Как сесть на поперечный шпагат

Как сесть на поперечный шпагат

Шпагат считается не только эстетическим упражнением, но и довольно-таки полезным. Например, данная физическая активность способствует улучшению стройности, подтянутости ног, нормализации мочеполовой системы и функционирования органов малого таза. Кроме этого, поперечный шпагат является отличной профилактикой недомоганий, касающихся пищеварительной системы. С помощью этой практики можно существенно улучшить подвижность тазобедренных суставов, что особенно важно для женщин, в частности во время беременности и родов.

Бабочка

Если Вы задаетесь вопросом – как сесть на поперечный шпагат – данная статья окажется очень полезной. Однако важно осознавать, что подобные физические нагрузки нужно делать регулярно, осторожно, правильно. Это поможет избежать нежелательных травм. Отметим, что регулярные тренировки помогут добиться желаемого. Регулярные – означают ежедневную получасовую практику утром и вечером. Нечастые, даже очень продуктивные занятия, будут не столь эффективными.

Вначале в обязательном порядке следует сделать разогрев мышц. Нельзя приступать к растяжке без разминки! В качестве разогрева хорошо подойдет 15 минут упражнений кардио. Это поможет, как сделать красивое тело, так и правильно подготовить организм к дальнейшим физическим задачам.

  1. Исходное положение: стоя с широко расставленными ногами и развернутыми по сторонам стопами. Стараемся бедра и колени как можно шире раскрывать по бокам. При этом важно (чтобы не получить травмы), когда колени смотрят в одном направлении со стопами. Выдыхая, плавно приседаем, чуть подтягивая таз на себя, еще шире разводя ноги. Фиксируемся в данной позиции. Равномерно распределяем вес тела на левую и правую ногу, спину держим ровно.
  2. Правильно сесть на поперечный шпагат также помогает следующее упражнение. Исходное положение: стоя с ровной осанкой. Согнутую в колене ногу поднимаем вверх, отводя ее в сторону по максимуму. Выдыхая, постепенно выпрямляем ногу, потом опять ее сгибаем, удерживая при этом равновесие. Стопу натягиваем по максимуму. Упражнение делаем по 10 раз на каждую ногу.
  3. Исходное положение: стоя с широко расставленными ногами. Делаем вдох, а во время выдоха плавно опускаем корпус к левой ноге. Важно, чтобы спина всегда оставалась ровной, не округленной. Фиксируемся в данной позиции, глубоко и медленно дышим. Потом переходим на средину, делаем то же самое, затем – к правой ноге.
  4. Опускаемся в положение выпада на правую ногу. Стопа правой ноги полностью касается коврика. Левую ногу разворачиваем наружу с полностью выпрямленным коленом. Руками делаем замок за спиной. Следите, чтобы позвоночный столб максимально вытягивался.
  5. Исходное положение: сидя на коврике с ровной осанкой. Стопы сводим друг к другу, руками немного их придерживая. Дышим глубоко и равномерно. Данная позиция называется «бабочкой», считается одной из самых базовых и эффективных на поперечный шпагат. Во время ее выполнения можно плавно покачиваться вперед-назад, делать наклоны корпусом в направлении пола. Важный момент! Всегда следите, чтобы спина не округлялась, оставаясь максимально ровной. Шею также важно не зажимать.
  6. Исходное положение: лежа на коврике. Вытягиваем обе ноги вверх с ровными коленями. Постепенно раскрываем ноги по сторонам, дотягивая позицию до предела. Фиксируемся в этом положении, потягивая стопы на себя. Колени должны оставаться не согнутыми.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...