Гимнастика для похудения в домашних условиях

Kak-pravilno-delatj-himnastiku-doma


Вы сто раз пытались делать гимнастику для похудения, но бросали? Сила воли тут совершенно ни при чем, просто упражнения были неправильные. Фитнес-эксперты считают, что гимнастика для похудения должна быть:

  • — нескучной и разнообразной;
  • — энергичной;
  • — простой в выполнении.

И тогда вы гарантированно похудеете. Делать упражнения для похудения нужно каждый день, но не более получаса, ведь в противном случае вы просто не сможете поддержать нужную для сжигания жира интенсивность. Чтобы похудеть, помимо гимнастики можно заняться шейпингом, аэробикой, пилатесом или даже фитнесом дома.

Гимнастика для похудения: план на неделю

Фото девушки которая делает гимнастику на спине

Девушка делает гимнастику на спине

Гимнастика в понедельник: сжигаем жир, увеличиваем энергию, укрепляем руки и ноги.

Вам потребуется обычная лестница, которая есть в каждом подъезде и резиновый амортизатор — экзертьюб.

Разминка: включите погромче любимую музыку и «протанцуйте» две композиции.

Затем отправляйтесь в подъезд. Пробегите один лестничный пролет вверх и вниз 10 раз. Остановитесь. Возьмите в руки амортизатор и растягивайте его перед грудью. Сделайте 20 таких движений и снова пробегите пролет 10 раз. Затем сделайте 20 обычных приседаний, пропустив ленту амортизатора под стопами, а ручки держа ближе к плечам. Повторите «круг» 2-3 раза и потяните основные группы мышц.

На сегодняшний день гимнастика для похудения окончена. Хорошенько отдохните и настройтесь хорошенько попотеть завтра.

Гимнастика во вторник: идеальный пресс, круглые ягодицы, стройные бедра.

Вам потребуется крепкий стул и коврик.

Разминка: под музыку проделывайте «скручивания стоя», то есть подтягивайте колено к груди, а корпус направляйте к колену. Это отлично разогреет пресс, подготовит его к работе.

Затем выполните по 20 подъемов-спусков на стул с каждой ноги, ставя ногу на сиденье стула и поднимаясь за счет ягодиц. Сразу же без отдыха лягте на пол, ноги согните под углом 90 градусов, голени параллельны полу, а бедра перпендикулярны. Одновременно подтягивайте корпус вверх и ноги к корпусу. Угол в коленях не меняйте.

Вы должны чувствовать напряжение всей прямой мышцы живота, от груди до лобковой кости. А вот шея в этом упражнении не двигается, руки остаются за головой. Выполните 30 таких подъемов и сразу же 20 раз в быстром темпе сделайте «диагональный велосипед».

Фото с девушкой делающей гимнастику для пресса

Гимнастика для пресса

Он выполняется из той же основной позы, просто теперь вы будете тянуться противоположным локтем к колену. Повторите 15 раз в каждую сторону. Перевернитесь на живот и сделайте «лодочку», оторвав корпус и ноги от пола силой мышц спины. Задержитесь в этой позе 60 секунд. Повторите тренировку с начала 2 -3 раза.

Укрепить ягодицы и пресс также помогут специальные упражнения для ягодиц и упражнения для пресса.

Гимнастика в среду: сжигаем жир, укрепляем сердце.

Фото девушки занимающейся гимнастикой

Гимнастика

Вам потребуется: скакалка, кроссовки, свободное место в

квартире.

Все, что нужно в среду — прыгать со скакалкой в течение 20 минут. Делая гимнастику для похудения, вы должны сначала разогреться при помощи ходьбы с высоким подниманием колена, а затем «отпрыгать» положенное время, чередуя одновременные прыжки двумя ногами и технику «с ноги на ногу».

Важно только не останавливаться. Если прыгать со скакалкой не позволяет место или форма, прыгайте без нее и не забудьте качественно потянуть мышцы ног.

В четверг повторяем гимнастические упражнения понедельника, в пятницу — вторника, в субботу — среды. Ну, а в воскресенье у вас выходной. Не забудьте прогуляться в парке или в лесу!

Домашнее видео  для похудения живота и боков. Смотрите сейчас!

Оцените статью: (Голосов: 1 Рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...