Базовые упражнения для улучшения циркуляции крови

Базовые упражнения для улучшения циркуляции крови

Постоянные и умеренные физические нагрузки – ключ к решению многих трудностей, повязанных со здоровым состоянием тела и духа. Нарушение естественного кровообращения, в частности в области ног, является одной из наиболее распространенных проблем, особенно при условиях малоподвижного образа жизни.

В статье более подробно рассмотрим базовые упражнения для улучшения циркуляции крови, включая все тонкости, которые необходимо знать, придерживаться, чтобы обеспечивать нормальную циркуляцию крови и здоровый мышечный тонус как в ногах, так и во всем теле.  

Пожалуй, самой распространенной причиной наличия синдрома уставших ног и варикозного расширения вен является частое сидение. Дело в том, что мышечные группы ног без постоянных тренировок (не имеются в виду какие-то сверхсложные упражнения, а хотя бы ежедневная зарядка) ослабевают, провоцируя, таким образом, пагубное расширение вен. Также могут добавляться такие нежелательные последствия, как накопление лишних сантиметров в области икр, бедер, живота и появление ненавистной «апельсиновой корки». Вот почему упражнения для улучшения циркуляции крови играют существенную роль в поддержке стройных форм и упругих ног без вышеупомянутых дефектов.   

Во многих случаях люди, которые ведут скорее пассивный образ жизни, каждодневно сидя в офисах или дома за компьютерами, делают распространённую ошибку в процессе подбора физической активности. Например, если у человека присутствует синдром уставших нижних конечностей или варикозное расширение вен, то активный бег или спортивная ходьба не окажут необходимой пользы. Скорее даже наоборот. Ведь из чего именно получается синдром уставших ног? Обычно, данный недуг возникает в результате получения чрезмерной нагрузки, скажем, от продолжительного стояния. А если еще додать бег, когда ступни, голени, колени будут получать намного больше нагрузки, тогда такой подход – это вовсе не улучшение циркуляции крови.  

С другой стороны, длительное сидение тоже пагубно влияет на состояние ног. Онемение конечностей, болевые ощущения, дискомфорт – далеко не весь перечень негативных последствий малоподвижного образа жизни.

Чтобы циркуляция крови осуществлялась естественно, без перебоев и помех, рекомендуется больше ходить пешком. Обычные прогулки на свежем воздухе помогут не только возобновить баланс кровообращения в ногах и всем теле, но и напитать легкие необходимой порцией кислорода, что благоприятно повлияет на общее состояние организма. Также для улучшения кровообращения полезными станут катания на велосипедах, самокатах (кто не любит этого устройства в классическом виде, можно приобрести оригинальный самокат для двух ног, это существенно разнообразит прогулку), купание в бассейне, реке и тому подобное. То есть лучше выбирать тот вид умеренных физических нагрузок, который помогает ногам расслабиться и работать одновременно.

Также очень эффективным считается комплекс специальных упражнений для соблюдения здорового тонуса в мышцах ног. Данные виды нагрузок рекомендуется исполнять два раза в день и даже больше.

  1. Исходное положение: стоя с опущенными руками. Плавно наклоняем корпус вперед, намереваясь достать ладонями коврика. Потом опускаемся на одно колено, зафиксировав такое положение тела на сорок-пятьдесят секунд. Дальше меняем колено. Проделываем данное упражнение с пятью подходами.
  2. Очень полезная тренировка, особенно для синдрома уставших конечностей. Ложимся на кровать, растягиваем ноги по стенке, параллельно. Следует перебивать в данной позиции несколько минут, сколько будет комфортно. И расслабляемся. Спустя некоторое время, левой ступней пробуем делать массаж на правой, массирующими движениями плавно опускаясь до щиколотки и колена. Потом меняем ноги, проделывая массажный цикл со второй ногой.
  3. Исконное положение: лежа на коврике с подложенной под поясницу подушкой. Поднимаем обе выпрямленные ноги одновременно и задерживаем их на секунд двадцать-тридцать в позиции, перпендикулярной к полу. Потом отделяем ноги, раздвигая их по сторонам. Повторяем движение девять раз.
  4. Массаж ступней. Можно применять специальные доски для массажа ступней. Можно использовать маленькие мячики, например, теннисный. Обопритесь ступней об мячик и раскатывайте его, применяя всю плоскость стопы. Потом смените ногу. Это очень эффективный и расслабляющий приём для улучшения циркуляции крови.

Оцените статью: (Голосов: 0 Рейтинг: 0,00 из 5)
Загрузка...