Базовый индекс метаболизма

Базовый индекс метаболизма

Базовый индекс метаболизма — достаточно важный показатель для людей, следящих за своим весом. Независимо от того, хотите ли вы его набрать или снизить, знание этого показателя поможет составить правильный рацион.

Что такое метаболизм

Все наверняка слышали о метаболизме. У кого-то он высокий, у кого-то низкий. Но что же это такое?

Метаболизм – совокупность процессов во время которых организм получает и тратит полученную энергию. При еде вы употребляете определенное количество калорий, белков, жиров и углеводов. Все эти компоненты расщепляются и используются в качестве строительных материалов и энергии. Эти метаморфозы веществ в организме и есть метаболизм. Он существует в двух вариантах:

  • Быстрый
  • Медленный

Людям с быстрым метаболизмом повезло больше всего, их организм быстро расходует полученные вещества, и они практически не поправляются. Очень часто, с возрастом, обменные процессы замедляются и уследить за весом становится все труднее.

Метаболизм условно рассчитывается в калориях – основной единице энергии, которая получается при сжигании пищи. Скорость обмена веществ напрямую зависит от вашей массы тела. Чтобы лучше представить себе картину можно сравнить человеческий организм с автомобилем.

Можно представить, что топливо — это пища, а сам человек – машина. То соответственно для грузовой и легковой машины требуется разное количество бензина. Именно поэтому различие метаболизма у мужчин и женщин отличается почти на пятнадцать процентов. Так же доказано, чем выше вес, тем быстрее скорость обмена веществ. Когда количество потребляемых калорий резко снижается, наш метаболизм уходит в «сберегательный режим». Поэтому у людей, сидящих на диете, организм тратит меньше энергии и замедляет собственный обмен.

Базовый индекс метаболизма — для чего нужен и как рассчитать

Количество потребляемой энергии в покое называется базовым индексом метаболизма. Другими словами, если вы целый день проведете в постели без движения, этот индекс покажет сколько вы израсходуете энергии в это время. Его расчет помогает определить тот минимум калорий, которые необходимы человеку для поддержания своего обычного веса.

Что же нам даст знание своего индекса обмена? Если вы следите за своей фигурой или хотите похудеть, то придерживаясь полученных цифр можно составить меню подходящее именно вам. Базовый индекс метаболизма учитывает рост, вес, возраст и физическую активность. Эти параметры позволяют наиболее точно определить обмен индивидуально по каждому.

Один из самых простых способов расчета — это ваш вес помноженный на двадцать четыре. Для более точного определения можно воспользоваться формулой, которая учитывает ваш возраст и рост.

Конечно, есть и более сложные уравнения, использующие различные коэффициенты и факторы. Самой распространенной является формула Харриса-Бенедикта.

  1. Мужской пол — 66,47 + (13,75 * вес) + (5,0 * рост) – (6,76 * возраст).
  2. Женский пол — 655,1 + (9,56 * вес) + (1,85 * рост) – (4,68 * возраст).

Базовый индекс при умножении на коэффициент физической активности даст знание о полном метаболизме. Ведь мало кто из нас проводит целый день без малейшего движения.

Подсчеты сложно сделать самостоятельно. На скорость обмена влияют не только наши параметры, но и состояние здоровья, а также условия проживания. Часто снижение метаболизма происходит по вине нарушения в работе щитовидной железы. В таком случае следует обратиться к специалисту.

Чтобы не заморачиваться со сложными уравнениями и формулами, все расчеты можно провести в онлайн калькуляторе расчета базового уровня метаболизма. Он точно обозначит ваш минимум потребления калорий, вам остается лишь ввести свои данные.

Оцените статью: (Голосов: 1 Рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка...

  • Vladimir_Nikolaevich

    у всех он будет нормальный, если правильно и рационально питаться, приучить организм кушать в одно и тоже +- время