Как выбрать боксерский мешок

Боксерский мешок выбираем и тренируемся

На мой взгляд, боксерский мешок – обязательный спортивный снаряд для каждого мужчины. Чтобы приступить к тренировкам, не обязательно иметь духовную предрасположенность к боевым видам спорта, достаточно желания быть здоровым, подтянутым и уверенным в себе человеком.  С желанием все в порядке? – тогда идем дальше!

Большинство хочет, скажем, иметь поменьше жира на пузе, красивое и рельефное тело (чтобы летом покрасоваться на пляже), при этом, не затрачивая много времени на различные упражнения. И что делают люди? Правильно! Тренажерный зал, фитнес, различные упражнения и так далее, кто-то начинает бегать вдобавок ко всему этому. И, как правило, как быстро всё началось – также быстро и заканчивается.

Короче, основная задача пляжных масс, это держать себя в форме. Чтобы тело выглядело красиво, нужно не только делать физические упражнения или потеть в зале, но и регулярно сгонять жирок (а то до кубиков не дойдет). И, как правило, бег не особо помогает, да и занимает немало времени (жир начинает сгорать только после 40 минут интенсивного бега). И вам предлагают различные диеты, или того хуже, чудотворные препараты…

Что дают тренировки с боксерским мешком?

Что дают тренировки с боксерским мешком

Безусловно, спортсмены приобретают этот снаряд для отработки ударов и сопутствующих успешному поединку приемов. Но многим это попросту не нужно, и по каким-то таинственным причинам, они не задумываются об остальных положительных факторах от тренировок на боксерском мешке.

Давайте разберемся, что получит человек от данного вида тренировок, не считая того что описано выше:

  • У вас работает всё тело, причем не только мышцы, а также связки и суставы. Совершая удары, ваше тело испытывает нагрузку, и, реагируя на стресс — укрепляется. В определенных ситуациях вы будете чувствовать себя лучше, чем не тренирующийся человек.
  • При правильных тренировках у вас должна уменьшаться жировая масса. А поскольку это аэробные нагрузки – вы будете более подтянутым. При работе с боксерским мешком вы будете уставать гораздо быстрее, чем при беге. А все, потому что нужно постоянно двигаться, перемещаться (как в обучающем видео в конце статьи). При этом вы укрепляете не только ноги и сердечно-сосудистую систему как при беге, что немаловажный плюс.
  • Это отличное средство расслабления, выпустить весь свой негатив в ударах по мешку гораздо разумнее других вариантов.
  • Вы самостоятельно сможете развить навыки самозащиты, даже изначально не ставя такой цели.
  • Тренировки с боксерским мешком вас измотают гораздо быстрее, чем бег и т.д., а значит, по времени вы только выигрываете.
  • У вас улучшится координация, баланс и реакция.
  • При нормированных нагрузках повысится умственная способность и скорость обработки информации.
  • Купили, повесили у себя в комнате, и не нужно никуда ходить (опять экономия времени). К тому же, если мешок в вашей комнате, то он постоянно попадается на глаза, а значит, о тренировке будет забыть сложнее.

В общем, для всех желающих улучшить здоровье, внешний вид и уровень физической подготовленности этот снаряд обязателен! Как вы поняли, я считаю, для поддержания боксерский мешок гораздо эффективнее всего остального, к тому же постоять за себя научитесь!

девушка и боксерский мешок

Естественно, чтобы всё пошло вам на пользу, и, конечно же, понравилось, нужно всё делать правильно. Поэтому, кроме текстового материала, в статье присутствуют видео уроки, созданные профессионалами.

Как подобрать боксерский мешок?

Как выбрать боксерский мешок

У боксерских мешков есть некоторые характеристики, с которыми нужно ознакомиться, чтобы не пожалеть о своем выборе в дальнейшем.

Вес боксерского мешка

Вес боксерского мешка

Боксерские мешки бывают:

  • тяжелые (60-110 кг);
  • средние (30-60 кг);
  • легкие (5-30 кг).

Тут нужно учитывать ваш вес, точных соотношений я вас конечно не распишу. Главное, чтобы при ударах мешок сильно не качался из стороны в сторону (что обычно не бывает с тяжелыми мешками). Если вы весите 80+ кг, сами понимаете, 30 кг мешок вам не подойдет. Лучше чтобы мешок был приближен к вашему весу.

В залах в основном висят тяжелые мешки, так как там люди тренируются разные. Поэтому тяжелый боксерский мешок принято считать универсальным (подходит для любых ударов). Но мешок весом 110 кг закрепить в обычной квартире будет проблематично, вам понадобится серьезное крепление, думайте сами.

Средние мешки вешают как в залах, так и в жилых квартирах. Этот снаряд проще использовать дома, так как не нужно слишком много места и мощных креплений, поэтому средние мешки распространены больше всего.

