Качаем нижний пресс в домашних условиях

Нижний пресс

Красивый подтянутый живот с желанными едва или сильнее проявленными кубиками – мечта большинства представителей обеих полов. Эстетично, здорово, заманчиво, не так ли? Для того чтобы добиться подобных результатов, не обязательно тратить деньги и время на посещение спортзалов. Можно спланировать тренировки дома!

Итак, качаем нижний пресс в домашних условиях. Прежде, чем начинать, рекомендуем ознакомиться с некоторыми нюансами, помогающими получить желаемое за относительно недолгий срок.

Для начала, в обязательном порядке следует практиковать следующую комбинацию действий, включающую сбалансированное питание, правильное сочетание силовых и кардио тренировок и, конечно же, упражнения на нижний пресс. Очень важно не опускать ни одного из перечисленных этапов, поскольку пресс, может, и накачается, однако если не убрать жировые наслоения с брюшной зоны, желанных кубиков просто-напросто не будет видно.      

Несколько слов о питании. Дело в том, что нижний пресс в домашних условиях предусматривает соблюдение своеобразной диеты. Имеется в виду правильное вычисление калорийной суточной нормы. К примеру, следует придерживаться употребления одной третьей части пищи на протеиновой основе, двух третьих – на углеводной базе. Насчет жиров, главное, чтобы они были конструктивными (например, растительными).

Кроме этого, важно пить много воды – примерно полтора-два литра на протяжении дня. Употреблять полезную пищу чаще (5-6 раз), но относительно малыми порциями. Завтраки обязательны.

Интересно, что пресс в домашних условиях легче качать, прорабатывая верхнюю зону. Вместо этого, нижний пресс качается сложнее. Дело в том, что внизу прямой брюшной мышцы находится более широкая прослойка жира. В этой зоне меньше нервных окончаний. Помимо этого, каждый день быстрее включается в работу именно верхняя часть живота. Ее легче привести в тонус.

Поэтому с целью получить желаемый результат, следует придерживаться рекомендаций, описанных выше, плюс – регулярно выполнять упражнения, далее описанные. Качаем нижний пресс усердно, осознано, и позитивные результаты не заставят долго ждать!   

  1. Скрутки в обратном направлении

Одна из самых продуктивных задач на нижний пресс. Исходное положение: лежа на полу с ровными руками вдоль корпуса. Поднимаем ноги перпендикулярно корпусу. Отрываем таз от пола, постепенно притягивая бедра к грудной зоне. Ноги должны оставаться ровными. Возвращаем ноги в позицию перпендикулярно. Делаем два-три подхода с учетом 10-20 повторений.

  1. Подъем ног лежа на полу

Подъем ног лежа на полу

Еще одна очень эффективная задача на нижний пресс. Исходное положение: лежа на полу с ровными руками вдоль корпуса или за головой. Поднимаем ноги перпендикулярно корпусу, а потом сразу опускаем, но пола не касаемся! Рекомендация для начинающих: практиковать данное упражнение с согнутыми ногами в зоне колен. Такая позиция существенно уменьшит нагрузку на поясницу. Делаем два-три подхода с учетом 10-20 повторений.

  1. «Езда» на велосипеде

Велосипед

Лежим на полу, руки за головой. Поэтапно тянем левый локоть к правому колену и наоборот. Следите, чтобы ровная нога была параллельно коврику. Очень выгодное упражнение не только для нижнего, но и для верхнего пресса, а также для косых мышц живота. Делаем два-три подхода с учетом 10-20 повторений.

  1. «Махаем» ножницами

Ножницы

Наверняка, все знают такую задачу. Лежим на коврике, руки вдоль корпуса или под поясницей. Поднимаем ноги на 20 см от пола, широко и быстро двигая ними в разные стороны, имитируя действие ножниц. Голова при этом остается на коврике.

  1. Поднимаем ноги, вися на турнике

Цепляемся руками за перекладину. Сильным взмахом поднимаем ноги, согнутые в коленях, как можно ближе к груди. Задержка на пару секунд в этой позиции. Спустя некоторое время упражнение следует усложнить, поднимая ровные ноги как можно выше.

В процессе покачивания мышц живота можно задействовать дополнительный инвентарь, например, ролик для пресса: результат не задержится. Главное – регулярность, упорство, желание!

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...