Безопасные упражнения при межпозвонковой грыже

Безопасные упражнения при межпозвонковой грыже

Сегодня межпозвонковая грыжа считается достаточно распространенным болезненным явлением. В зависимости от уровня развития заболевания позвоночного столба, существуют различные методы его лечения.

При наличии более легких форм рекомендуется регулярно практиковать специальную лечебную гимнастику, с помощью которой можно значительно улучшить состояние своего здоровья. Поэтому в данной статье рассмотрим самые лучшие и безопасные упражнения при межпозвонковой грыже.

Очень важно соблюдать регулярность и тщательность в процессе реализации физических тренингов данного направления. Дело в том, что результат не даст о себе знать сразу после нескольких тренировок. Для этого понадобится время. Обычно, существенное улучшение состояния всего позвоночного столба проявляется после полугода или даже года постоянной практики. Поэтому, набираемся терпения, целеустремленности – и вперед к совершенствованию своего здоровья!

Еще несколько важных моментов. Первое, выполняя упражнения при межпозвонковой грыже, ни в коем случае нельзя допускать перенапряжения. Очень важно соблюдать все рекомендации врача и тренера, с которым Вы занимаетесь.

Второе, подобные тренинговые разновидности необходимо начинать с самых упрощенных упражнений. Увеличивать уровень нагрузки можно только спустя некоторое время после того, как Ваши мышцы привыкнут к регулярной работе. Здесь очень важно правильно расставить приоритеты: главная цель заключается в том, чтобы помочь организму, а не в том, чтобы вредить ему чрезмерными нагрузками.

Третье, внимательно наблюдайте и ощущайте, какие конкретно задачи улучшают Ваше состояние. Именно на них стоит делать больше акцента. Здесь обратим внимание на боль: если делать все правильно и без перегрузки, боли не должны появляться. Когда Вам больно, рекомендуется немедленно прекратить тренировку, советуясь с врачом или тренером.

Четвертое, не рекомендуется исполнять упражнения с чрезмерно резкими движениями. Лечебная гимнастика предусматривает тренировочный комплекс плавного характера, без рывков.

Пятое, важно соблюдать регулярность тренингов, практикуя задачи каждый день. Если нету времени, можно сжать всю программу, доведя ее до полезного минимума, но ни в коем случае не поддаваться лени или другим отговоркам.

Шестое, даже самые безопасные упражнения, которые мы наведем ниже, необходимо выполнять осторожно, вначале подстраховываясь наблюдением врача или тренера.

Первое упражнение

Начальная позиция: лежа на спине, на коврике. Левую ногу поднимаем немного вверх, сгибаем ее в коленке. Руки сжимаем в плотный замок, размещая их в таком положении под согнутым левым коленом. Тянем левую ногу к груди. Следим, чтобы правая нога оказалась плотно прижатой к коврику. Держим левую ногу в позиции возле груди приблизительно тридцать секунд. Затем меняем ноги, прорабатывая такие самые манипуляции с правой ногой. Рекомендуется исполнить шесть-восемь подходов.

Второе упражнение

Начальная позиция: лежа на спине, на коврике. Ноги сгибаем в зоне колен, стопы плотно прижимаем к коврику. Очень медленно отрываем таз от коврика так, чтобы плечи оставались плотно прижатыми к полу. С приподнятыми ягодицами «зависаем» в течение пяти секунд и возвращаемся в исходное положение. Рекомендуется исполнить от восьми до десяти подходов. Также важно следить за ровным, глубоким дыханием, без рывков и задержек.

Третье упражнение

Начальная позиция: лежа на спине, на коврике. Ноги сгибаем в зоне колен, стопы плотно прижимаем к коврику. Обнимем себя руками, удерживаясь за локти. В таком положении очень медленно и осторожно поворачиваем голову влево, параллельно разворачивая колени вправо. Важный момент: смотрите, чтоб в процессе исполнения данного тренинга колени оказались в расслабленном состоянии, без напряжения.

После плавного поворота, делаем те же самые движения с правой стороной.

Четвертое упражнение

Начальная позиция: лежа на спине, на коврике. Ноги сгибаем в зоне колен, стопы плотно прижимаем к коврику. Обнимем себя руками, удерживаясь за локти. Дальше очень плавно приподнимаем таз, задерживаемся в верхнем положении на пять секунд и медленно, без резких движений, возвращаемся в начальное положение. Рекомендуется исполнить от восьми до десяти подходов.

Пятое упражнение

Начальная позиция: лежа на спине, на коврике. Ноги сгибаем в зоне колен, стопы плотно прижимаем к коврику.

Сначала фиксируем правое колено руками, прижимая его к грудной области. Задерживаем согнутую ногу в данной позиции на протяжении десяти секунд и возвращаемся в начальное положение. Потом делаем те же самые движения с левой ногой.

Следующий этап данного упражнения – прижать колено к груди, зафиксировать его руками, посчитать до десяти. Потом выпрямить ногу, удерживая ее на весу, и возвратиться в начальную позицию. Те же самые махинации проделываем с другой ногой.

Последний этап упражнения – выпрямление левой ноги и ее задержка на весу в течение десяти-пятнадцати секунд. Возвращаем ногу в исходное положение и делаем то же самое с правой ногой.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...