Iron йога или железная йога – продуктивные упражнения йоги с гантелями

Iron йога или железная йога – продуктивные упражнения йоги с гантелями

В последнее время все большей популярности приобретает особенная разновидность йоги – iron йога или железная йога. Продуктивные упражнения йоги с гантелями считаются очень полезными и эффектными. Это относительно новый вид йоги, начавший свое развитие около пятнадцати лет назад.

Главной «фишкой» железной йоги является комбинация грациозных асан и эффективных силовых нагрузок, способствующих активизировать все необходимые мышечные группы в теле. Базовые намерения данной спортивной разновидности – это улучшение результатов от исполнения каждой йоговской асаны с использованием небольших гантелей весом один-два килограмма.

В конечном итоге формируется удвоенный положительный результат. К примеру, iron йога или железная йога предлагает целый перечень позитивных последствий типа формирования привлекательного и подтянутого тела, увеличения всей силовой функциональности и физических норм, существенного повышения выносливости и силы всех мышечных зон в теле.

Помимо перечисленных позитивных результатов, железная йога полезна тем, что с ее помощью значительно улучшается координация вестибулярного аппарата, гибкость, ловкость, грациозность человеческой фигуры. Занятия йогой с отягощениями способствует активизации работы мозга, повышая концентрированность, сосредоточенность, внимательность, усидчивость.

Гармоничная комбинация йоговских упражнений и движений с гантелями положительно действует на дыхательную и нервную системы, выравнивая дыхание, успокаивая организм. Это, в свою очередь, спасает от различных стрессов, депрессивных, апатичных состояний, бессонницы. Для желающих сбросить лишний вес iron йога – отличный способ, который качественно стимулирует вещественный обмен. И, пожалуй, самое главное качество железной йоги заключается в гармонизации тела, ума и духа.

Характерными чертами йоги с утяжелителями являются усиленное внимание к правильным дыхательным техникам, а также меньшее количество подходов к различным асанам. Во время выполнения каждого упражнения, скажем, стойка в планке, очень важно осознано активизировать глубокие вдохи, выдохи. Необходимо делать вдох-выдох носом плавно, постепенно наполняя легкие кислородом, концентрируясь на сокращении живота, легких, грудной клетки. Важно контролировать, чтобы продолжительность выдоха и вдоха длилась приблизительно пять секунд.

Следующая особенная черта железной йоги кроется в применении специальной техники статического напряжения необходимых мышечных зон. Когда, например, проделывается последний подход конкретной асаны, тогда нужно напрячь мышцы по максимуму, при этом не забывая равномерно дышать. В таком случае мышцы работают очень эффективно.

Ниже рассмотрим самые продуктивные упражнения йоги с гантелями.

Уткатасана (поза стула)

Начальная позиция: стоя с ровной осанкой. Фиксируем все три замка и постепенно приседаем до той степени, когда бедра окажутся параллельно к коврику. Очень важно контролировать прямое положение корпуса: позвоночный столб всегда должен быть ровным. Для того, чтобы проверить правильность выполнения асаны, опустите взгляд на коврик, фиксируя поле зрения на ступнях. Активизируем внимание. Наблюдаем за собственным равномерным дыханием. А теперь перед коленями соединяем утяжелители, но делаем это таким образом, чтобы руки не касались области коленей.

Плавно вдыхаем, сгибая при этом левую руку в локте, направляя движение локтя назад и вверх. В момент выдоха возвращаем левую руку в начальную позицию. Дальше проделываем те самые движения с правой рукой.

Напоследок уткатасаны применяем обе руки одновременно, используя в конце статическое напряжение соответственных мышечных зон.

Врикшасана (поза дерева)

Это очень полезное упражнения для равновесия и внутреннего состояния баланса.

Начальная позиция: стоя с ровной осанкой. Фиксируем все три замка и постепенно правой ногой упираемся в бедро левой. В это время баланс держится на правой ноге. Контролируя равновесие на одной ноге, постепенно сгибаем руки с утяжелителями к плечам. На вдохе тянем левую руку с гантелей вверх. В таком положении делаем медленный выдох и возвращаем руку в начальную позицию. Проделываем то же самое с правой рукой. Обязательно следим за дыханием.

Соблюдая равновесие, плавно поднимите утяжелители таким образом, чтобы верхняя область рук оказалась параллельно к коврику, а зона предплечья – перпендикулярно.

В процессе исполнения каждой асаны с гантелями очень важно быть в максимально осознанном состоянии. Конечно, на первых занятиях это окажется не совсем легкой задачей. В голове – куча ненужных мыслей, равновесие все время уходит из-под ног в прямом смысле слова, тело не слушается или делает все не совсем так, как представлялось в начале. Но главное – двигаться вперед. Делать попытки. Слушать собственное тело. Оно лучше знает, как держать себя, когда расслабиться. Собственно, это и есть путь к гармонизации своего сознания, к улучшению функционирования собственного тела.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...