Как улучшить гибкость спины

Улучшить гибкость спины

Хорошо развитая податливость спины, позвоночного столба обеспечивает не только более широкие возможности собственного тела, но и красивую ровную осанку, отличное настроение, здоровый тонус всего организма. Поэтому в статье сосредоточимся на актуальном вопросе – как улучшить гибкость спины, чтобы придать равновесия, гармонизации жизни.

Для этого, естественно, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, придерживаться более здорового и подвижного жизненного стиля. Ниже предлагаем описать базовые советы, касающиеся практики улучшения гибкости спины, а также самые продуктивные упражнения по данному направлению.

Прежде всего, с целью максимального комфорта, практичности и безопасности рекомендуется заниматься в удобном спортивном костюме, не ограничивающем вашей подвижности, позволяющем коже нормально пропускать сквозь свою структуру воздух. Начет обуви, строгих ограничений нет: можно тренироваться босяком или в специальных кроссовках, чешках.

Помимо удобной одежды, самые эффективные упражнения для спины лучше выполнять на карематах, полотенцах, если речь идет об упражнениях на полу.

В-третьих, чтобы правильно и грамотно улучшить гибкость спины, важно помнить о предварительной разминке. Учитывайте хотя бы пять-восемь минут для мышечного разогрева. Это поможет надлежащим образом подготовить организм к последующим физическим задачам, а также предотвратить нежелательное появление травм.

В-четвертых, в процессе исполнения упражнений очень важно прорабатывать каждый шаг осознанно, без резких движений, помнить о равномерном вытянутом дыхании.

Важно также развивать гибкость спины постепенно, не перегружая позвоночный столб и все тело. Например, начинайте каждую задачу с семи-восьми повторов, а потом немного увеличивайте количество подходов. Между каждой задачей желательно останавливаться на 1-2 минуты, чтобы отдышаться, перезапустить все процессы в организме.   

Чтобы добиться желаемой цели за относительно короткое время, нужно практиковаться хотя бы четыре-пять раз в неделю. В этом смысле важна регулярность, добросовестность и упорство.

Важный момент! Перед тем, как приступать непосредственно к практике, стоит провериться и проконсультироваться у врача, в частности в тех ситуациях, если имели место травмы (операции) на позвоночном столбе; чрезмерно болезненные ощущения суставов или связок; разные недомогания, касающиеся сердечно-сосудистой системы.

Еще один важный нюанс. Лучше тренироваться с целью развития гибкости спины в вечернее время, например, через два-три часа после легкого перекуса. Важно знать, что утром и днем спинные мышцы пребывают в состоянии расслабленности. Понятно, что данный факт может спровоцировать нежелательные последствия типа травм. Вечер – самое благоприятное время для тренировок подобного вида. Помимо усовершенствования гибкости, такие упражнения помогут убрать физическую, ментальную, нервную перегрузку, что накопилась в течение дня, а также расслабить все напряженные части тела.

Наклоны вперед с ровной осанкой

Ровная осанка

Исходное положение: сидя на коврике с вытянутыми ногами перед собой. Держим осанку ровной, ладонями делаем замок, вытягивая руки кверху. Плавно выдыхая, наклоняемся перед собой как можно ниже, не округляя при этом спину! В наклоне пробуем расслабиться, глубоко и равномерно дышать.

Прогибы, лежа на животе

Прогибы

Исходное положение: лежа на животе. Ладонями опираемся в пол на уровне грудной клетки. Плавно вдыхая, поднимаем корпус немного вверх (насколько позволяет позвоночный столб, но без боли), тянем макушку в направлении потолка. Останавливаемся в данной позиции на пару секунд, глубоко дышим, затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Прогибы с позиции колен

Исходное положение: сидя на коврике на коленях, бедра касаются пяток. Располагаем руки немного позади себя. Останавливаем корпус в чуть прогнутом положении, пробуя грудной клеткой вытягиваться вверх, не запрокидывая при этом голову. Дальше подбородком немного тянемся к грудной зоне. С выдохом постепенно пробуем поднимать таз, углубляя, таким образом, прогиб. Со вдохом плавно возвращаем таз на пятки. Опять-таки здесь важно чувствовать свое тело, не допускать ощущения боли в позвоночнике. Если вдруг такой дискомфорт имеет место, сделайте меньший прогиб или прекратите делать упражнение.

Волны

Данная тренировка похожа на йоговскую асану. Исходное положение: стоя на четвереньках. Сначала опускаемся тазом на пятки, лбом упираемся о коврик, расслабляемся. Плавно выдыхая, поднимаем таз, округляем спину (как кошка). Корпусом проезжаем немного вперед, опуская поочередно бедра, а затем – все тело. Руки немного сгибаем и ставим возле грудной клетки. С вдохом движемся в обратном направлении, постепенно поднимая кверху вначале голову, грудь, таз. Повторяем упражнение несколько раз.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...