Большие икры

Большие икры

В статье рассмотрен вопрос тренировки икроножных мышц при слабом генетическом потенциале и выпадении из общей картины мощного телосложения.

Главным аспектом в развитии мощных голеней все же является генетика. Некоторые атлеты уделяют голени минимум внимания перед соревнованиями, а то и вовсе не уделяют.

Но, большинству тренировать большие икры просто необходимо. Ведь главное в бодибилдинге — это красивые пропорции, а без мощных, больших икр достичь этого невозможно.

Если вы совсем не тренируете голень, попробуйте тренировать ее раз в неделю. Например, с мышцами бедра. Желательно начинать тренировку именно с икроножных мышц, когда сил еще достаточно много.

В ходе тренировки голени выполняйте минимум 2 упражнения. Это поможет максимально эффективно поработать икры. Делайте не менее 4 подходов в каждом движении, над икрами нужно хорошенько поработать, так как тренируем мы их всего раз в неделю.

Количество повторений должно быть выше 15. Икроножные мышцы достаточно выносливые и проработать их не просто. Но тут все индивидуально. В некоторых случаях работающими будут и 8-12 повторений.

Если в результате таких тренировок икры развиваются довольно медленно, а то и вовсе не растут, то нужно добавить еще пару тренировок в недельный цикл.

Икры можно тренировать с любыми мышечными группами, уделив лишь 15-20 минут на их проработку перед запланированной работой. Если ваша цель добиться максимальных результатов за короткий срок, и красоваться большими икроножными мышцами, желательно сократить работу на другие мышечные группы.

Упражнения на икры:

  • подъем на носки стоя; подъем на носки стоя
  • подъем на носки в стиле «ослик»; подъем на носки в стиле «ослик»
  • упражнения в тренажерах (можно использовать тренажер для жима ногами).

Не забывайте и о камбаловидных мышцах, они выталкивают икроножные наружу и придают еще больше массивности вашим мышцам. Для их проработки выполняйте подъемы на носки сидя.

Помните о растяжке между подходами. Не затягивайте и с отдыхом между рабочими сетами, он не должен превышать 45 секунд.

При правильном питании и соблюдении режима сна вы добьетесь довольно неплохих результатов. Большие икры станут для вас реальностью. Но не забывайте экспериментировать, икры довольно быстро привыкают к однообразной нагрузке.

Оцените статью: (Голосов: 1 Рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...