-первых, подчеркнем, что если Ваша цель заключается в поддержке мышечного тонуса, можно обходиться одноразовым занятием в неделю. Но здесь необходимо придерживаться некоторых тонкостей. Например, во время занятия важно применять вспомогательную нагрузку. Имеется в виду непрерывность выполнения: без пауз и передышки проделать три-пять подходов. Между подходами допускается небольшой перерыв протяжностью 60-120 секунд, не больше. Возможно, в процессе этой физической активности Вы ощутите чрезмерно огромную нагрузку. В таком случае рекомендуется поменять набивной мяч на изделие с меньшим весом или объемом. Когда, наоборот, нагрузки недостаточно, лучше делать больше подходов с меньшей длительностью передышки.

Если с медболом планирует упражняться любитель преклонного возраста или человек, получивший травму, переболевши какой-то болезнью, тогда надежней и безопасней выполнять упражнения в позиции на коленях. Данное положение поможет плавно привыкнуть к физической активности, без вреда для текущего состояния организма.

Во-вторых, важную роль играет уровень сложности тренировки с набивным мячом. Например, рекомендуется должным образом проконсультироваться с тренером насчет подходящего веса и параметров устройства. Логично, что медбол с тяжелым весом будет обеспечивать более сложные нагрузки на все группы мышц. Однако выбирать слишком легкий или малогабаритный мяч тоже не продуктивно и даже не уместно. Скажем, медбол с чересчур маленьким диаметром будет обеспечивать некоторое неудобство (нарушение нужного баланса) в процессе отжиманий или пребывания в планке.

Новичкам необходимо знать, что с целью применения набивного мяча как утяжелителя, лучше надавать предпочтение изделиям с легким весом и небольшими параметрами. Но когда требуется использование средства для надежной опоры и баланса, тогда помощником станет большой и тяжелый медбол.

Также отметим, что существуют такие разновидности физической активности, когда нужно пускать в ход сразу несколько набивных устройств с разными параметрами веса и объема.

В-четвертых, следует знать, что занятие с медболом в обязательном порядке предусматривает предварительную разминку. Без нее не рекомендуется начинать тренировку. Ведь разминка помогает должным образом разогреть все мышечные группы, предупреждая появление травм или нежелательных растяжек.

В качестве разминки отлично подойдут такие вариации, как пробежка на улице или на тренажере, круговые движения рук и ног (чтобы качественно разогреть все суставы) и тому подобное.

С помощью набивного мяча эффективно исполняется стойка в планке, упражнения на пресс, выпады ногами и параллельные скручивания, приседания. Когда делать данные задания с медболом, в работу будут включаться намного больше мышечных разновидностей, чем, если выполнять их без мяча.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...