Комплексная физическая подготовка для скалолазов

Комплексная физическая подготовка для скалолазов

Покорение скал считается экстремальной спортивной разновидностью, которая может представлять опасность для человеческого здоровья. Поэтому комплексная физическая подготовка для скалолазов – это обязательный этап, без которого нельзя начинать практику восхождения по скалам.

Кроме натренированного тела, важную роль в успешном и безопасном скалолазании играет основательная подготовка в сферах психологии и техники выполнения каждого движения. Каждый аспект, проработанный на качественном уровне, будет гарантировать благополучное и защищенное восхождение вверх.

Эффективная физическая подготовка для скалолазов предусматривает максимальную проработку силовых, быстрых, ловких, гибких, выносливых качеств спортсмена. Все перечисленные составляющие тесно повязаны между собой. Это позитивно влияет на комплексную подготовку организма к последующим трудностям, препятствиям в окружении беспощадной природы.

Силовая подготовка для скалолазов базируется на регулярной практике предельного сопротивления, а также на исполнении различных силовых тренингов с учетом самой большой скорости. Например, в процессе постоянных тренировок, индивидуальный инструктор должен обеспечивать тренирующемуся участнику базовый комплекс подготовительных практик с целью идеально отточить все силовые свойства по максимуму.     

В этом контексте рекомендуется практиковать следующие элементы подготовительного физического тренинга:

  • полноценная разминка – включает в себя качественный разогрев и активацию всех суставов, сухожилий, мышечных зон. Ни в коем случае нельзя пренебрегать важностью качественного разминания тела. В любом спортивном виде существуют опасности получить травму. Зачем идти на риск;
  • физический тренинг для укрепления пальцев – здесь понадобиться применение специализированного устройства типа эспандера. Однако необходимо точно знать, как правильно заниматься с эспандером, чтобы тренировки оказывали максимальный эффект и пользу. Также актуальным станет отжимание на пальцах, зарядка на турнике: висеть на пальцах на турнике как можно дольше, повышая силу и выносливость в этих областях тела;
  • тренировки с целью развития и укрепления плечевого пояса. В данном случае отлично подойдут тренинги типа подъема с применением силы на перекладину, а также подъемы с переворотами, подъемы тяжелого объекта через блоковый сегмент, подтягивания различными способами (к примеру, подтягивания хватами, подтягивания с задержкой в висячем положении на пальцах), жим в упор лежа;
  • разные тренинги по парам.
Подготовка для скалолазов

Подготовка для скалолазов

Кстати, скалолазы очень часто практикуют последний вариант. Парные тренинги предусматривают несколько разнообразных вариаций, способствующих активизировать все направления в скалолазном развитии.

Например, можно стать лицом к лицу партнера, положив свои ладони на те же зоны в компаньона. Смотрите, чтобы Ваши пальцы четко накладывались на пальцы соучастника. Вся область рук опускается вниз, локти выпрямлены. Ваша задача – бороться с сопротивлением, которое будет оказывать партнер. Необходимо поднимать руки вверх, невзирая на противоположное давление рук второго участника.

Еще одно партнерское упражнения заключается в сопротивлении рук, расположенных на уровне грудной клетки. Начальная позиция та же самая: вы стоите друг напротив друга, лицом к лицу. Теперь Ваши руки и руки партнера сцепляются в области груди. Теперь нужно постепенно отводить руки в правую, затем в левую стороны, противясь при этом давлению от второго участника.

Третье партнерское скалолазное упражнение похоже на предыдущее, только руки необходимо держать накрест. Таким образом, Ваши с партнером задачи будут напоминать вращательные, круговые и сопротивляющиеся движения.

Еще несколько продуктивных тренингов для развития силы

Используя камни, можно развивать и совершенствовать силовые и выносливые качества. Скажем, поднимать камни с разной весовой категорией и формата с хватом в верхней позиции настолько высоко, насколько Вы сможете. Помимо данного трюка с камнями, полезно перекидывать тяжелые предметы с одной руки в другую.

С целью развития, укрепления спинных мышечных групп рекомендуется применять шведскую стенку: поднимать ноги, лежа на полу или на стенке, также разнообразные круговые движения ног.

Если нужно уделить особое внимание области ног, на помощь придет штанга:

  • приседания с использованием штанги – для достижения желаемых целей следует выбирать инвентарь с максимальным весовым показателем именно для Вашего телосложения, упражняясь настолько длительно, насколько это возможно. Также практикуйте приседания со штангой небольшого веса, но с учетом максимально возможного количества повторений;
  • приседания с использованием штанги на одной ноге по очереди;
  • постепенные подъемы на носочках на опоре со штангой – при этом необходимо впираться пятками о пол, колени держать ровными, не согнутыми. Данный тренинг исполняется поэтапно.

Важный момент: с целью качественного развития мышечной силы, которая очень пригодится в процессе восхождения по скалам, рекомендуется практиковать тяжелую атлетику.

Также отметим, что во время скалолазания влиятельными факторами считаются такие моменты, как общий темп, скорость реагирования, скорость движения отдельных частей тела (рук, ног, головы). Постепенное возрастание скорости каждого фактора зависит от общего уровня физической подготовки скалолаза.

Скажем, профессионал должен знать, как моментально реагировать на незапланированные ситуативные смены в процессе скалолазания. Вот почему тренировка нужной реакции настолько важна. Здесь существенную роль играет как общая физическая, так и психологическая готовность спортсмена.

С целью развития скорости реакции помогут игры типа баскетбола (с акцентом на отдельные шаги, например, ведение мяча, пасы, бросок в корзину), гандбола, прыжков на батуте, а еще – гимнастические, акробатические тренинги, ходьба по бревну, колоде (как вперед, так и назад).

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...