Фитбол: тренировки, позитивные стороны занятий с большим мячом  

Фитбол, тренировки, позитивные стороны занятий с большим мячом

Наверное, Вы заметили, что в настоящее время огромной популярностью пользуется фитбол. Позитивные стороны занятий с большим мячом могут помочь в решении многих проблем, связанных со здоровьем. Избавление от лишнего веса, улучшение вещественного обмена, циркуляции крови, разгрузка и коррекция позвоночного столба, повышение настроения и самочувствия, – далеко не весь перечень преимуществ этого спортивного упругого изделия.

Также фитбол способствует стабилизации вестибулярного аппарата, выравнивая координацию движений. Важно, что занятия с большим мячом гарантируют активацию всех мышечных групп в теле. Это полезно для поддержки здорового тонуса всего организма.

Выбирая упругий мяч, важно обращать внимание на критерий параметров. Здесь размер имеет огромное значение. Конечно, параметры фитбола – это не размер мяча для баскетбола или футбола. В процессе покупки устройства для особого фитнеса рекомендуется внимательно «примерить» устройство под себя. Как это сделать?

Сядьте на округлое изделие с ровной спиной. Руки переместите назад, удобно упершись о поверхность фитбола. Ноги нужно разместить на ширине плеч с четко прямыми стопами. Заняв такое исходное положение, понаблюдайте, сформировался ли прямой уклон между корпусом и бедрами, между бедрами и голенями, и еще один прямой угол между голенями и стопами. Если да, тогда это Ваш идеальный прибор.

Мост через фитбол

Начальная позиция: сидя на круглом упругом изделии. Плавно перекатываемся до такого положения, чтобы мяч оказался под лопатками. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Руки держим на бедрах, торс параллельный полу. Сначала бедра немного опускаем вниз. Дальше напрягаем ягодичные мышцы и заднюю бедренную поверхность. В таком состоянии ведем таз вверх. Поднимаем таз таким образом, чтобы в конечном итоге колени и плечи сформировали ровную линию. В мостике перебываем несколько секунд, а потом возвращаемся в начальное положение. Следует повторить упражнение несколько раз. Так помогает фитбол: тренировки с его применением способны активизировать все нужные мышцы, расслабляя при этом зажатые зоны.

Важные моменты. Наблюдайте за коленями: во время поднятого таза необходимо, чтобы они находились прямо под ступнями. Для более надежного равновесия держите лопатки надежно прикованными к мячику. Когда поднимаете таз, не делайте чересчур резких движений. Это может навредить пояснице. Также не рекомендуется тянуть таз слишком высоко – берегите позвоночный столб. Помните, что занятия с фитболом должны приносить только пользу и удовольствие.   

Повороты корпуса на фитболе

Ложимся спиной на мяч так, чтобы инвентаря касалась только зона лопаток. В прочем, исходное положение чем-то напоминает мостик, описанный выше. Руки расправляем поверх грудной области и соединяем их в замке. Исполняем скручивание, постепенно разворачивая верхнюю часть торса в правую, затем в левую сторону. Соблюдайте равновесие. Важно, чтобы корпус все время был параллельно полу.

Планка на упругом мяче

Локти и предплечья упираем о фитбол. Локти располагаются четко под плечами. В согнутом виде необходимо образовать прямой угол. Главные опорные точки – это согнутые локти и пальцы стоп. Правильное исходное положение предусматривает наличие одной ровной линии – от пяток до головы. Планка на фитболе учитывает медленные движения на мяче: слева направо и наоборот. Но делать резкие вращения не следует. Это может нарушить равновесие.     

Важный момент: прогибаться в поясничной зоне нельзя. Убирая прогиб, Вы, таким образом, уберегаете себя от возможных травм. Исполняя планку, напрягайте ягодичные и мышцы пресса, живот втяните. Все эти «махинации» помогут действовать на существенную пользу, а не на вред организму.

Движения на руках

Начальная позиция: опираемся животом на фитбол. Все конечности касаются паркета или коврика. Голову приподнимаем, смотрим перед собой. «Шагаем» руками вперед, при этом тело прокачивается по мячу во весь рост. Не забывайте фиксировать торс параллельно полу. Прокатавшись, возвращаемся в начальное положение.

Скручивание

Начальная позиция: лежа корпусом на спинке. Важно, чтобы мяч был четко под поясничной зоной. Ступни надежно зафиксированы на полу, колени сгибаем под прямым уклоном. Расположитесь так, чтоб вся область плеч перебывала ниже, чем грудь. Руками поддерживаем голову на затылке. Локти по сторонам.

Выдыхая, напрягаем пресс, постепенно поднимаем верхний сегмент торса. На пике подъема сожмите живот еще сильнее, насколько можете. Задерживаемся на две-три секунды. Медленно вдыхая, возвращаемся в начальную позицию. Важно исполнять задачу в плавном режиме. Тогда это будет гарантировать максимальный результат для формирования рельефного пресса.

Движение ногами по сторонам

Начальная позиция: лежа спиной на коврике. Ноги с чуть согнутыми коленями поднимаем вверх до образования вертикальной линии. В лежачем положении беремся ступнями за фитбол, надежно фиксируя его. Руки разводим по сторонам, ладони касаются коврика или пола. Исполняя упражнение, смотрите за плотно прижатыми к коврику локтями и ладонями.

Главное движение: перекат ног с мячом в правую и левую сторону, оставляя неподвижными руки, корпус.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...