Как исправить сутулость: лучшие рекомендации и упражнения

Как исправить сутулость: лучшие рекомендации и упражнения

Согласитесь, что ровная осанка – это красиво, здорово и необходимо. Человек, идущий с выпрямленной спиной, расправленными плечами и прямой шеей, вызывает позитивные ассоциации. Такая походка свидетельствует об уверенности, позитивном настрое, целеустремленности. И наоборот, взгляд, опущенный в асфальт, сгорбленная спина, скорее всего, говорят о подавленном состоянии человека, его возможной растерянности, нерешительности и тому подобное.

Помимо негативных внешних ассоциаций, сутулость чревата пагубным влиянием на общее состояние организма. Из-за малоподвижного образа жизни, постоянного пребывания в сидячем (и почти всегда сгорбленном) положении позвоночный столб невольно сгибается, образуя условный вопросительный знак. Коварность такой позиции тела состоит в том, что один раз сгорбился-выпрямился, второй раз так само, а потом даже не замечаешь, как долго сидишь в виде вопросительного знака.

правильные и неправильные позиции позвоночника

правильные и неправильные позиции позвоночника

Поэтому ниже предлагаем детально рассмотреть вопрос – как исправить сутулость. Лучшие рекомендации и упражнения помогут держать спину, шею, плечи в нужном здоровом состоянии, не допуская развития разного рода искривления позвоночного столба. В прочем, большинство людей имеют признаки легких или более сложных форм искажения естественного положения позвоночника. Вот почему очень важно придерживаться здорового образа жизни. Например, у Вас сидячая работа? Тогда позаботьтесь о том, чтобы комбинировать пассивный и активный отдых, восстановление. Балансируйте между работой и перерывами на разминку. Выбирайте любимые виды спортивной активности, чтобы заниматься в нерабочее время. Это может быть что угодно: утренний бег, визиты в тренажерный зал, йога, пилатес, велосипед, ролики, бассейн, футинг, беговая дорожка для похудения. Вариантов уйма!

И, конечно же, помним об специальных упражнениях, которые помогут исправить сутулость, подкорректировать осанку, активизировать необходимые процессы в проблемных участках типа поясницы, грудного отдела, плеч, шеи и даже головы (известно, что искривленный позвоночник может вызывать множество недомоганий, среди которых головные боли занимают, чуть ли, не первое место).

Ниже приведем несколько базовых упражнений, которые необходимы при наличии недомоганий, сутулости, для всех, кто много сидит за компьютером и не только.

стойка возле стены для исправления сутулости

стойка возле стены для исправления сутулости

Здесь понадобится зеркало. Начальная позиция: стоя с выпрямленной спиной и прямыми бедрами. Стопы близко, левая стопа немного выставленная вперед. Спину держим более-менее расслаблено. Слишком не выравнивайте ее, плечи не закидайте назад. Это должно быть Ваше естественное положение тела. А теперь в зеркале понаблюдайте, в какой именно позиции располагаются плечи и вся спина.

После наблюдений выведите левую руку назад, а потом вперед. Делаем восемь подходов с учетом все большей размашки на каждом подходе.

Потом левой рукой исполняем широкие круговые движения – вперед и назад. Пальцы на руке не стоит сжимать в кулак. Рекомендуется их расправить, расслабить.

Когда закончите движения с левой рукой, переходите на активацию правой. Проделываем все те же махинации. Следите также за дыханием: оно должно быть плавным, постепенным.

Теперь руки поднимите к верху и начинайте трясти кистями до тех пор, пока не устанете. Здесь важно, чтобы кровь от кистей дошла к плечам.

Когда устанете трясти, поменяйте позицию стоп, чтобы правая оказалась немного впереди левой стопы. Прорабатываем тот же самый комплекс упражнений.

Как исправить сутулость плеч? Рекомендуется проделывать следующие движения.

Начальная позиция: стоя перед зеркалом. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены, спина ровная, плечи назад слишком не откидывайте. Начинаем плавно двигать плечевой сустав назад, разгибая при этом руки ладошками вперед, как бы к зеркалу. Плечи поднимать нельзя.

Предплечья следует расслабить, а руки вернуть в начальную позицию. Причем, важно не разворачивать назад плечевой сустав! Именно в таком положении Ваши плечи будут правильно зафиксированы. Проделываем восемь вращательных подходов. Можно исполнять круговые движения по очередности или сразу, вращая два плечевых сустава одновременно.

Практикуя любые полезные упражнения для исправления сутулости, очень важно помнить о регулярности и целеустремленности! Ведь даже если через некоторое время Вы увидите позитивные перемены в осанке, останавливаться не стоит. Постоянное содержание корпуса в подобном тонусе будет гарантировать ровную осанку на протяжении всей жизни.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...