Качественные упражнения для обучения и тренировки бегунов

Качественные упражнения для обучения и тренировки бегунов

Регулярные пробежки в любое время суток – отличное средство против множества недомоганий. Качественные упражнения для обучения и тренировки бегунов, как и самые пробежки, благоприятно влияют на все тело, особенно принося максимальный позитив для дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем. Преимуществами бега есть возможность заниматься им, невзирая на платежеспособность тренирующегося человека. То есть, если не все могут себе позволить постоянные визиты в спортивный зал, то умеренную пробежку может реализовать каждый желающий.

Ниже предлагаем рассмотреть базовые и самые продуктивные упражнения для тренировки бегунов, а также все особенности данной физической активности, главные ошибки в процессе обучения.

В начале напомним, что пробежки бывают разных видов. Например, в зависимости от длины пробегаемого участка, эта спортивная разновидность может делиться на короткую дистанцию (диапазон коротких дистанций варьируется от 30 до 450 метров), среднюю (500-2000 метров), длинную (3000-10 000 метров), очень длинную (от 20 000 метров до показателя марафона около 42 км). Бег также может различаться в формате эстафетного и барьерного.

Поэтому, чтобы качественно выполнять упражнения для обучения бегунов, необходимо учитывать разновидность самого бега, а также стадию, на которой пребывает бегун в данный момент выполнения.

Например, начнем со старта и стартового разбега. Если это бег с учетом короткой дистанции, выполняется низкий старт. Когда тренер выказывает команду «на старт», участник занимает позицию возле стартовой колодки с опущенными к земле руками и стопами в зоне опорных площадок, причем впереди размещается более сильная нога. Контролируя стойкость положения ног и стоп, участник опускает вес на колено задней ноги, ставя руки на стартовой отметке где-то на ширине плеч.

Услышав команду тренера «внимание», бегун разгибает ноги, постепенно приподнимая всю тазовую зону до плечевого уровня. Тем временем, плечи направляются немного вперед, вес тела перекатывается тоже вперед, делая больше нагрузку на переднюю ногу и на обе руки. Это именно та сконцентрированная позиция, в которой спортсмен ожидает следующего приказа. Дальше звучит призыв к действию «марш». Бегун резко разгибает ноги, отрывая передние конечности от стартовой линии, активизируя ими скоростной размах вперед и назад. Ноги очень интенсивно отталкиваются от земли – и начинается стартовый разбег с учетом сильного наклона корпуса.

Все упражнения для бегунов имеют конкретную основную задачу. К примеру, базовая цель стартового разбега – максимально быстро выбежать со старта. В этом помогут очень длинные и быстрые шаги. Также значительную роль в эффективном и безопасном беге любой категории отыгрывают лучшие кроссовки для бега. Поэтому, в соответствии с разновидностью Вашей пробежки (длинная, средняя или короткая дистанция; бег на улице или в тренажерном зале), рекомендуется подобрать качественную спортивную обувь.   

Если это забег с учетом средней или длинной дистанции, тогда используют старт высокого типа. В таком случае, после специального вызова, участники забега подходят к линии сбора, расположенной в трех метрах от старта, чтобы конкретизировать правила и порядок соревнования. После услышанной команды «на страт», спортсмены занимают свои позиции перед стартовой линией. Более сильная нога располагается вперед носком в направлении старта. Другой ногой делается полшага назад, развернув носок чуть-чуть в сторону для удобного положения тела.

Дальше, услышав команду «внимание», участники наклоняются корпусом вниз, вес тела переходит на согнутую заднюю ногу. Противоположная у согнутой в колене ноги рука (разноименная) движется чуть-чуть плечом вперед. Каждый раз очень важно практиковать положения старта, внимания, начала бега, доведя все элементы до идеала. Это поможет правильно настроиться на бег.

Интересно, что существуют обновленные правила, согласно которым в процессе бега с высокого старта на дистанции больше, чем четыреста метров, команду «внимание» не практикуют. В таком случае, спортсмены по приказу «на старт» фиксируют начальную позицию, которую обычно делают по команде «внимание».

Если Вы тренирует технику бега на среднюю или длинную дистанцию, тогда необходимо делать акцент на выход в передние позиции, а также на захвате зоны возле внутренней бровки беговой дорожки. Чтобы проделать этот этап максимально успешно, рекомендуется с первых же метров начала бега проделать очень-очень высокую скоростную работу.

Почти в каждой разновидности бега базовым цикловым движением спортсмена считается двойной шаг. Скажем, на протяжении правого и левого шага все области человеческого тела реализуют полноценные фазы движений. Потом, после исполнения начальной позиции, стартует новый цикл движений. Важно всегда осознавать, когда заканчивается одна двигательная фаза и начинается новая. Знания всех циклов и фаз помогает бегуну лучше ориентироваться в собственном положении на беговой дорожке, более эффективно двигаясь к поставленной цели, то есть к победе. Поэтому обучение и регулярные тренировки настолько важны.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...