Как избежать травм во время занятия спортом

Как избежать травм во время занятия спортом

В процессе тренировок любой разновидности очень важно соблюдать ряд некоторых правил. Независимо от того, пробежка это, велосипедная прогулка или занятие с фитболом, всегда следует помнить о базовых принципах безопасной физической активности. Поэтому ниже предлагаем ознакомиться с тем, как избежать травм во время занятия спортом.  

Во-первых, необходимо помнить о пользе небольших кардио нагрузок. Перед началом тренировки выделите приблизительно десять-пятнадцать минут для активации сердечной мышцы. Кроме безопасной подготовки сердца к повышенным нагрузкам, с помощью вступительных кардио упражнений осуществляется постепенное вовлечение всего организма в спортивный процесс. Например, начинает приспосабливаться, плавно ускоряться пульс. Температура тела повышается. Значительно активизируется кровообращение, насыщая кровь нужными кислородными порциями. Также готовятся к интенсивным процессам все мышечные группы, должным образом разогреваясь, делаясь более податливыми к работе. Начинает выделяться адреналин, немного приостанавливая ненужные в данной ситуации механизмы типа функционирования пищеварительной системы и тому подобное.

Во-вторых, избежать спортивных травм можно при регулярном выполнении разминки суставов и подготовительной растяжки. Дело в том, что разминка – это незаменимый комплекс предварительных упражнений, в процессе исполнения которого организм выделяет вспомогательное синовиальное вещество. Эта жидкость являет собой густую эластичную массу, которая наполняет поверхность всех суставов с целью блокировки изнашивания и трения суставов.

Часто травмы при занятиях спортом могут случаться, когда суставы не были подготовлены должным образом. Поэтому всегда помните об этом важном моменте! А подготовительная растяжка способствует качественному разогреву всех мышечных групп, совершенствуя их способность сокращаться должным образом.

В-третьих, во время непосредственного занятия конкретной спортивной разновидностью (пробежка, фитнес, катание на роликах, лыжах, комплекс упражнений на брусьях и т. п.) рекомендуется исполнять физические нагрузки с учетом нескольких повторений и минимальных нагрузок. Именно повтор подходов и небольшие нагрузки помогают организму грамотно приспосабливаться, снижая к нулю риск получения спортивной травмы.

Важность разминки перед тренировкой

Важность разминки перед тренировкой

Опять-таки, спортивные травмы являются результатом некорректного подхода к занятиям физической активностью. Например, люди, занимающиеся тем или иным видом спорта, часто не уделяют необходимого внимания умеренным растяжкам. Именно стретчинг способствует подготовке и защите всех мышечных групп, суставов к последующим нагрузкам.

Помимо качественной разминки и растяжки, для избегания спортивных травм существенную роль играет выбор правильной одежды для соответствующей разновидности физической активности. Например, с целью предупреждения нежелательных телесных повреждений рекомендуется применять специальную компрессионную одежду для спорта, которую изготавливают из эластичного сырья, обтягивающего тело. С помощью таких лосин, маек, футболок, белья мышцы занимающегося человека будут надежно поддерживаться, способствуя безопасной тренировке.

Также не стоит забывать о наколенниках, при необходимости – о бандажах на определенные зоны ног. Для большей безопасности спортсменам предлагаются вспомогательные защитные мази со способностью разогревать мышцы должным образом, предупреждая появление травмирующих зон.

Кроме вышеперечисленных нюансов, предлагаем обратить внимание на несколько очень важных рекомендаций, которые помогут уменьшить риск появления травм фактически на сто процентов.

Как правильно выбрать обувь для бега

Как правильно выбрать обувь для бега

Правильно подбирайте спортивную обувь в соответствии с видом физической активности. Во время покупки данного изделия обязательно консультируйтесь с продавцом, указывая, чем именно вы занимаетесь, имеются ли у Вас какие-либо анатомические особенности (например, расположение стоп и тому подобное).

В зависимости от спортивной разновидности, тщательно разберитесь со всеми нюансами, включая технику безопасности, рекомендованный стиль одежды.

Всегда внимательно слушайте свое тело, ориентируясь на уровень собственной выносливости, силы, гибкости.

В начале тренировок в любой спортивной сфере необходимо должным образом подготовить тело к наращиванию нагрузок. Для избегания чересчур большого стресса организму требуется плавное увеличение напряжения. Поэтому следует выполнять цикл специальных упражнений для стабилизации состояния кровообращения, дыхания, гибкости.

Для поддержки здорового тонуса организма, избегания травм существенную роль играет регулярность тренировок. Если только один раз за неделю организовать серьезные нагрузки, это чревато негативными последствиями типа переутомления и получения травм.

Не пренебрегайте рекомендациями и указаниями инструкторов. Все же, у них больше опыта.

Каким бы видом спорта Вы ни занимались, не следует допускать переутомления.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...