Эспандер для грудных мышц

Эспандер для грудных мышц

Эспандер для грудных мышц – элемент тренировочного инвентаря, который был обязательной составляющей тренинга всех атлетов тяжелой атлетики и бодибилдинга. Но всё изменилось, ведь наверняка у многих эспандер для грудных мышц просто пылится в шкафу, но почему?

Во многом столь несерьезное отношение к ним вызвано тем, что большинство из представленных в продаже эспандеров имеют слабую нагрузку, что не позволяет прогрессировать в силе. Также, большинство эспандеров для грудных мышц с металлическими пружинами, которые имеют тенденцию весьма болезненно защипывать кожу. К тому же, сохранилась не так много информации по упражнениям с эспандерами.

Польза от эспандера для грудных мышц

Эспандеры являются очень ценным инструментом для построения силы. Они позволяют дать мышцам нагрузку под такими углами, которые невозможны при работе с гантелями, штангой или собственным весом тела.

Вторым важным преимуществом является возрастающая нагрузка на мышцы по мере растяжения эспандера. Силовой потенциал наших мышц растет по мере их сокращения. Например, наиболее популярная мышца «бицепс» наиболее слаба в полностью растянутой позиции, а наиболее сильна в сокращенной. При сгибании руки с гантелью нагрузка растет до момента, когда предплечье параллельно земле, так как вектор силы действует строго вертикально.

предплечье параллельно земле

Но затем, нагрузка начинает снижаться, и в точке полного сокращения мышцы практически исчезает.

точа полного сокращения

И это при строгой технике, а если атлет использует читинг, бицепс получает ещё меньше нагрузки. Выполняя это же упражнение с эспандером, вы получаете нагрузку прямо пропорциональную силе мышцы, достигающую своего максимума в конечной точке.

Сгибание руки в локте с эспандером

Другим немаловажным преимуществом эспандеров является их транспортабельность. Резиновые эспандеры очень мало весят, их можно взять с собой в любую поездку и провести отличную тренировку где угодно.

Упражнения с эспандером для грудных мышц

Существует много упражнений с эспандерами, которые не могут быть выполнены ни с каким другим инвентарем.

Жим эспандера для грудных мышц за спиной

Жим эспандера за спиной 1Жим эспандера за спиной 2

Упражнение позволит увеличить силу во многих жимовых упражнениях, даст дополнительную стабильность вашим плечам, а также укрепит трицепсы.

Тяга эспандера за голову

Тяга эспандера за голову 1

Тяга эспандера за голову 2

Упражнение задействует преимущественно широчайшие мышцы спины, а так же, как и все упражнения с эспандерами, дает работу мышцам плеч в тех точках амплитуды, где обычная нагрузка снижается.

Заключение

Попробуйте включить эти упражнения в свою тренировочную программу, и вы убедитесь в их эффективности. Есть много других полезных упражнений с эспандером для грудных мышц: разведение рук перед грудью, боковые наклоны, разведение рук лежа на спине и т.д. По факту, грудной эспандер позволяет заменить кучу громоздких тренажеров. Им можно тренировать пресс, ноги, да и вообще всё тело. К сожалению, у меня нет возможности охватить всевозможные упражнения с грудным эспандером, но вам достаточно вбить в гугл запрос «упражнения с эспандером», и в первой же десятке сайтов вы найдете кучу вариаций применения грудного эспандера.

Оцените статью: (Голосов: 2 Рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...

  • WebSuccess

    Отличное решение для поддержания тела в тонусе.