Как восстановить режим сна

Как восстановить режим сна

Сбить правильный режим сна не составляет никакого труда, а вот восстановить его достаточно проблематично. Как восстановить режим сна рассказано в этой статье. Мне все время твердят что сон залог здоровья, и это действительно так, от нарушения режима сна куча неблагоприятных последствий! Правильный режим сна поможет избежать развития различных заболеваний и чувствовать себя более здоровым, ведь полезен именно ночной сон.

Последствия нарушения режима сна

Многие из них очень легко заметить, в общем к таким относят:

  • усталость
  • рассеянность
  • раздражительность
  • депрессия
  • снижение иммунитета

А если все это дело запустить, можно смело ждать серьезные заболевания, в первую очередь связанные с нервной системой.

Вся статья написана из личного опыта, так как мой режим сна штука не постоянная. Как только выхожу в долгожданный отпуск — конец режиму, причем полностью, спать ложусь в 5-6 часов утра, просыпаюсь ближе к 15 часам, и ничего в этом хорошего нет. Все происходит постепенно, даже не замечаешь, хотя кому я рассказываю, правда?

В общем восстановление режима сна напрямую зависит от того на сколько вы его нарушили. Пожалуй, самая главная трудность восстановления запущенного режима сна — лечь и уснуть вовремя (22:00-23:00). Начну перечислять с самых кардинальных мер, для тех кто как и я, засыпает в 5-6 часов. Что выбрать из этого списка, решать только вам, потом напишите в комментариях что  пригодилось из этого!

  • Ложиться спать каждый день на час позже. Вариант конечна сомнительный, скорее шуточный, но имеет место быть, когда впервые прочитал то смеялся до упаду.
  • Сильно измотать себя за оставшийся день, чтобы прийти и вырубиться. Не у всех есть такая возможность, я пытался, не получилось…
  • Одну ночь не ложиться спать вообще, потом бодрствовать весь день. Именно этот вариант я и использую, также за день пытаюсь по максимуму устать (как умственно, так и физически).

Но этого мало для восстановления режима сна, нужно помочь организму перестроиться, ведь нарушался режим постепенно, обратно резко перескочить не получится. Что же поможет и дальше засыпать вовремя?

  • Успокаивающий душ — то что нужно, но не за 2-3 часа до сна, а минут за 15.
  • Ложечка меда с теплым молоком перед сном — просто кайф.
  • Не забудьте проветрить помещение перед сном, это очень важно, воздух должен быть свежим.
  • Постель должна быть удобной, очень часто это основная причина плохого сна.
  • Физические нагрузки в течении дня благоприятно скажутся на желании уснуть.

Вот и все, я рассказал о том как восстановить режим сна, статья написана из личного опыта, использовать его или нет — решать только вам! Режим сна может опять легко нарушится, ведь самое главное — заставить себя вовремя лечь в кровать, отложить свои дела на завтра, а это очень трудно!

Оцените статью: (Голосов: 2 Рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...

  • Nikolya Paveleu

    6 лет спал с подвижным режимом. Дам один совет, который помог мне нормализовать его и уверен, что поможет другим: ложится надо тогда, когда ты хочешь спать, ибо никакие методы уснуть пораньше мне не помогали. Если это в 5, то ложись в 5. А вот вставать — всегда ровно в одно и то же время, даже если в первый день поспал 2-3 часа, то в эту ночь ляжешь глубоко заранее и далее вставать ровно по расписанию будет проще.

    • WebSuccess

      А я пришел к тому, что не нужно спать днем, либо делать это не больше двух часов (в противном случае, нормально уснуть точно не получится). К тому же не стоит ложиться спать когда садится солнце (17:30-20:00), окончательно сбиваются все биоритмы и проблемы со здоровьем обеспечены.

  • Vladimir_Nikolaevich

    Спасть нужно минимум по 8 часов в день — восстановление режима, просто или одну ночь не поспать, или насильно пытаться заснуть) Лично я так и делал