Как восстановиться после травмы коленного сустава

Как восстановиться после травмы коленного сустава

Во время любой физической активности всегда существует риск возникновения разных травматических ситуаций, среди которых относительно часто случаются травмы коленного сустава. Конечно, если придерживаться правил и рекомендаций специалистов, вовремя делая разминку всех частей тела, корректно исполняя конкретную разновидность упражнения, тогда риск получения травм, фактически, сводится к нулю.

Однако всегда следует учитывать множество различных факторов типа особенностей физиологии того или иного человека, уровень его физической подготовки и тому подобное. Всякое может случаться. Поэтому ниже расскажем, как восстановиться после травмы коленного сустава.

На самом деле, сустав, который соединяет бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник, способен лишь двигаться в направлении сгибания и разгибания. Вот почему подобрать эффективные физические тренинги с целью укрепить, развить выносливость к разным нагрузкам именно для этой зоны человеческого тела не так и легко.

Вначале необходимо учитывать следующий момент. Когда коленный сустав травмированный, рекомендуется применять подвешенное состояние поврежденной области. То есть ногу нужно держать в висячей позиции, не ставя ее, не нагружая лишний раз. Важно обеспечивать колену постоянное расслабленное состояние.

Помимо этого, продуктивно восстановиться после травмы помогут следующие моменты типа специальной диеты, режима дня, различных массажных процедур, постепенного увеличения нагрузок, и, конечно же, практики разработанного комплекса реабилитирующих упражнений.      

Травмы коленного сустава

Травмы коленного сустава

Именно специально сформированные и равномерные физические тренинги считаются наиболее эффективным средством, чтобы обеспечить качественное восстановление после травмы коленного сустава. Однако нужно осознавать, что упражнения должны носить исключительно лечебный характер. Данный фактор устраняет любые сильные нагрузки на повреждённую зону. Понадобятся терпение, смирение, самоконтроль, учет всех рекомендаций врача, тренера, чтобы строго следовать системе восстановительного тренинга.

Также важную роль играет регулярность реабилитационных тренировок. Если усердно заниматься каждый день, можно успешно прокачать мышечные группы, скрепляющие весь коленный сустав. Собственно, с помощью этих мышечных зон сустав надежно держится в правильной позиции. Рекомендуется продлевать подход каждого упражнения до десяти минут (не больше). Упражнения не должны приносить болевых ощущений.

Довольно часто после травматической ситуации может понижаться растяжка, и, как следствие, – снижается суставная подвижность. Вот почему стретчинг играет важную роль во всей реабилитационной программе. Самое базовое упражнение заключается положении сидя на полу, на коврике. Ноги выровнять, не сгибать в коленях. С ровной спиной тянуться к пальцам на стопах. Может немного чувствоваться боль в поврежденном коленном суставе.

Рекомендуется исполнять данный тренинг ежедневно по два раза, не более, чем три минуты за один подход. Сделав упражнение со стретчинга, нельзя делать резких движений, отрывисто вставая, спеша. Резкость – лишний стресс для мышечных зон, сухожилий в поврежденной области. Спустя двух месяцев регулярных тренировок на растяжку реально восстановить все функциональные элементы травмированного коленного сустава.

В общем, лечебная физическая культура считается одним из самых продуктивных способом возобновления колена после различных травмирующих ситуаций. Однако всегда нужно помнить о мере, начиная реабилитацию строго под контролем врача. Помимо этого, важно соблюдать правильный режим лечебных тренингов, плавно увеличивая уровень нагрузки.

Несколько базовых упражнений для восстановления после травмы колена

  1. Исходное положение: сидя на стуле с ровной осанкой. Начинаем плавно сгибать и разгибать поврежденное колено пятнадцать раз. Лучше делать все упражнения равномерно для двух ног. Те же самые движения практикуем лежа на полу, на коврике.
  2. Исходное положение: сидя на полу, на коврике с ровной спиной. Ноги выпрямленные. Тянемся корпусом, обязательно с ровным позвоночным столбом, к пальцам на стопах. Повторяем упражнение пятнадцать раз.
  3. Упражнение «велосипед». Исходное положение: лежа на полу, на коврике. Ноги подтягиваем стопами в потолок. И дальше двигаем ногами, имитируя езду на велосипеде. Важно двигаться постепенно, не делая резких рывков.
  4. Исходное положение: сидя на стуле с ровной осанкой. Поднимаем одну ногу немного вверх, задерживаясь в такой позиции на пять секунд. Меняем ногу. Спустя некоторое время, продолжительность упражнения следует немного увеличивать.

Важность кардионагрузок

В зависимости от ситуации (опять-таки, все нужно делать только под наблюдением врача), некоторые кардиоупражнения способны обеспечивать существенную пользу для травмированного колена. Например, плавание в бассейне – отличная тренировка для сердечно мышцы минус нежелательная нагрузка на коленный сустав. Также в данном контексте очень продуктивными считаются велосипед или велотренажер, самокат для двух ног и т. п.  

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...