Бурпи для похудения

Бурпи для похудения

Бурпи для похудения – упражнение из кроссфита для увеличения выносливости всего тела, позволяет быстро улучшить вашу физическую подготовку, согнать жир, нарастить взрывную силу.Это «унисекс» упражнение – показано и мужчинам и женщинам. Упражнение подразделяется на 3 вида.

Классическое

Не требует дополнительного инвентаря, а значит можно выполнять где угодно, в том числе дома.

Бурпи в зале

Новичкам следует начинать именно с классического бурпи, а после нескольких месяцев регулярного выполнения можно перейти к другим видам.

С гантелями

Упражнение аналогично классическому, но в качестве отягощений используются гантели, что позволяет увеличить нагрузку.

Бурпи с гантелями

С подъемом силой на перекладине

Самый трудный в исполнении вариант, который лучше всего развивает как силу, так и выносливость.

бурпи с подъемом на перекладине

Как и в других вариациях бурпи, работают мышцы всего тела, но благодаря подтягиванию в работу усиленно включаются мышцы спины. Переходить к 3 по сложности варианту следует в последнюю очередь, когда отлично освоены первые 2 этапа.

А теперь рассмотрим все нюансы вариаций упражнения подробнее.

Техника выполнения

Бурпи классическое:

  1. Присядьте, расположив вес тела на носочках и ладонях, выставленных перед собой.
  2. Быстрым и четким движением выстрелите ногами назад, оставив ладони на месте. Тем самым, вы примите стандартную позицию для отжиманий.
  3. Сделайте одно отжимание.
  4. Сразу после отжимания снова вернитесь в положение приседа.
  5. Совершите прыжок, вытянув руки вверх (можно сделать хлопок над головой).

Бурпи классическое техника

Бурпи с гантелями:

  1. Выберите гантели с подходящим весом (не стоит стартовать с больших весов).
  2. Принимаем положение приседа, как и при классическом варианте, только теперь впереди гантели.
  3. Выстреливаем ногами назад, делаем отжимание.
  4. Возвращаемся в присед, подпрыгиваем, держа гантели внизу.

Бурпи с гантелями техника

Тянуть руки к потолку и делать хлопки не нужно.

Бурпи с подъемом силой на перекладине:

  1. Принять упор лежа, затем выполнить отжимание.
  2. Подпрыгнуть, повиснув на перекладине.
  3. Сделать выход силой.

Бурпи с подъемом на перекладине техника

Упражнение на видео

Чтобы сразу понять как правильно выполнять все 3 разновидности этого упражнения, вы можете посмотреть обучающие видео, это позволит научиться выполнять бурпи для похудения гораздо быстрее.

Оцените статью: (Голосов: 2 Рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...