Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы всегда использовали финские пастухи — с ними удобно передвигаться по тундре и подниматься на холмы. С ними меньше устаешь, чем при обычной ходьбе.

В 1940 году финские лыжники обратили внимание на палки. Тренировки с ними и дальние походы помогали поддерживать высокую спортивную форму.

В 1997 году, поддержанный прессой, в Финляндии начался бум скандинавской ходьбы. Секции по обучению стремительно множились, 15% населения страны занялось новым видом спорта.

Потом бум скандинавской ходьбы перекинулся на Европу. Через несколько лет скандинавской (финской, северной) ходьбой увлекалось полмира: привлекала простота спорта, минимум снаряжения — пара палок для скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба для здоровья и похудения

Скандинавская ходьба поддерживает тонус и тренирует 90% мышц тела. Очень эффективна для удаления лишнего веса — сжигает в половину больше калорий, чем простая ходьба. Полезна для тренировки сердечно-сосудистой системы: на 10-15 ударов в минуту повышает ритм пульса, если сравнивать с простой ходьбой. Помогает при легком сколиозе, исправляя осанку, положение плеч и шеи. Повышает чувство равновесия и улучшает координацию.

С медицинской стороны скандинавские палки эффективно помогают возврату к полноценной жизни пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Уроки скандинавской ходьбы

Тренировки просты, но все же требуют помощи инструктора. Он обратит внимание на некоторые моменты, которые ускользнут от внимания непосвященного — как ходить, какие палки для скандинавской ходьбы подобрать. Как управляться с палками, чтобы тренировки по скандинавской ходьбе были максимально эффективны.

Какие скандинавские палки купить

Монолитные дороже, но они крепче. Телескопические дешевле, но у них свои недостатки. Удобство телескопических — их можно подгонять по длине для любого члена семьи — от детей до взрослых.

Другой плюс телескопических — их можно взять в любую поездку.

Но у телескопических свои «ахиллесовы пятки». Фиксатор такой палки — ее слабое место. Он портится от попадания воды и песчинок. Палка с испорченным фиксатором может вдруг сложиться, а это чревато травмами. Поэтому следует обращать внимание «на поведение» телескопической палки — если она поскрипывает или вибрирует, значит, испорчен фиксатор.

Монолитные лишены этих недостатков. Они не так удобны в транспортировке, их не подгонишь по длине, но они легче и безопаснее. Опытные инструкторы советуют начинающим приобретать именно монолитные палки.

Материал древка

Его изготавливают из карбона, алюминия или композитных материалов — смесь углерода и стекловолокна. Карбоновые палки легкие, прочные, и, поскольку изготовлены из упругого материала, приятно пружинят при ходьбе.

Телескопические (складные) палки недорогих моделей производят из алюминия. Есть карбоново-композитные телескопические модели, но они довольно дорогие.

Карбоновый индекс

Это важнейшая характеристика карбоновых палок, указывающих в процентах (содержание углеродного волокна). Палки с содержание карбона 20-30% отлично подходят для начинающих. Если карбона меньше, надежность палки снижается. Если больше — повышается ее жесткость.

Скандинавские палки по росту

Есть простая формула подбора: «ваш рост помноженный на нужный коэффициент». Коэффициент 0,66 — для начинающих. 0,68 — для подготовленных. 0,70 — для спортсменов. Если рост 170, то длина палки для спортсмена составит 119 см, для подготовленного — 115,6, начинающего — 112,2.

Ручка палки

Они обычно прорезиненные и должны быть удобны. Часто используется материал, похожий на натуральную пробку.

Крепление к ручке темляка должно быть быстро отсоединяемым. Мало ли что бывает во время прогулки: в глаз угодило насекомое или надо ответить на звонок мобильного телефона.

Темляк похож на перчатку с отрезанными пальцами. Он нужен, чтобы придерживать палку, а не крепко ее держать.

Наконечники для скандинавских палок

Он представляет собой шип, сделанный из прочнейшего материала. Шип легко втыкается в любой грунт, лед и снег. А для асфальта не годится. Для городских прогулок палки комплектуются резиновыми наконечниками. Есть и пластмассовые, но они хуже. Так как наконечники быстро стираются, стоит приобрести запасную пару.

Если скандинавская ходьба увлекла всерьез, лучше приобретать палки маститого производителя. При ограниченности в средствах — обратить внимание на хорошо себя зарекомендовавшего. Дешевую продукцию покупать не стоит.

Скандинавская ходьба — увлекательный вид бытового спорта и активного отдыха. Часто увлечение одного члена семьи такой ходьбой перерастает в массовое семейное увлечение: приобретается пара палок для скандинавской ходьбы, а немного спустя скандинавская ходьба охватывает все поколения семьи — от детей до дедушек и бабушек.

Оцените статью: (Голосов: 1 Рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...