Как правильно принимать спортивные добавки

Как правильно принимать спортивные добавки 1

Спортивные добавки играют важную роль в процессе активных и регулярных физических нагрузок на организм. Если Вы хотите иметь эффективные результаты от тренировок, необходимо соблюдать режим правильного питания. Здесь очень важным является вопрос комплексного употребления спортивных веществ. В частности, ниже более подробно рассмотрим, как правильно принимать спортивные добавки, чтобы гарантировать телу баланс всех полезных элементов.

В процессе активных физических нагрузок в спортивном зале или дома человеческий организм сначала получает порции не результатов, а стрессов. Результаты (мышечный рост, сжигание жиров, подтяжка форм) образуются спустя некоторое время после тренировки. Именно тогда осуществляется возобновление. А теперь важный момент: от качества возобновления будет зависеть эффективность на следующих физических занятиях в спортзале. В ходе восстановления необходимо принимать спортивные добавки правильно. Качественно сформированное спортивное питание помогает продуктивно возобновлять все процессы в нашем организме. Это можно сравнить с топливом для машины. Только в ситуации с человеческим организмом надежным топливом служат витамины, минералы, набор аминокислот, а также протеин и спортивный креатин.

Начнем с аминокислот. Эффективное употребление этих веществ зависит от суточной нормы. Например, для женского организма оптимальной считается доза в количестве 20 грамм аминокислот любой разновидности, а для мужского – 30 грамм. Это необходимая аминокислотная порция для обоих полов за сутки. Если подсчитать, то на протяжении месяца Вам понадобится приблизительно две-три баночки данной категории полезных веществ. При чем важно соблюдать точное время приемов употребления: с утра – перед началом упражнений, в тренировочное время (разбавляем вещества в бутылке с водой). Дальше употребляем аминокислоты после окончания занятий и непосредственно перед уходом ко сну. Подсчитывая вместе все количество за сутки, для женской аудитории должно выйти 20 грамм, а для мужской – 30.

Среди разных аминокислот большой популярностью пользуется глютамин. Именно он позитивно действует на возобновление в мышечных клетках как укрепляющий сегмент для иммунной системы. Вот почему очень важно употреблять глютамин сразу после окончания интенсивных физических упражнений (около 10 грамм), включая в процесс специальный коктейль, который обычно пьют после тренажёрки.

Спортивные добавки в виде специальных витаминов и минералов принимаются согласно инструкции. Необходимо только четко следовать написанным рекомендациям. Традиционно, употребление витаминов и минералов заключается в их поглощении после окончания трапезы.

Очень важно соблюдать правильное употребление протеина. Обычно он предлагается в виде порошка. Рекомендуется принимать протеиновый порошок в количестве 45-50 грамм, как только Вы закончите тренироваться. Поскольку наши мышцы только что работали в интенсивном темпе, их следует немедленно возобновить и подкрепить нужными веществами в протеиновом формате.

Еще один важный прием протеинового порошка приходится на вечернее время суток, непосредственно перед сном. Желательная порция – 20-30 грамм вещества. И, конечно же, рано утром, сразу после просыпания, за тридцать минут до плотного первого приема пищи, нужно употребить 20-30 грамм протеина. Это необходимо для восстановления организма после сна. Дело в том, что данная порция протеина способна приостановить процесс метаболического распада, который влиял на человеческий организм во время ночных сновидений.

Также эту протеиновую порцию (20-30 грамм) следует принять за 30 минут до начала тренировки в спортивном зале. Данная порция протеина способствует уменьшению процессов метаболического распада, когда Вы будете тренироваться. Кстати, дозу протеина можно получать с обычной пищи. Но дело в том, что готовый протеин в формате протеинового порошка усваивается намного быстрее и продуктивнее. Хотя, опять-таки, все зависит от личностных предпочтений.

Принимать спортивные добавки в виде гейнера лучше в тех случаях, когда имеется чрезмерно быстрый вещественный обмен. Если обмен веществ не очень быстрый, лучше его не употреблять, поскольку за медленного метаболизма применение гейнера может только добавить жира.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...