Изотонический напиток своими руками

Изотонический напиток своими руками

Изотонический напиток своими руками изготовить достаточно просто. Этот напиток очень популярен из-за своей функциональности. Он имеет аналогическую осмотическую концентрацию, как и человеческая кровь, благодаря этому он быстро восполняет потерю минералов и электролитов. Это особенно важно, когда мы сильно потеем во время длительной физической нагрузки или в жаркую погоду. Потеря этих компонентов снижает нашу способность к активности и затрудняет регенерацию.

Напиток: изотонический или энергетический?

изотонический или энергетический

Это две совершенно разные категории. Изотонический напиток призван восполнить потерю минералов и электролитов во время физических упражнений. Лучше всего его употреблять небольшими порциями каждые 10-15 минут во время тренировки. Широко распространено мнение, что изотонический напиток, выпитый во время, например, кардиотренировок, тормозит сжигание жира, потому что он содержит простой сахар. Это верно только отчасти. Исследования утверждают, что это мнение правильно относительно людей неподготовленных. В свою очередь, у тех, кто занимается, по меньшей мере, 6 месяцев, количество сожженного жира было таким же, как в группе, что пила исключительно воду.
Энергетический напиток содержит стимуляторы (которых нет в изотоническом), такие как кофеин или таурин. Большое количество углеводов (как правило, в два раза больше, чем в случае изотонического напитка) делает его осмотическую концентрацию далекой от человеческой крови. Этот вид напитков предназначен для обеспечения заряда энергии и стимуляции во время периода усталости или умственной работы. Следует заметить, что стимуляторы никогда не предлагают энергию «на халяву». Это можно сравнить с долгом, который в определенный момент должен быть погашен.

Домашний или из магазина?

Домашний или из магазина

Традиционные изотоники из магазина имеют ряд недостатков. Во-первых, они довольно дорогие, особенно, если регулярно использовать этот вид напитка, а во-вторых, часто содержат много химии. Следует тщательно проанализировать их состав.Обычно там можно найти аспартам, ацесульфам-К, красители, бензоат натрия, сахарозу и много другого.
Тем не менее, можно приготовить простой изотонический напиток в домашних условиях. Это будет натуральный, здоровый и не бьющий по кошельку вариант замены.
Для поддержания изотонических свойств напиток должен содержать 6-7 граммов простых углеводов на 100 мл, и некоторое количество натрия и калия. Что касается углеводов, тут может быть использован 100% фруктовый сок. Для этого его надо смешать с водой в пропорции 1:1. Тем не менее, самым простым и самым дешевым способом будет использованием меда или обычной глюкозы, которые можно купить в магазинах или аптеках. Независимо от выбора источников углеводов, отличным поставщиком минералов в напиток будет обычная поваренная соль, которая обеспечит присутствие натрия и калия. В этом случае соли не стоит бояться. Хотя ее потребление может вызвать повышение кровяного давления и задержку воды, в случае физической активности, когда мы теряем минералы, поставка этих элементов имеет решающее значение.

Сделай сам

Изотонический напиток сделай сам

Отличный, дешевый и вкусный рецепт самодельного изотонического напитка будет выглядеть примерно так:

  • 1 литр воды;
  • 4 столовые ложки меда;
  • ? чайной ложки соли.

Все вместе перемешиваем и переливаем в бутылку. Если есть желание сделать насыщенней вкус, можно добавить свежую мяту или использовать зеленый чай вместо воды.
Такая домашняя версия изотонического напитка так же хорошо выполняет свою задачу, как и магазинный продукт. Зато она гораздо дешевле, натуральнее и более здоровая, нежели большинство фирменных изотоников.

Оцените статью: (Голосов: 1 Рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...