Эффективное кардио – скакалка! Польза, особенности тренировок

Скакалка

Наверное, сложно найти более удачный, продуктивный и простой вариант по-настоящему качественной кардио тренировки, чем скиппинг. Красивое название всем известных физических занятий на скакалке. Это чрезвычайно эффективное кардио – скакалка с ее правильным применением способствует очень быстрому сжиганию калорий. Потому ниже предлагаем более подробно остановиться на особенностях тренировок данной разновидности, делая также акцент на пользе, практичности и позитивных результатах от данного спортивного тренинга.

Всех желающих сбросить лишний вес, придать телу больше тонуса, стройности или грамотно тренировать сердечную мышцу, можно порадовать приятным фактом. Дело в том, что польза тренировок на скакалке состоит, прежде всего, в возможности сбрасывать относительно много калорий за краткое время.

Скакалка

Например, если сравнивать скиппинг с другими спортивными активностями, то увидим следующие показатели. Скажем, в процессе пробежки, катания на велосипеде или велотренажере, а также во время упражнений в бассейне реально сжечь примерно до пятисот калорий. Если вернуться к обычной и всем доступной скакалке, тогда увидим, что с ее помощью возможно избавиться от семисот и больше калорий! Впечатляет, правда?

Кроме этого, регулярное, правильное эффективное кардио с активацией данного спортивного снаряжения помогает ликвидировать наслоения ненужного жира в области живота, придавая красивые параметры талии, а также зоне бедер, ягодиц, ног.

Среди положительных последствий от всем доступного скиппинга отметим еще и отличное предупреждение возникновения так называемой «апельсиновой корки» на бедрах, ягодицах, венозного застоя. Физическая практика упражнений со скакалкой стимулирует освобождение организма от шлаков. На этом перечень позитивных моментов не заканчивается!

Интересно, что активные, регулярные, целеустремленные и правильные спортивные тренинги с использованием данного инвентаря способствуют улучшению осанки с акцентом на постепенное и безопасное (в отличии от разнообразных силовых тренировок, когда во время неправильной реализации можно навредить спине) укрепление мышечного корсета по всему позвоночному столбу.

Данный одновременно ножной и ручной тренажер помогает стабилизировать работу дыхательной, кровеносно-сосудистой, пищеварительной, нервной системы человеческого организма. После продуктивного занятия можно сразу прочувствовать, как улучшится настроение, приходит внутренняя гармония, спокойствие, состояние эдакого «тихого счастья».

Какие необходимо знать особенности тренировок на скакалке, чтобы каждый тренинг давал позитивные результаты?

Скакалка

Для эффективной практики скиппинга необходимо должным образом позаботиться о правильной, удобной и безопасной обуви. Здесь мягкость и отличная амортизация – на первом месте. Это очень важный момент! Ведь именно качественные кроссовки, подходящие для такого спортивного вида, помогут избежать в дальнейшем возможным негативных последствий типа дискомфорта и травм в области коленных чашек, костей. В кроссовках для скиппинга должна присутствовать мягкая подошва. В этом контексте главную роль играет тот факт, где именно вы будете заниматься, – дома, в спортзале, на стадионе или просто на улице, покрытой обычным твердым асфальтом.

В процессе тренинга нет необходимости делать прыжки слишком высокими. «Фишка» в том, что высокие прыжки не помогут улучшить продуктивность упражнений. Они только смогут замедлить общий темп, что не очень-то выгодно в данной ситуации. А вот прыгать с учетом высоты примерно пять-семь сантиметров от пола-асфальта считается оптимальным процессом.

Насчет количества подпрыгиваний. Здесь цифра может колебаться от 60 до 70 раз в минуту. Таким образом, стоит практиковать скиппинг, если вы только начинаете данную физическую кардио разновидность. Когда дело доходит до уровня более профессионального, тогда стоит повышать «планку» до 100-120 прыжков в минуту.

Не рекомендуется начинать тренировки со скакалкой в очень интенсивном темпе. Для новичков вполне окажется продуктивным первый подход с учетом пяти минут. С каждой новой тренировкой можно плавно повышать продолжительность. Плавно – означает на одну или две минуты. Таким образом, спустя некоторое время вполне реально дойти до 20-30-минутного показателя. Нагрузки должны быть умеренными и в то же время – результативными.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...