Как правильно дышать в процессе качания пресса

Как правильно дышать в процессе качания пресса

Вы знали, что около 91% продуктивности в процессе качания пресса зависит именно от правильного дыхания? Невероятно, но это так. В большинстве случаев много людей качают пресс, не придерживаясь всех дыхательных норм. Интересно также, что мало кто из тренирующихся вообще задается вопросами важности работы дыхательных путей во время физической активности в области мышц живота.

Как правильно дышать в процессе качания пресса? На этот важный вопрос мы ответим немного позже. Для начала, давайте разберёмся, что будет, если дышать неправильно.

Верный подход к активации дыхательных путей способен на многое. Например, если в процессе качания пресса дышать правильно, тогда можно без проблем уберечь себя от неприятных болевых ощущений в задействованных мышечных зонах, а также в суставах.

Занимаясь активированием брюшных мышц, очень часто человек применяет классический вариант неверного дыхания. Он заключается в том, что за один раз мы набираем в легкие слишком много воздуха, на автомате задерживая дыхание, делая при этом пару солидных подъёмов-спусков корпусом. Что происходит потом? Именно это: человек резко выдыхает, чуть ли не панически хватая ртом потоки свежего воздуха, опять забывая плавно дышать на протяжении следующих подходов.

Дышать в процессе качания пресса с подобными перебоями – далеко не конструктивный подход к упражнениям. Дело в том, что во время качания пресса брюшные мышцы требуют регулярного поступления новых кислородных порций. То есть любая мышечная группа в нашем теле (не только при качании пресса, но и при любых других спортивных разновидностях) нуждается в постоянном подкреплении в виде кислорода, особенно когда мы интенсивно занимаемся физическими нагрузками. Если кислородные потоки не будут вовремя поступать в нужные мышечные зоны, можно даже не мечтать об эффективных и желаемых результатах.       

Давайте немного пофантазируем насчет того, насколько важно правильно дышать, и представим следующую картину. Скажем, что все мышечные группы в человеческом теле – это завод, на котором переделывают все поступившие калории и ненужные жировые наслоения. Однако для того чтобы данное предприятие работало качественно, необходимо запастись нужными материалами. В нашем случаем подобными материалами являются кислородные потоки. Если кислород будет поступать в организм (то есть на фабрику) нерегулярно, со сбоями, результаты окажутся соответственными: торможение производства, блокирование нормального процесса переработки. Даже если все остальное делать очень правильно, применяя супертехнологии, итоги (красивый накачанный пресс) все равно будут малоэффективными.

Правильно дышать при качании пресса – значит делать плавный и медленный вдох во время исходной расслабленной позиции. Выдыхать необходимо в процессе поднимания корпуса, именно когда брюшные мышцы находятся на пике напряжения.

Конечно, что придерживаться подобной техники дыхания, наблюдая за равномерным ритмом вдохов и выдохов, будет нелегко в начале. Здесь очень уместным окажется самоконтроль. Но спустя некоторое время правильная схема вдохов-выдохов станет естественной и привычной, автоматично настраивая Вас на верный ритм и работу дыхательных путей.

Предлагаем более детально остановиться над техниками и секретами правильного дыхания во время качания пресса. Возможно, еще раз повторимся, но данную аксиому необходимо знать и применять в процессе исполнения любой разновидности спортивной физической активности. Эта аксиома касается того, что верное дыхание считается незаменимым сегментом любых упражнений. Правильные вдохи-выдохи могут гарантировать успешность Ваших тренировок.

По большому счету, принцип верного дыхания при качании пресса несложный. Ниже детально представим поочередные шаги правильного дыхания:

  1. Исходная позиция тела – лежа на спине или коврике.
  2. В случаях исполнения классических действий для качания пресса (лежа на спине, с согнутыми в коленях ногах и подниманием туловища) применяем следующее чередование вдохов-выдохов. Когда поднимем корпус вверх, плавно выдыхаем. Возвращаясь в исходную позицию (лежа на спине), на протяжении всего этого движения делаем медленный вдох. Важно помнить, что выдох всегда делается в процессе мышечного напряжения.

В чем эффективность именно такого дыхательного применения?

Этот принцип выдохов-вдохов значительно облегчает исполнение всех физических нагрузок на зону пресса, обеспечивая меньшую усталость брюшных мышц после окончания упражнений. Конечно, что спустя некоторое время после тренировки Вы будете ощущать напряжение мышц, но это не окажутся сильные боли и нежелательный дискомфорт.

Даже если подстраховаться огромной силой воли, регулярно проделывая много подходов для качания пресса, можно заработать переутомление, а не желаемый результат. Именно поэтому так важно придерживаться правильной поочередности вдохов и выдохов.

Также отметим, что продуктивность упражнений для пресса может повысится с помощью применения разных аксессуаров: колесо с ручками для пресса и тому подобное.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...