Гребной тренажер: как правильно заниматься

Гребной тренажер как правильно заниматься

Одним из максимально эффективных средств для достижения красивых форм, сильных рук и плечевого пояса считается гребной тренажер. Название данного устройства достаточно красноречиво: в процессе занятий на нем движения чем-то напоминают греблю в лодке.

Интересно, что гребной тренажер способен копировать разнообразные движения, что обычно делают профессионалы во время спортивной гребли. Данная тренажерная разновидность стимулирует улучшение функциональности основных мышечных групп, превращая тело в тот подтянутый рельефный формат, о котором Вы давно мечтали! Однако необходимо знать все нюансы, которыми обладает гребной тренажер: как правильно заниматься, какие мышцы работают в тех или иных движениях и, какую именно пользу можно получать от подобных тренировок?

Упражнения на этом тренажере считаются отличной кардиотренировкой. Главные составляющие спортивного изделия – это маховое колесо и ручки. Сопротивляющийся принцип работы реализуется с помощью специальных запчастей, которые обычно бывают механическими, магнитными, электромагнитными. Приводя в движение ручки, также начинает двигаться сиденье. Почти каждый гребной тренажер имеет в своем составе вентилируемый элемент, который обеспечивает подобие ветра. Кроме этого, много моделей снабжены компьютерными устройствами, которые помогают определять тренировочную программу.

Важно знать, какие именно мышечные группы задействуются в процессе активной имитации гребли. В первую очередь, отлично работают спинные мышцы, весь плечевой пояс, зона бицепсов, груди, пресса, рук и ног. Обратим внимание, что в процессе гребли включаются все мышечные группы в теле. Именно поэтому гребной тренажер считается очень продуктивным устройством, позволяющим должным образом активизировать всю мускулатуру. Кстати, активация всех мышц в теле отлично помогает предотвратить появление артрита, остеохондроза, а также разного рода нарушений в опорно-двигательном аппарате.

Очень важно правильно заниматься на гребном тренажере, не забывая о разминке перед началом занятия. Рекомендуется сделать простые базовые упражнения, чтобы разогреть и подготовить к активной работе все мышечные группы.   

Если Вы новичок в подобном спортивном виде или раньше не занимались регулярным спортом, тогда следует начинать с небольших нагрузок. Организм и без того получит много стресса. Лучше увеличивать степень нагрузок плавно. Например, для начала необходимо проделывать приблизительно 22-25 гребных движений на протяжении первых 60 секунд. Стоит наблюдать за количеством подходов. Здесь важно правильно оценивать собственные физические возможности, не перенапрягаясь чересчур. Оптимальное количество подходов для начинающих гребцов колеблется в промежутках от трех до десяти. Вся тренировка должна длится около одного часа. Повышать количество подходов и усиливать уровень нагрузки лучше плавно, постепенно. Всегда помните об этом.

Грамотный подход к исполнению упражнений будет гарантировать ощущения комфорта в теле. Если во время тренировки Вы заметите признаки боли или недомогания в какой-то мышечной зоне, особенно в районе позвоночника, поясницы, тогда лучше приостановить занятие.

Необходимо знать, как работает гребной тренажер. Упражнения должны казаться мягкими, не резкими. Спину всегда держите в ровном положении. Максимально допустимый наклон назад – в диапазоне 45 градусов, не больше. В процессе тяги ручек задействуются только бедра и мышцы пресса. Если акцентировать на этих частях тела, занятие будет давать положительные результаты за максимально короткое время.

Для начинающих гребцов лучше тренироваться два-три раза в неделю на протяжении 12-15 минут. За одну тренировку рекомендуется осуществлять два-три подхода с учетом недлительного отдыха. За один подход лучше делать 20-22 движения в минуту. Помните о состоянии пульса в процессе активной физической работы.

В случаях закаленного организма к усиленным физическим нагрузкам можно смело переходить на получасовое занятие с учетом трехдневных нагрузок за неделю. Если Вы занимаетесь профессиональным спортом, разрешается проделывать упражнения в течении часа целых шесть дней в неделю. Здесь уместно исполнять 5-6 подходов по 12-13 минут. Небольшие перерывы лучше использовать для растяжки.

Среди преимуществ гребного тренажера различают возможности сжечь 700-800 калорий за одно занятие. Также регулярные тренировки на этом устройстве способствуют улучшению цвета и состояния кожи, а также общей гибкости и рельефности тела. С помощью занятий на гребном тренажере существенно улучшается самочувствие, повышается работа кровеносной и дыхательной системы.

Попутно отметим, что если Ваша цель – подкачать руки, тогда на помощь также может прийти ручной тренажер. Как и гребное устройство, этот вариант отлично справляется с поставленными задачами.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...