Как можно накачать руки

Как можно накачать руки

Задались вопросом как можно накачать руки? На самом деле накачать руки не составляет большой проблемы, так как что бы вы ни качали: грудь, спину или плечи — всегда будут работать мышцы рук. И вообще, если вы работаете на массу, не советую сильно уделять внимание рукам, учитывая тот факт, что при увеличении в жиме лежа на 10 килограмм, ваша рука увеличивается на один сантиметр в обхвате и поверьте, это не мало. Поэтому вам рекомендую не выделять отдельной тренировки на прокачку рук.

Скамья Скотта

Очень эффективное упражнение на бицепс. Бытует мнение, что на Скамье Скотта хорошо прокачивается лишь нижняя часть бицепса, не стану это оспаривать, скажу только то, что Ларри Скотт, в честь которого назван тренажер, первый Мистер Олимпия, был уверен в эффективности данного упражнения, в чем полностью солидарен с ним. Его можно выполнять как со штангой, так и с гантелей поочередно на каждую руку.

Техника выполнения

Скамья Скотта

Я думаю тут все просто, и подробных объяснений не требует. Основное правило заключается в том, что выполнять нужно данное упражнение в среднем темпе, можно даже медленно, тем самым растягивая мышцу бицепса.

Подъем гантелей на бицепс, сидя на наклонной скамье

Наш бицепс состоит из двух пучков, он так и называется, «би» – то есть два. Внешний и внутренний. Практически во всех упражнениях на бицепс, когда локоть находиться впереди корпуса качается внутренний пучок. Для того, чтобы задействовать как-то наружный пучок, локоть должен быть отведен назад. Данное упражнение одно из немногих, при котором можно так сделать.

Техника выполнения

Подъем гантелей на бицепс, сидя на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью и возьмите для начала небольшой вес. Зафиксируйте локти, они должны быть неподвижными. Еще один нюанс, при подъеме старайтесь держать руки ближе к корпусу, так будут хорошо прорабатываться внешний бицепс. Так же не разгибайте руки до конца, так как будет идти лишняя нагрузка на связки.

Французский жим

Одно из лучших упражнений на трицепс. Его можно выполнять стоя со штангой, сидя, лежа на горизонтальной скамье и под углом. Рассмотрим классическое выполнение французского жима на горизонтальной скамье. Первый раз выполнять французский жим желательно с помощником, так как он поможет подать штангу и следить за тем, чтобы ваши локти были зафиксированы (одна из часто допускаемых ошибок). Для выполнения лучше взять штангу с EZ-грифом.

Техника выполнения

Французский жим техника

Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу хватом сверху. Зафиксируйте локти и плавно опускайте штангу вниз, достигнув нижней точки, возвращаем штангу в исходное положение. Главное в этом упражнение правильная техника, не гонитесь за весом.

Жим лежа узким хватом

Базовое упражнение, так же считается одним из лучших упражнений на трицепс. И в бодибилдинге, и в пауэрлифтинге. Очень полезное при наборе мышечной массы. Выполнять жим лежа узким хватом желательно в начале тренировки или же в начале сета, пока ваши мышцы еще не устали.

Техника выполнения

Жим лежа узким хватом

Техника выполнения довольно-таки проста, как и в простом жиме. Разница лишь в том, что вы берете гриф узким хватом на уровне плеч и стараетесь опустить чуть ниже груди, делая упор на трицепс. Если при опускании вы разводите локти в разные стороны, значит, вы взялись слишком узко.

Проблема отстающих трицепсов

В моем представлении, генетически отстающую мышцу можно превратить в достаточно немаленький кусок мяса, который будет притягивать взгляды товарищей по залу, а также представительниц прекрасного пола. Могу с уверенностью сказать, что все представленные в интернете методики были мною опробованы. Я буду рассматривать проблему со стороны человека, применяющего ААС. Итак, первоначально я бы посоветовал перейти на тренинг трицепсов с частотой раз в 5 дней. Лучше всего их совмещать с тренировкой бицепсов, делая упор на прокачку суперсетами. А теперь, мои дорогие, мы затронем вопрос главного козыря в данном вопросе. Местные инъекции тестостерона пропионата. Мы будем выполнять 2-3 инъекции «пропика» по 12-25мг в длинную головку трицепса каждой руки. Не советую особо чувствительным делать это самостоятельно, попросите товарища. Также хочу заметить, что инъекция перед тренировкой мышцы дает некоторые ощущения повышенного пампинга, но также приносит и немалый дискомфорт. Для тех, кто решит попробовать данную схему, хотелось бы дать небольшой совет. Пожалуйста, ознакомьтесь с техникой выполнения инъекций в мышце рук, а после уже можете приступать. На этом все, спасибо за внимание, всем огромных трицепсов и удачи, пока!

Оцените статью: (Голосов: 1 Рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...