Спортивный креатин

Спортивный креатин

Спортивный креатин открыли в 1832 году, сделал ученый из Франции, который назвал его так от греческого слова kreas – мясо.Он дополнил компоненты, из которых состоят скелетные мышцы.

Позже, при исследовании креатина, было выявлено, что если применять его, как дополнительную добавку к пище, его количество в мышцах тоже вырастет. А еще позднее, установили, что спортивный креатин провоцирует рост мышечных волокон.

В бодибилдинг это вещество пришло в 80–х годах, после научных исследований Хатмана, когда тот обнаружил, что, если в течении 4 -5 дней принимать 20 грамм, то содержание его в мышцах увеличивается где-то на 20 процентов.
После этого стали разрабатывается споритвные креатиновые добавки и началось их широкое использование в спорте.

Что это такое

Креатин – это, по сути, натуральный природный элемент, получаемый организмом из синтеза белков или из пищи. Этот элемент присутствует в мышцах всех позвоночных. Он является абсолютно натуральным, безопасным и разрешен к применению в спорте. Основное назначение спортивного креатина – снабжать наш организм, наши мышцы большим количеством энергии при больших нагрузках и физических стрессах. Мышечная масса содержит примерно 100 – 140 грамм этого вещества. Обычно в сутки расходуется около двух грамм. Спортивный креатин необходим нашим мышцам так же сильно, как и жиры, полезные вещества, углеводы и белки. Наш организм может производить его в почках, печени или поджелудочной железе.

Как работает спортивный креатин

Представьте себе спортсмена, выполняющего присед со штангой. Чтобы начать движение, ногам требуется энергия для его выполнения. Поэтому организм использует мышечную энергию в первой, и храниться эта энергия именно в мышцах.

Главным поставщиком энергии для нашей мускулатуры считается особая молекула, которая называется АТФ – «аденозина трифосфат». То количество АТФ, которое имеется в нашем распоряжении, очень важно и зачастую играет решающую роль в нашей повышенной активности в бодибилдинге и любом другом спорте.

Эффекты от применения

Самым основным эффектом систематического приема будет мышечная выносливость. Раз это важнейший элемент для обмена веществ, но не все получают достаточное его количество с пищей, то при приеме спортивного креатина, как добавки, в первые пару недель будет существенный результат. Далее обычно эффект приходит в стабильное состояние.
Прием даст нам возможность нарастить мышцы, ну и естественно за счет эффективной работы этих мышц, использовать больший вес в упражнениях. Обычно применение спортивного креатина способствует росту мышечной массы где – то на 2 – 5 кг в месяц, если тренироваться систематически и следить за правильным питанием.

С началом курса вырастет и качество мышц. Рельеф мускулатуры улучшится за счет «складирования» этого вещества в тканях мышц. Поэтому, чем больше складируется креатина, тем больше организм привлекает воды в клетки наших мышц. Такое влияние на клетки наших мышц называется «гидратирующим» и благодаря ему они выглядят внешне намного крупнее.

Но есть одно предупреждение для новичков в бодибилдинге. Чтобы от применения спортивного креатина был хороший результат, посвятите строительству своего тела несколько лет. Это нужно для того, чтобы сформировать небольшую мышечную массу, которую потом мы наращиваем. Если же начать прием креатина сразу, это даст, как правило, рост мышц на таких частях тела, как: ягодицы или пресс, ноги и иногда шея. И это значит, что Вы с самого начала закладываете основы непропорциональные. Поэтому будьте осторожны и старайтесь выверять очень тщательно свою программу, иначе это принесет Вам больше бед и проблем.

Так же:

  • Если регулярно принимать спортивный креатин, то можно снизить кол-во холестерина в крови и защитить сердечно – сосудистую систему;
  • Может оказать противовоспалительное действие при сильном или хроническом воспалении, таком, как артрит;
  • При ишемии, например, в условиях, когда недостаточно кислорода, креатин оказывает защитный эффект на ЦНС;
  • Добавки кретина к пище могут предотвратить мышечную атрофию, нейромышечные расстройства и исчерпание запасов этого вещества в тканях наших мышц.

Кому можно принимать

Так как основная цель креатина – увеличение кратковременной эффективности показателей, то большим спросом он пользуется в спорте, чаще всего в бодибилдинге. Вегетарианцам он тоже очень полезен, так как из обычного их рациона питания исключено мясо. А мясо — это основной источник этого элемента.

Для коррекции веса креатин тоже подходит, так как он помогает увеличить нагрузки и силовые результаты, а это ускоряет потерю запасов жира.

Как правило, мы привыкли ассоциировать креатин с сильной половиной населения. В основном это мужчины в возрасте от 18 до 35 лет. И все исследования, проводившиеся на группах мужчин такого возраста, подтверждают его полнейшую безопасность и эффективность. Есть разные мнения по поводу временного приема, чередование или постоянный прием. Лучше проконсультироваться со специалистом.

А вот как он действует на женский мышечный скелет? Последние исследования доказывают, что его можно принимать для похудения, чтобы сформировать красивую фигуру. Но эффект от применения спортивного креатина у женщин меньше нежели у мужчин.

Оцените статью: (Голосов: 1 Рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...