Как приучить себя к регулярным тренировкам

Как приучить себя к регулярным тренировкам

Постоянная и умеренная физическая активность способна на многое. Известно, что если придерживаться здорового образа жизни, не сойдя в какой-то момент с этой тропинки, тогда желаемые здоровье, долголетие, жизнерадостность, энергичность будут гарантированны. Помимо этого, регулярные тренировки помогают улучшить мышление, сон, общий тонус всего организма, стабилизируя состояние нервной системы, обеспечивая лучшую продуктивность в любой человеческой деятельности.

Постоянные занятия физической активностью в домашних условиях, в тренажерном зале или во время пробежки способствуют ликвидации постоянного стрессового напряжения, вялости, усталости и даже депрессивных состояний в легкой форме.       

Однако как приучить себя к регулярным тренировкам, если рано или поздно лень начинает брать верх или мотивация куда-то уходит, или появляются еще какие-либо оправдания, чтобы не бегать, не плавать, не заниматься фитнесом, пилатесом и так далее?

Интересно, что при наличии пакостного желания упасть на кровать-диван-кресло, ничего не делая, важно наоборот поощрить себя полезными упражнениями. Дело в том, что в большинстве случаев ощущения досрочного утомления сигнализируют о необходимости стартовать с умеренных, но регулярных тренировок любой разновидности. То есть не идти на поводу этой лени, апатии или других деструктивных ощущений, а наоборот противиться им, начиная с легких физических упражнений.         

Даже если Вам удалось приучиться к регулярным тренировкам, налаживая здоровый и активный образ жизни, придерживаться этой полезной привычки не так уж легко. Поэтому ниже подробно рассмотрим базовые рекомендации специалистов, с помощью которых можно будет значительно проще приспособиться к постоянному занятию спортом.

  1. Приучить себя к здоровому образу жизни лучше с понедельника. Естественно, следует упражняться не только в этот день, но и в другие. Однако продуктивнее включать начало недели в тренировочные планы. Данный подход способствует программированию позитивного расположения духа на последующие дни недели.
  2. Ни в коем случае не делайте перерыв между физической активностью больше, чем на один день. Конечно, допустимо сделать один день перерыва, но потом обязательно следует должным образом поупражняться в спортзале, дома, на улице, где Вы обычно это делаете.       
  3. Наилучшее время для тренировок – утреннее. Если Вы имеете возможность продуктивно использовать это время суток в качестве заряда бодрости и энергии, лучше не опускать ее. Коварность тренировок посреди дня или вечером в том, что можно выделить кучу причин, чтобы пропустить спланированное занятие.
  4. Очень важным считается верный психологический настрой. Например, Ваше любимое занятие – гимнастика для похудения в домашних условиях. Внушайте самому себе, что для данной физической активности не нужно слишком сильно напрягаться, что Вы сделаете все упражнения без проблем, легко и с удовольствием. У Вас все получится! Или, скажем, с утра у Вас – плавание в бассейне. Но после пробуждения Вам начинает казаться, что для похода в бассейн необходимо совершить что-то чрезмерно глубокомысленное и неисполнимое. В таком случае уверенно проговорите себе: «Все, что мне сейчас нужно, – кинуть купальник в сумку и закрыть входную дверь». Это ведь совсем несложно!
  5. Внимательно исследуйте аргументы, согласно которым Вам сложно, лень, неохота регулярно упражняться. Присутствует огромное нежелание пропустить тренировку? Тогда следует задуматься, возможно, источник нежелания таится не в самой физической активности? Причин может быть множество: ощущение дискомфорта из-за большого количества скопившихся человек в спортзале, чувство «напряга», когда нужно идти в бассейн суровой зимой. То есть подробно исследуйте факторы, что Вас раздражают и мешают продуктивно упражняться. Постарайтесь убрать их со своей дороги на пути к активному образу жизни, записываясь в другой спортзал и тому подобное.
  6. Упражняться необходимо три-четыре раза в неделю. К примеру, Вы решили ходить в тренажерный зал. Однако двух-трех раз в месяц очень-очень мало!
  7. Фактор типа не могу помыться после занятия в спортзале (нет душа в спорткомплексе или другие моменты) – не причина для отказа от упражнений. В любом случае можно подобрать такие упражнения, которые не будут заставлять Вам организм сильно потеть. Это все отговорки!
  8. Очень важно определиться с долгосрочной целью, которую Вы ставите. Цели могут быть разными: избавиться от тревожных, депрессивных, стрессовых состояний; избавиться от лишнего веса, придавая телу желаемой привлекательности, стабилизировать сон и т. п. Почти всегда правильно построенная цель помогает не сбиться с намеченного пути.
  9. Тренировки должны приносить приятные ощущения. В этом может существенно помочь хорошая компания, красивый спортивный костюм, тренажерное устройство, которое Вам очень нравиться. Не забывайте себя баловать. Тогда прибудет больше мотивации к упражнениям.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...