Как проработать мышцы кора

Как проработать мышцы кора

Мышцы кора представляют собой глубокую мышечную зону, расположенную очень близко к позвоночному столбу, гарантирующую надежное закрепление позвоночника. Данная мышечная область требует особого внимания и прокачки, поскольку она отвечает за держание самого главного центра человеческого организма – позвоночного столба. Поэтому в статье предлагаем рассмотреть базовый вопрос – как проработать мышцы кора и в чем их главное функциональное назначение.

Интересно, что центральный мышечный комплекс обеспечивает человеку осанку, равновесие, стройный и рельефный живот, подтянутые ягодицы, гибкость тела, выносливость организма. Помимо этого, мускулатура кора отвечает за здоровое состояние таких систем, как выделительная, кровеносная, пищеварительная, мочеполовая (особенно у женской аудитории). Естественно, что мышцы кора регулируют общее состояние позвоночного столба, гармоничное функционирование всех других мышечных групп человеческого организма. Вот почему настолько важно проработать мышцы кора и контролировать их здоровое положение.

Среди базовых принципов такого контроля различают следующие моменты:

  • постоянно регулировать свою осанку – этот нюанс чрезвычайно важный для представителей малоподвижного образа жизни. Сидя за компьютером, смотрите, чтобы спина всегда была ровной. Во время ходьбы тоже не стоит забывать о расправленных плечах, ровном дыхании, вытянутой шее;    
  • активный отдых, умеренные и регулярные физические нагрузки – без них никуда! Очень важно комбинировать стиль жизни. Например, если работа сидячая, тогда выходные обязательно нужно проводить намного активнее: велосипедные, беговые, пешие прогулки; катание на роликах, скейте, самокате; плавание в бассейне, реке, пруду. И наоборот, в случаях чрезмерной интенсивности будней стоит выбирать программу полезного и продуктивного восстановления типа бассейна, йоги, пилатеса, медитации, спокойных пеших прогулок;
  • следите за подбором упражнений – во время тренировок необходимо контролировать уровень нагрузки на каждую мышцу кора. Дело в том, что очень часто люди, не зная тонкостей функционирования той или иной мышечной зоны, постоянно закалывают одну и ту же мышцу. Впоследствии таких действий, слишком проработанная мышцf может укоротиться, провоцируя нарушение баланса всего кора, а потом и всего организма. То есть нужно знать, как именно упражняться, как накачать мышцы без тренажеров, исключая вред для здоровья;
  • визиты к специалистам – в случаях неприятных ощущений в области кора типа болей, дискомфорта рекомендуется обратиться к врачу для внимательного осмотра. Это не окажется лишним. Даже если у человека все в порядке, все равно могут возникать некоторые нюансы, которые следует учитывать в процессе тренировок (вдруг слишком интенсивный спорт окажется вредным для текущего состояния организма);
  • при необходимости, комбинация разной физической активности с визитами к массажисту.

Прорабатываем мускулатуру кора

Тренируя мышцы кора, очень важно придерживаться правильной и безопасной программы, включающей упражнения на отдельные зоны и комплексные задачи. Опять-таки, обратим внимание, что необходимо работать целостно, не перегружая отдельные мышцы.

С целью улучшения и приобретения силы в зоне пресса наиболее продуктивными станут упражнения с разного вида скручиваниями. Приседания полезны для активизации и тонуса таких зон, как бедра, ноги, попа, нижняя часть спины. Выпады контролируют здоровое состояние мышечных групп в области бедра, ног, попы. Чтобы должным образом прокачать бедра, ноги, поясницу, лучше применять упражнения с отягощениями.

Также очень позитивно влияют на здоровое состояние мышц кора так называемые неудобные позиции с задержкой на несколько секунд. Имеются в виду различные стойки в планке, мостики (наилучше, когда стоишь на одной ноге), а также физическая активность с применением упругого фитбола.

Как насчет программы?

Естественно, что тренировка мускулатуры кора требует соблюдения некоторых правил, гарантирующих эффективность и пользу для занимающегося человека. В частности, придерживаться постепенного увеличения нагрузок. В начале каждой тренировки рекомендуется использовать разминку, кардиоупражнения, растяжку. Все эти подходы способствую плавной и конструктивной подготовке организма к последующим действиям.

Главная физическая нагрузка представляет собой комплекс вышеупомянутых упражнений (стойки, планки, отжимания, качания пресса и тому подобное), включая определенные дозы повторов и подходов. Намерение этих тренировочных принципов кроется в качественной подготовке всех мышц к последующим тренировкам.

Чтобы Вы были максимально довольны результатом, рекомендуется правильно чередовать разновидности физических задач для тела, комбинируя силовые, кардиоупражнения, растяжку (стретчинг). Подобная комбинация физической активности способствует стабилизации мускулатуры кора, обеспечивая красивые формы и рельефы всего тела.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...