Комплексная подготовка к фехтованию

Комплексная подготовка к фехтованию

Почти все спортивные разновидности, где присутствует базовая силовая нагрузка, считаются отличной основой для подготовки к фехтованию. Например, качественно отработанная техника ударов в боксе, борьбе, тяжелой атлетике может существенно помочь при будущих тренингах со шпагой, мечом, саблей.

В общем, комплексная подготовка к фехтованию предусматривает оттачивание естественных и целеустремленных движений участников. Для продуктивного обучения помогает база. Скажем, если Вы в свое время практиковали альпинизм, атлетику, водные виды спорта, тогда получения и закрепление новых навыков в сфере фехтования покажутся не слишком сложными. Однако, не владея вышеупомянутой физической подготовкой, но имея огромное желание учиться, постигать новое, стать лучшим фехтовальщиком, также возможно без проблем достичь поставленной цели.       

Классическая подготовка к фехтованию включает в себя специально разработанный комплекс тренингов, позволяющий включать в работу все необходимые части тела и соответственные мышечные зоны.

Начнем с рук. Какую разновидность фехтования Вы ни выбрали (сражение с применением меча, шпаги, лома), качественная и добросовестная разминка плечевой, локтевой области, пальцев и запястий – обязательна! Важно осознавать, что кистевая зона подвергается наибольшей уязвимости.

Чтобы должным образом подготовиться к фехтованию, рекомендуется тщательно разминать все перечисленные участки в теле. Ведь иногда, даже самое несущественное резкое движение не разогретой руки способно провоцировать травмирующие ситуации.  

Базовые движения для разогрева мышечных областей – это сначала плавные, а потом более резкие вращения кистями рук с учетом различного направления. Нужно вращать кистями с раскрытыми ладонями и с согнутыми в кулак.

Также очень эффективным считается упражнение «ручные ножницы». Исполняем разные движения перекрестного типа, применяя специальные утяжелители (прутки с металла). Сначала размах небольшой. Под конец упражнения движения должны вызывать наибольшую амплитуду колебаний.

Фехтование и подготовка к нему также включает «рычажное» упражнение. Обычно, используют отягощение в формате тяжелого клинка или трубы с металла. Рабочую руку вытягиваем параллельно к полу. С помощью кистевой активации рисуем условно в воздухе дуговые сегменты. Хорошо, если удается сформировать дугу с наклоном приблизительно 260-270 градусов.     

Когда проделаете несколько подходов «рычажного» упражнения, рекомендуется положить отягощения в сторону, продолжая исполнять вращательные дуговые движения просто руками. А потом, спустя несколько секунд, встряхните напряженные руки, пытаясь обеспечить им необходимое расслабление.

«Веерные взмахи». Данный тренинг активизирует одну руку. Это напоминает ножничное движение. Следите, чтобы работающая рука оказалась в четкой ровной позиции. Дальше берем в руки инвентарь (шпага, меч) и выполняем дуги, рисуя условный веер.

Подготовка ног к фехтованию. Очень продуктивное упражнение для ног – это выполнение широких шагов в сторону или вперед с применением поочередного приседания на обе ноги. Не рекомендуется впираться руками в коленную область. Такая хитрость существенно облегчает выполнение подготовительного тренинга, но также порядочно понижает его продуктивную составляющую.

Упражнение «свиля» – отличная проверка на владение собственным телом. Рекомендуется исполнять его в доспехах, так как именно в форме можно качественно прорабатывать все необходимые элементы, совершенствуя равновесие, силовой аспект, быстроту реакций и тому подобное.

Данный тренинг стартует с медлительного темпа с целью адаптации фехтовальщика. Медленное начало дает возможность участнику сориентироваться в ситуации, уловить тонкости и последовательность движений меча. В момент появления оценивающего выражения лица (мол, фехтовальщик уловил вращательную специфику предмета), темпы всех движений начинают значительно ускоряться.

Если в процессе реализации данного упражнения применяется тренировочный клинок типа труб из пластика или деревянной палки, тогда лучше перестраховаться, защищая голову специальным шлемом. Конечно, если это практика с настоящим клином из металла, необходимо обязательно использоваться все защитные средства.

«Зигзагоподобные» движения ног, представляющие собой пробежку диагональными зигзагами с учетом резких смен двигательного вектора.

Подготовка корпуса к фехтованию. Именно эта часть человеческого тела получает наибольшую степень нагрузок в процессе фехтования в доспехах. Поэтому необходимо должным образом закалить, подготовить, развить зону плеч, всех мышц, держащих позвоночный столб.

Стартуя с регулярной практики фехтования в амуниции, на протяжении первых двух месяцев постоянных тренировок рекомендуется постоянно контролировать ровную осанку. Например, случайно, в процессе тренинга у Вас выпало с рук снаряжение. Не спешите делать резкие движения. Лучше спокойно присядьте, сохраняя ровный корпус, не согнутый, и плавно поднимает рабочий инструмент. В зависимости от ситуации, можно даже попросить кого-либо поднять Ваш инвентарь.

Также следует не переусердствовать со скрутками торса, резкими движениями, наклонами. Делая любое неконтролируемое движение в доспехах, можно напороться на травматическую ситуацию. Еще один важный момент: после каждого тренинга рекомендуется обязательно повисеть на турнике в течение одной-двух минут, пробуя расслабить все напряженные мышечные зоны.

Подтягивание на кольцах с провисанием – отличная закалка корпуса. В таком случае уровень нагрузки можно регулировать позицией собственного тела в соответствии с полом. То есть, большее горизонтальное положение тела в моменты провисания будет обеспечивать большую степень нагрузки. Важно контролировать момент подъема торса: поднимая корпус, следите, чтобы ноги вместе с торсом формировали четкую ровную линию. Рекомендуется три-пять повторений данного упражнения во время фехтовального тренинга.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...