Физическая активность как средство для лечения депрессии   

Физическая активность как средство для лечения депрессии

Исполнение регулярных упражнений, неважно, будь то утренние, вечерние пробежки, катание на велосипедах, лыжах, коньках, занятие фитнесом, пилатесом, йогой, посещение спортивного зала для выполнения комплексных задач на тренажерах и даже каждодневная утренняя зарядка, –  все это отлично влияет на наше физическое тело. И не только.

Не секрет, что физическая активность благоприятно воздействует как на наш организм, так и на состояние психики. Разновидные психические недуги и легкой, и тяжелой формы, способны отрицательно влиять на душевное состояние человека, начиная с более простых последствий типа перепадов настроения, частых апатичных, подавленных ощущений, заканчивая намного серьезными симптомами.

Не зря с давних времен считается очень продуктивной именно физическая активность как средство для лечения депрессии. Разного вида упражнения оказывают очень позитивное воздействие на человеческий организм и на психику. После часового занятия любыми физическими нагрузками возникает приятная усталость, а за ней повышается настроение. Тревожные, апатичные ощущения ослабевают.       

Из-за чего именно происходят подобные изменения?

Во-первых, физическая активность при депрессии способствует активизации циркуляции крови, в последствии чего все наше тело наполняется необходимыми порциями энергии и полезными веществами. Это, в свою очередь, позволяет включить в работу нужные «спящие» системы и процессы в организме.     

Во-вторых, насыщение клеток мозга кислородом и другими питательными элементами помогают значительно улучшать и ускорять мозговую деятельность.

В-третьих, лечение депрессии с учетом регулярных физических упражнений помогают страдающему человеку отвлечься от собственных мыслей, хотя бы на немного забывая о боли, ощущении потерянности или потери впоследствии пережитой трагедии.

Тренировки, особенно игривого формата, например, танцевальная терапия, аэробика, флай-йога (йога в воздухе на гамаках) способствуют быстрому включению в социум, подавляя пагубные изоляционные чувства.

Упражнения, связанные с перебиванием на свежем воздухе (бег, катание на велосипеде, роликах, коньках, лыжах) улучшают самочувствие, также отвлекая от мрачных мыслей. Это настоящая терапия для души.

Вспомним еще раз о физике. Дело в том, что разные тренировки как средство для лечения депрессии помогают активизировать в мозговой части самые важные сегменты, отвечающие за спокойное и счастливое состояние человека. Эти сегменты – эндорфины – функционируют за принципом работы морфина. То есть данный гормон радости и удовольствия способен подавлять разнотипные чувства боли, потери, поднимая при этом настроение до желаемого положительного уровня. Помимо этого гормона, в процессе проделывания упражнений в человеческом организме существенно начинают прогрессировать незаменимые в контексте отличного самочувствия элементы типа серотонина и норадреналина. Без тих также невозможно достичь состояния покоя и счастья!

Как регулярно следует упражняться физически для сохранения равновесия и хорошего настроения?

В зависимости от конкретной ситуации, рекомендуется тренироваться в разных спортивных видах от двух до четырех-пяти раз на протяжении недели. Например, очень полезными считаются тренировки з использованием сферы аэробики. Можно активно поупражняться в течении тридцати-сорока пяти минут. В начале важно должным образом сделать разминку. Это займет приблизительно шесть-восемь минут. И еще столько же времени следует выделить для расслабления после интенсивной тренировки.

Важный момент: необходимо придерживаться умеренных физических нагрузок. Дело в том, что человек, страдающий депрессией, может очень болезненно воспринимать все, что с ним происходит. Подобные реакции – традиционная схема поведения участника в таком психическом состоянии. Именно поэтому следует тщательно выбирать комплекс упражнений. Это не должны быть чрезмерно сложные физические задачи. Наоборот. Надо, чтобы занимающий человек исполнял упражнения согласно своим физическим возможностям. Тогда он будет чувствовать, что он может, у него выходит, не все так плохо или потеряно.

Очень эффективным в депрессивных состояниях считается катание на роликах или коньках. Например, собрались с близкими людьми, обули спортивные ролики – и вперед на площадку или на улицу. Важно поддерживать страдающего человека, не чересчур, а в меру, но быть рядом, вместе кататься, шутить. Это же весело, и в нужной степени отвлекает.  

Конечно же, какими бы спортивными вариациями не переполнялся предлагаемый список, ничто не сможет исправить депрессивные состояния, если сам страдающий не будет выявлять собственное желание. Известно, что человека с подобным диагнозом сложно активизировать к физическим нагрузкам лояльно. Ведь он подавлен, отрешен, тяжел на подъем. Значит, для начала очень позитивной окажется самая простая прогулка на свежем воздухе. Это уже необходимая порция физической активности.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...