Легкие боксерские мешки изготавливаются для детей.

Обшивка и наполнители боксерских мешков

Обшивка и наполнители боксерских мешков

Почти вся обшивка боксерских мешков изготавливается из кожи или кожзаменителя, но иногда может использоваться брезент. В качестве наполнителя используют пластиковую или резиновую крошку, тряпки, опилки, тырсу.

  • Для изготовления обшивки тяжелых мешков используют кожу, кожзаменитель или брезент. Набивают их пластиковой или резиновой крошкой и опилками.
  • Обшивку средних мешков изготавливают в основном из кожи или кожзаменителя, брезент обычно не используется. Наполняют опилками, крошкой или тряпками.

А теперь разберемся, что выбрать. Если в мешке только тырса, то в скором времени низ мешка станет как камень, а сверху размякнет. Но есть решение: вытряхнуть всё из мешка, а потом засыпать слоями, чередуя тырсу и песок.

Резиновая стружка – это лучший вариант, т.к. этот наполнитель не гниет и не сбивается под многочисленными ударами. Но мешок только с этим наполнителем получается слишком легким, поэтому можно досыпать песка. Стоят такие мешки гораздо дороже.

С материалом думаю и так всё ясно, кожа долговечнее и надежней чем кожзаменители.

Жесткость боксерского мешка

Выбирайте мешки средней жесткости, остальные – чреваты травмами. Используя очень жесткий мешок можно повредить кулак, а используя слишком мягкий, вы можете вывихнуть кисть.

Длина боксерских мешков

Если есть где разместить, берите длинный мешок от 120 см. Тогда вы сможете отрабатывать удары по всем уровням, но если вас это не интересует, подойдет мешок 60-80 см.

Крепления для боксерских мешков

Обычно боксерский мешок крепят либо на специальные кронштейны, которые в свою очередь крепятся к стене, либо на анкерные болты к потолку. Также мешок можно повесить на турник.

кронштейн для боксерского мешка

крепеж к потолку для боксерского мешка

мешок на анкерных болтах

Если есть необходимость повесить мешок на улице, можно сварить Г-образную штангу, и тренироваться на свежем воздухе!

Не покупайте мешок с веревочными креплениями, они быстро изнашиваются.

Основные правила при работе на боксерском мешке

Основные правила при работе на боксерском мешке

Чтобы избежать травматизма, нужно придерживаться некоторых правил, о которых сейчас и пойдет речь.

  1. Проводите тренировки с забинтованными руками, а также в боксерских или снарядных перчатках. Это обязательно для всех, чем сильнее ваш удар – тем больше вероятность повредить кулак. Бинтовать кулаки нужно обязательно, если конечно, не хотите ходить с ободранной кожей на костяшках кулаков (а заживают они долго и болезненно).
  2. Проводите разминку, даже самую простую, это опять же снизит риск травматизма. Можно разминаться сразу на боксерском мешке, а как это делать, показано в обучающих видео в конце статьи.
  3. Если вы новичок, и раньше никогда не работали с этим снарядом: не бейте в полную силу, пока не научитесь бить правильно! Техника работы по боксерскому мешку – первое, что нужно изучить. Изначально все движения и удары выполняются в медленном темпе, после освоения, темп и сила увеличивается. Тогда вероятность получения травмы существенно снизится, а тренировки будут проходить максимально эффективно.
  4. Если вы выдохлись, лучше передохните, не стоит продолжать бить мешок. Когда вы устали, и продолжаете наносить удары, сильно страдает ваша техника, а значит, вероятность травматизма возрастает!

Общие советы

  • Укрепляйте свои кулаки, это поможет вам наносить более сильные удары, не испытывая болезненных ощущений. Для этого можно выполнять отжимания на кулаках или наносить слабые удары по груше или даже стене, тем самым набивая кулаки.
  • Не забывайте отдыхать между тренировками, ваш организм должен восстановиться после физических нагрузок. Не стоит приступать к тренировке будучи уставшим, никакого положительного эффекта вы не добьетесь.

Работа на мешке: обучающие видео

Видео от Андрея Басынина: Инструктора по тайскому боксу, старшего тренера клуба KLETKA.

Оцените статью: (Голосов: 4 Рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...

  • WebSuccess

    У меня висит мешок среднего веса из кожзаменителя. Работу на боксерском мешке обычно провожу через день, но иногда просто измотан, и нет сил, тогда приходится пропустить.
    Раньше бил мешок в снарядках, руки не бинтовал, в общем ужас был. Одна тренировка и костяшки сбиты в кровь, заживают они долго и мучительно. В общем сначала бинтуем, потом одеваем снарядки или перчатки боксерские, только потом тренироваться!
    А вы давно тренируетесь на боксерских снарядах? Поделитесь своим опытом!